3 étkezés vagy 56 étkezés naponta diétásan
által marcoparis on 05/29 19:35
Nos itt vagyok, kezdő a testépítésben.
Kisebb koromban elhízott voltam, és nagyon nehéz diétát követve (bárhogy is csináltam) 130 kg-ról 96 kg-ra (ma reggel) mentem 1,85 métert.
Szerintem nekem jobb, ha sok zsírt veszítek, mielőtt valóban izomzatot építenék?
Ebből a célból új étrendet kezdek azzal, hogy mindenekelőtt megpróbálok egészségesen és helyesen étkezni telített zsír nélkül stb. de nagyon sok mindent hallok arról, hogy napi 3 vagy 5/6 étkezéssel eszel?
Mi a véleményed erről?
A helyes döntés az a döntésem, hogy először veszítek zsírt a súlyzós edzés megkezdése előtt?
Köszönöm a segítségedet.
3 étkezés vagy napi 5/6 étkezés diétán ?
által icelove on 05/29 19:49
3 étkezés vagy napi 5/6 étkezés diétán ?
által marcoparis 19/05-én 19h59-én
3 étkezés vagy napi 5/6 étkezés diétán ?
által Impaled_-l- on 05/29 20:11
Bravúr a diétádhoz.
Ha el akarja törni a házat: 0 szénhidrát (legalább az elején), de meg kell tartani, mit.
3 étkezés vagy napi 5/6 étkezés diétán ?
által Ezüst a 05/29 20:21
3 étkezés vagy napi 5/6 étkezés diétán ?
által Alain-SPN a 05/29 20:23
Impaled_-l- írta: Bravó a diétádhoz.
Ha fel akarja törni a házat: 0 szénhidrát (legalább az elején), de meg kell tartani, mit.
Nincs feltétlenül ugyanaz a véleményem (annak ellenére, hogy tisztelem és barátságom van az Impaled iránt).
Ha még soha nem végzett súlyzós edzést, akkor jobb, ha most kezdi. Ez lehetővé teszi az izomtömeg növelését, tehát az alapanyagcsere fokozását, így a gyorsabb fogyást. Az izomépítéshez azonban minimális mennyiségű hidrátra van szükség, különben szart csinál. Napi 1,5 g szénhidráttal számolnék testtömeg-kilogrammonként, vagy kb. 150 g. neked.
3 étkezés vagy 5/6 étkezés naponta diétán ?
által Tamás 05/29-én 8: 58-kor.
A fontos az állandó (és nem túl magas) vércukorszint biztosítása, hogy ne legyen éhes.
Akkor meg kell tartani a pozitív nitrogén egyensúlyt => fehérjét kell enni. A mennyiség az étkezések számától és az étkezések közötti időtől függ.
A lipidek esetében ez egy kicsit bonyolultabb:
-meg kell tartania egy minimális mennyiséget a helyes hormonszintézis megőrzéséhez (itt a lehető legnagyobb mértékben leegyszerűsítem, szóval amit mondok, az kicsit téves).
-ki kell választania a megfelelő váltóáramot. zsíros (esszenciális zsíros ac.) és távolítsa el a "rossz" ac. zsír.
Nem igazán tudom, mikor kell bevenni, de mivel egész nap használjuk az AC-t. zsír (hormonális szintézis, sejtfal) szerintem legalább reggel, délben és este kell bevenni.
Azonnal el kell kezdened.
3 étkezés vagy napi 5/6 étkezés diétán ?
által Impaled_-l- on 05/29 21:01
Impaled_-l- írta: Bravó a diétádhoz.
Ha el akarja törni a házat: 0 szénhidrát (legalább az elején), de meg kell tartani, mit.
Nincs feltétlenül ugyanaz a véleményem (annak ellenére, hogy tisztelem és barátságom van az Impaled iránt).
Ha még soha nem végzett súlyzós edzést, akkor jobb, ha most kezdi. Ez lehetővé teszi az izomtömeg növelését, tehát az alapanyagcsere fokozását, így a gyorsabb fogyást. Az izomépítéshez azonban minimális mennyiségű hidrátra van szükség, különben szart csinál. Napi 1,5 g szénhidráttal számolnék testtömeg-kilogrammonként, vagy kb. 150 g. neked.