3 alapvető gyakorlat a testépítésben Toutelanutrition
Gondolhatunk a testépítésre, mint minden sportág sportjára. Alapvető fizikai előkészítési módszer, erősségei a a motoros készségek fejlesztése, az izmok hipertrófiáját optimalizáló gyakorlatok és technikák alkalmazásával. Az erőnléti edzés önmagában is sport, és a gyakorlók többsége fizikai átalakulást vár tőle, az izomfejlődéstől a fogyásig. Az összes erőnléti gyakorlat között, hármat alapvetőnek tekintenek mert stimulálhatják a test összes izmát. Ez körülbelül fekvenyomás, guggolás és elhúzás.
Ismerje meg mind a 3 mozgást, hogy mit nyújthatnak fizikai és izomtömeg szempontjából, valamint a legjobb alternatívákat azok számára, akik nem tudják végrehajtani őket.
A NYOMTATOTT PRESS
A fekvenyomás a legnépszerűbb súlyzós edzés, legalábbis a férfiaknál. Ha valakivel súlyzós edzésről beszél, akkor valószínűleg megkérdezi, hogy mi a max. Ez a mozgás tehát elengedhetetlen hivatkozás a kollektív képzeletben, mintha segített volna meghatározni valakinek a szintjét. A fekvenyomás megcélozza a pectoralis majorot és a pectoralis minorot, de magában foglalja a váll elejét, a tricepszet és közvetve a hátsó izmokat is. 3 különböző típusú markolat használható a présgéppel: a széles, szoros vagy szabványos markolat (váll szélességben).
A "fekvenyomás" a mellkasok fejlődésének egyik fő gyakorlata és a vállöv egésze. Néhány ember azonban nem halad ebben a gyakorlatban, és ezt a biomechanika korlátai magyarázzák, amelyek mindegyikre jellemzőek. A széles vállú személy például kevés eredményt ér el a mellizmokon, ha a lécen fekvenyomás van. A vállát prioritásként kérik, ami csökkenti a pécsiek toborzását. Is, sérülteknek vagy visszatérő vállfájdalmaknak kerülniük kell a fekvenyomást. Csak tovább gyújtja a gyulladást és a fájdalmat, később súlyosabb sérüléseket kockáztat.
ALTERNATÍVAK A NYOMTATOTT SZIVATTYÚHOZ
A sérülések kockázatának csökkentése mellett ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a szögek változtatását, és ezáltal javítják az izomrostok toborzását.
A merülés
A dipek elsősorban a pecseket célozzák meg, de toborozzák a deltoidokat és a tricepszeket is. Nagyszerű alternatíva a fekvenyomáshoz hogy erőre kapjon és stimulálja a felsőtest izmait.
A súlyzó fekvenyomás
A pécsi súlyzókkal történő edzés lehetővé teszi, hogy a terheket arányosan nehezebben mozgassa, mint egy súlyzóval, mindkét fél pontosan ugyanazt a stresszt éli. Ezenkívül a súlyzók használata elősegíti a nagyobb elkötelezettséget stabilizáló izmok miközben részt vesz utolérni az izomegyensúlytalanságokat és az aszimmetriákat.