3 dolog, ami szabotálja a fogyását (alvás) - ANDREEA TEODOR - TÁPLÁLKOZÓ

Amikor a fogyásról beszélek, ritkán mondok diétát, és ennyi. És ha folyamatosan követsz, akkor valószínűleg hallottál, hogy sokat beszéltem a stresszről és a vele való megbirkózási módszerekről, az aktív gyógyulásról és a szándékos kikapcsolódásról, az alvásról, a munka és a magánélet egyensúlyáról vagy önmagával, testtel és étellel való kapcsolatról. Mert a valóságban a táplálkozás fontos, de ez csak az egészséges életmód része. Annak ellenére, hogy ez talán a legfontosabb fogyókúra, a többi darab nélkül nem adhat hosszú távú eredményt.

Ha összefoglalnám a legfontosabb 3 dolgot, amelyek befolyásolják a fogyást és a fenntartást, de amelyek elengedhetetlenek az egészséges és kiegyensúlyozott életmódnak nevezzük, akkor ezek: öngondoskodás, stressz és alvás. Mindegyiket külön fogom megközelíteni, mert sok mindent el lehet mondani róluk, és szeretném, ha megértené, miért ragaszkodom a fontosságukhoz. Ma alvásról beszélünk.

Miért mégis olyan fontos az alvás?

Először is, az alvás és a stressz kezelése kéz a kézben jár. A stresszről itt is írtam, ha még nem olvastad, ne felejtsd el megtenni. Tovább elmagyarázom, hogy az elegendő vagy pihentető alvás + stressz hiánya hogyan befolyásolhatja életminőségét. Adok neked 3 szuper könnyű stratégiát is, amelyeket ma megvalósíthatsz.

Az alvás az egészséges életmód receptjének fő összetevője: befolyásolja a hangulatunkat, a hormonjainkat, az éhségünket, a jóllakottságunkat, az étvágyunkat - különösen az édességek, az edzések és az, hogy miként állunk helyre a kikötői edzéseken, vagy hogy milyen könnyen építjük az izomtömeget energia, mentális tisztaság, koncentrálóképesség és hatékonyság.

A rossz alvási program befolyásolja a stresszre való reagálást, a stresszhormonok termelődését a testben, amely ördögi körré válik: túl stresszesek vagyunk ahhoz, hogy aludjunk, keveset alszunk, ezért rosszabbul kezeljük a stresszt.

És a hab a tortán? Az alvás közvetlenül befolyásolja motivációnkat és hajlandóságunkat a helyes étkezési döntések meghozatalára, különösen akkor, ha a rutinunkban még nincsenek jól kialakított egészséges étkezési szokások. Arról nem is beszélve, hogy az édesség utáni vágy kezelése fáradt állapotban rengeteg energiát igényel, amihez gyakran nincs is szükségünk. Észrevetted, hogy éhesebb vagy, ha nem alszol eleget, és annak ellenére, hogy többet eszel, úgy tűnik, nem fáradsz el? Az alvás minősége ugyanis befolyásolja az éhség és a jóllakottság érzéséért felelős hormonok, a ghrelin és a leptin termelését.

Mert az alvást továbbra is a stressz befolyásolja ...

Hogy állsz a vezetésével? Értékelted már életed stressz forrásait és megküzdési tervet velük? Beszéltünk erről a stresszről szóló cikkben, ezért az egyértelműség kedvéért ne felejtsük el elolvasni.

Szuper hasznos eszköz: a napló! Mivel a stressz befolyásolja alvásunk minőségét (többek között), mindig azt javaslom, hogy szabaduljunk meg az elménktől, mielőtt elalszunk. Mit jelent? Ez a 10-20 perces naplóírás, bármit is érez azzal kapcsolatban, ami zavar, gondolatok, érzelmek csodákra képes. Ha félsz elengedni minden negatív gondolatot, ne felejtsd el, hogy mindig pozitív módon fejezd ki azáltal, hogy válaszolsz a következő kérdésekre: Mi lenne ennek a valódi esélye? Ha mégis megtörténik, mit tehetek? Érvényesek-e a gondjaim? Milyen megoldások vannak? Hogyan tudnám jobban megszervezni magam a stresszforrások csökkentése érdekében? Egyébként a gyakorlat célja nem a megoldások keresése, hanem az, hogy felszabadítsa magát biztonságos környezetben. A naplózás a legolcsóbb, mégis hatékony terápia.

Az eredeti cikkben arról beszéltünk, hogy mit jelent önmagunk megfelelő gondozása és hogyan kevésbé divatos, mint a balin található fürdőkben és visszavonulásokon töltött napok. Azokról az alapvető dolgokról, amelyek valóban megváltoztatják életminőségünket. Az alvási rutin létrehozása és a testünk pihenési igényének tiszteletben tartása nagyban megváltoztatja a hosszú távú érzésünket.

Ne felejtse el elolvasni a másik két cikket az információk összekapcsolásához. ITT az öngondoskodásról, mit jelent, miért szükséges, ITT a stresszről.

Cselekvési terve a jó és pihentető alvás érdekében

Először is legyél őszinte magaddal: Az alvásmód befolyásolja-e azt a képességedet, hogy produktív napot töltsön az irodában? Befolyásolja-e a kapcsolatait a körülötted élőkkel, mert gyakran vagány vagy? Hatással van az étrendi döntéseire? Befolyásolja-e az edzés és a felépülés módját? Hatással van-e a rendszeres menstruáció, a PMS vagy a menstruációs fájdalom? Van olyan egészségügyi problémája, amelyről tudja, hogy az alvás befolyásolja? Ha IGEN, akkor legyen szándékosabb az alvással, és állítson be rutint és világos határokat.

Ha még nem vagy meggyőződve az alvás előnyeiről, íme néhány további érv, amely a rutin végrehajtására ösztönzi:

A rossz alvás befolyásolja a glükóz anyagcseréjét és növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
A nyugodt alvás hiánya és az alváshiány összefüggött a depresszióval
ha nem alsz eleget, az immunrendszere meggyengül
A test gyulladását az alvás minősége befolyásolja és/vagy fenntartja
az alvás a fő módja a test helyreállításának és regenerálásának (szia, szépség alvás)

Amit ezentúl az alvási rutinban kíván megvalósítani?

PS. Tudom, hogy a valóságban a gyakorlással nehezebb, mint az elmélettel. Ha megbízható partnert szeretnél magaddal viselni az egészséges életmód felé vezető úton, meghívlak a programra Elme-test egyensúly ahol intenzíven fogunk dolgozni olyan területeken, mint: alvás, stressz, öngondoskodás, táplálkozás, testmozgás, gondolkodásmód, a munka és a magánélet egyensúlya. Részletek ITT.