3 étkezés egyszerű mintanapja ketogén étrendhez - PDF ingyenes letöltés
3 étkezés egyszerű mintanapjai ketogén étrendhez
1. példa a kezdőknek a ketogén étrendben Keverjünk össze rántottát szalonnával és sajttal, 1 egész tojást 3 tojássárgájával és 50 g reszelt sajttal. 3 szelet szalonnát megsütünk, és egy rántottával kókuszolajon megpirítjuk. Kb. Kalória: 1 g szénhidrát, 50 g zsír, 40 g fehérje kb. 550-650 kalória Vegyes saláta Csirkemell 300 g vegyes saláta ecettel 10 g olaj 30 g öntet és 200 g sült csirkemell és 50 g juhsajt Kalória kb .: 6 g szénhidrát, 50 g zsír, 70 g fehérje kb. 550-680 kalória steak zöldségekkel 200 g marhahús steak 250 g brokkolival és 30 g olvasztott sós vajkalória kb. 7 g szénhidrát, 35 g zsír, 52 g fehérje kb. 500-550 kalória Eloszlás kb. 3% szénhidrát 61% zsír 36% fehérje Kalória kb .: 14 g szénhidrát, 135 g zsír, 160 g fehérje kb. 1800 kalória
2. példa a ketogén étrend kezdőinek Keto kenyér vajjal és sajttal 2 szelet 50 g keto kenyér 30 g vajjal és 80 g. Sajt feltöltési kalória kb .: 1 g szénhidrát, 65 g zsír, 30 g fehérje kb. 580 700 kalória Lazac kelbimbóval és holland szószsal 300 g pollack 200 g kelbimbóval és 75 g holland mártással Kalória kb .: 10 g szénhidrát, 34 g zsír, 60 g tojásfehérje, kb. 500-550 kalória sajtos omlett és zöldsaláta. Keverj össze 3 egész tojást 1 tojássárgájával és 25 g reszelt sajttal, és süsd meg egy serpenyőben kókuszolajjal. Forgatás után 25 g reszelt sajtot teszünk a már megsült oldalra, és hagyjuk megolvadni. 300 g zöld saláta ecettel 10 g olaj 20 g öntet Kalória kb .: 4 g szénhidrát, 65 g zsír, 41 g fehérje kb. 500-550 kalória Eloszlás kb. 3% szénhidrát 69% zsír 28% fehérje Kalória kb .: 15 g szénhidrát, 164 g zsír, 131 g fehérje körülbelül 1900 kalória
1. nap példa megtanulni főzni keto Házi keto kenyér vajjal és sajttal 2 szelet 50 g keto kenyér 30 g vajjal és 80 g. Sajtöntet Kalória kb .: 1 g szénhidrát, 65 g zsír, 30 g fehérje kb. 580 700 kalória Pak Choi panírozott csirkefilével, 200 g csirkefilét tekerjünk egy tojássárgájába, és dobáljunk bele 50 g parmezánt. Ezután a serpenyőben kókuszolajjal megsütjük. Egy serpenyőben vajjal megpirítunk 400 g pak choi-t. Kb. Kalória: 6 g szénhidrát, 23 g zsír, 70 g fehérje kb. 500-550 kalória Cukkini tészta bolognai mártással és parmezán sajttal Feldolgozhat két cukkini spirálvágóval tészta készítéséhez. 200 g darált marhahúst megpirítunk egy serpenyőben, kókuszolajjal. Sütés után adjon hozzá 100 ml tejet, majd röviddel később adjon hozzá 150 g paradicsompürét. Fűszerezd és ízesítsd ízlés szerint. 40 g reszelt parmezán sajtot a tetejére szórni. Kb. Kalória: 12 g szénhidrát, 53 g zsír, 60 g fehérje kb. 500-550 kalória Eloszlás kb. 4% szénhidrát 62% zsír 34% fehérje Kalória kb .: 19 g szénhidrát, 141 g zsír, 160 g fehérje kb. 1800 kalória