3 aranyszabály, amelyet be kell tartani, ha fogyni akar
Bármi is legyen a fogyás oka, határozottan nem akarja visszahelyezni ezeket a fontokat. A jelenség elkerülése és az egészséges fogyás érdekében be kell tartania néhány egyszerű, alapvető szabályt, amelyeket az alábbiakban részletesen megtalálhat.
1. Vigye lépésről lépésre
Ha 10 évbe tellett, hogy felszedj 20 kilót, ne próbáld meg elveszíteni őket két vagy három hónap alatt. Senki nem mondja, hogy nem lehet, de ez nem egészséges megközelítés. A tévéműsorok minősítési okokból népszerűsítik az ilyen súlycsökkentő programokat, de csak a hosszú távú egészségére kell gondolnia. A gyors fogyás miatt sok izomtömeg csökkenhet, és hatással lesz az edzőteremben nyújtott teljesítményre.
Ha a könyv szerint akarja csinálni a dolgokat, próbáljon fokozatosan és teljesen megváltoztatni életmódját, hogy lassan, de folyamatosan fogyjon. A szakemberek azt javasolják, hogy egy hét alatt ne veszítse el teljes testtömegének több mint 1% -át. Lehet, hogy kevésnek tűnik, de ha ezt a megközelítést alkalmazza, akkor biztosan több zsírt veszít el, és nem az izomtömeget.
Ne felejtsd el folyamatosan gyakorolni, akár futásról, akár edzésről beszélünk fitnesz kerékpár, különböző sportok vagy súlyzók edzése.
2. Számolja ki a kalóriaigényét
A fogyás szempontjából a diéta játszik a legfontosabb szerepet, majd a fizikai aktivitás következik, ezért a fogyás legjobb megoldása az, ha kevesebbet eszünk. Ne tévesszen meg, hogy ha edz, elmegy edzőterembe stb., Akkor többet is ehet. A bevitt kalóriákat nehezebb elfogyasztani, mint gondolná. Például 30 perc sétával alig fogyaszt 100 kalóriát.
Annak érdekében, hogy az eredmények pozitívak legyenek, kezdettől fogva állapítsa meg, mennyi minimális kalóriamennyiséget tud kezelni, és vegye figyelembe a napi tevékenység típusát. Kezdetnek ajánlott a szokásos kalóriabevitelt 20% -kal csökkenteni, de ez személyenként eltér.
Ha nem akar bajlódni a százalékokkal és a számításokkal, egyszerűen fokozatosan csökkentse az ételadagokat. Ne feledje, hogy nem kell lemérnie az adagokat, de jelentősen csökkentenie kell azokat; meg fog lepődni, hogy valójában milyen kevés ételre van szükségünk.
Ezenkívül kutassa meg a különféle ételek kalóriatartalmát, hogy tudja, mennyit kell enni. Ügyeljen a fehérjék, szénhidrátok és zsírok tartalmára; nem szabad kerülni, hanem mértékkel kell fogyasztani.
3. Változtassa meg életmódját teljesen és örökre
Nem számít, mennyire próbál fogyni, ha visszatér a régi szokásokhoz, akkor elkezd hízni. A legjobb megközelítés elfogadni a változást és fenntartani ezt a stílust egész életében.