3 aqua fitnesz gyakorlat, amely fitt és karcsú utazási időt biztosít
Az Aquafitness gyakorlása nyaraláskor
A vízi aerobik az egyik leghatékonyabb sportág - és az izmok és állóképesség edzése is a medencében. Elég sokáig nevették a vízi aerobikot, mint az idősek sportját. De az aquafitnesz gyakorlatokat már régóta gyakorolják olyan profi sportolók, mint a focisták. Mivel maga a víz olyan, mint egy fitnesz eszköz: a testre ható nyomás akár tízszer nagyobb izomerőt igényel, mint ha ugyanazt a gyakorlatot végezné szárazföldön. A kötőszövet is előnyös - mert a víz úgy működik, mint egy könnyű masszázs. Csak testsúlyunk körülbelül tíz százalékát kell a vízben cipelnünk - ez könnyű az ízületeken, és a sérülések kockázata alacsony.
Az ünnepek jó alkalom arra, hogy részt vegyenek egy aqua fitnesz órán, hogy lássák, foglalkoznak-e a sporttal. Három egyszerű aqua fitnesz gyakorlatot állítottunk össze, amelyeket felszerelés és utasítások nélkül bármelyik medencében megtehet.
1. A gyomorra és a hátra
Álljon körülbelül fél méterre a medence szélétől. A karoknak és a vállaknak a víz alatt kell lenniük (hajlítsa meg térdeit, ha a víz túl sekély). Most végezzen fekvőtámaszt a medence szélén, könyökét hajlítva, felsőtestét a szél felé húzva, majd ismét hátra tolva. Ismételje meg 20-30-szor. Haladó felhasználóként egy-egy karral végezheti a gyakorlatokat.
2. A comb és a fenék számára
Forgassa hátát a medence szélének. Karjaival megtarthatja a felső szélét - ez kinyitja és kinyújtja a mellkasát. Most emelje meg a jobb lábát úgy, hogy a felső és az alsó láb 90 fokos szöget zárjon be, és forgassa el a térdét a lehető legjobban. A bal láb szilárdan a padlón van, a medence stabil marad. Ezután vigye a jobb térdét a bal lábára balra, a medence együtt forog veled. Ismételje meg 20-szor a test mindkét oldalán.
3. A felkar és az erőnlét érdekében
Nyújtsa karjait oldalra vállmagasságban, a víz felszíne alatt kell lenniük. Most tolja el mindkét lábát a medence tövétől, gyorsan húzza fel a combokat, és fogja össze a kezét alatta. Ezután álljon ismét kiinduló helyzetbe. Ha a gyakorlat túl nehéz az Ön számára, akkor először az egyik lábát a földön hagyhatja, a másik lábát felfelé húzhatja, és gyorsan összefoghatja alatta a kezét. Ismételje meg 30-szor mindkét oldalon.