3 egyszerű módszer a gyermekek immunitásának növelésére

A hideg évszak beköszöntével a megfázás és az influenza fejfájást okozhat a kicsiknek. A gyermekek immunrendszere 11-12 éves korig folyamatosan fejlődik, és az új vírusok megjelenése növelheti a betegségek kockázatát a gyermekek körében.

Ezért ebben az időszakban a szülők megoldásokat keresnek gyermekeik immunitásának növelésére. Még akkor is, ha nem tudják teljesen megvédeni őket a megfázástól és az influenzától, segíthetnek a kicsik testében abban, hogy megvédjék magukat a kórokozóktól.

Vegye figyelembe a következő tippeket a gyermek immunrendszerének megerősítéséhez:

1. Adjon több gyümölcsöt és zöldséget az étrendjéhez

A sárgarépa, a zöldbab, a narancs és az eper karotinoidokat tartalmaz. Ezek a fitotápanyagok növelik a fertőzések leküzdéséért felelős fehérvérsejtek immunitását és termelését. Ezenkívül a karotinoidok serkentik az interferonok termelését, amelyek vírusellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. Tehát annak érdekében, hogy megerősítse gyermeke testét, próbálja meggyőzni őt, hogy minden nap fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget.

Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fitonutriensekben gazdag étrend a felnőttek számára is ideális, mert védelmet nyújt a krónikus betegségek, például a rák, vagy a szívbetegségek megjelenése ellen.

2. Ügyeljen arra, hogy nyugodtan aludjon

Egy másik egyszerű megoldás a gyermekek immunitásának növelésére az alvás. Tanulmányok szerint, ha a gyermek nem alszik eleget, akkor nagyobb eséllyel betegszik meg, mert az immunrendszer meggyengült, és már nem képes leküzdeni a fertőzéseket (ami a felnőttekre is igaz).

Például az újszülötteknek napi 16-18 órás alvásra van szükségük, az egyéves csecsemőknek napi 14-16 órára, a 2 éves korig - napi 13-14 órára, az óvodásokra - napi 10-13 órára van szükségük. naponta, a 6-8 éves gyermekeknek pedig napi 10-11 órás alvásra van szükségük.

Ezért a csecsemő életkorától függően győződjön meg róla, hogy eleget alszik és élvezi a legjobb feltételeket. A liloo.ro oldalon mindig megtalálhatja a kényelmes pamut pizsamákat, amelyek alvásra hívják a kicsiket!

3. Gyakoroljon a szabadban gyermekével

A rendszeres testmozgás növelheti a gyermekek immunitását, de ahhoz, hogy meggyőzze a kicsi testmozgást, példaképnek kell lennie számára. Ezért javasolják a gyermekorvosok az anyáknak, hogy menjenek el a parkba kicsinyeikkel, biciklizzenek, menjenek görkorcsolyázni vagy teniszezzenek.

Ezek a szabadtéri tevékenységek erősíthetik az immunrendszert és javíthatják általános egészségi állapotát (itt olvashat néhány fontos pandémiás higiéniai szabályt).

Ételek, amelyek elősegítik a gyermekek immunitását

A fent említett gyümölcsök és zöldségek mellett, ha segíteni akar a kicsiben, akkor a következő ételeket adja étrendjéhez:

Bogyók. Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek valódi segítséget jelentenek a szabad gyökök által okozott oxidatív stressz ellen.

Joghurt. A joghurtos probiotikumok erősítik az immunrendszert, de ügyelnie kell arra, hogy ne cukorban gazdag lehetőségeket válasszon.

Lazac. Gazdag Omega 3 zsírokban, elengedhetetlen az agy fejlődéséhez és a gyulladás csökkentéséhez. Ezenkívül az Omega 3 megvédi a tüdőt a megfázástól és a légúti fertőzésektől.

Tojás. D-vitamint, B-vitamint és szelént tartalmaznak, ezért erősíthetik az immunrendszert.

Spenót. Magas vitamin- és ásványianyag-tartalma van, amelyek növelhetik az immunitást: A-, E-, C-, K-vitamin, mangán, cink, szelén és vas.

Édesburgonya. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a zöldségek béta-karotint tartalmaznak, és segítenek az immunrendszer erősítésében.