3 finom fitnesz recept fehérjében és rostban gazdag banánkenyérrel - GymBeam Blog

Te már tényleg nem tudod mit szolgáljon fel még reggelire? Bemutatjuk Önnek 3 banán kenyér recept, gazdag rostokban és fehérjékben. Ez a kenyér neked jóllakottság és extra energia érzetét kelti egy új napra. Ezenkívül a kenyér fagyasztható és akár több hónapig is eltarthat. De ne támaszkodjon erre, mert annyira meg fog tetszeni, hogy a helyszínen megeszi.

1. Banán kenyér és csokoládé

összetevők:

2 érett banán (230 g)
100 ml tej kefir
50 g teljes kiőrlésű liszt
50 g zabpehely
50 g Xylit
40 g finomra vágott keserű csokoládé
25 g Just Whey csokoládéízű fehérje
10 g Psyllium
10 g kakaó
1 vagy
1 teáskanál sütőpor

Az elkészítés módja:

Keverje össze az összes száraz hozzávalót,például liszt, zabpehely, psyllium, fehérje, xilit, sütőpor és csokoládé darabok. Egy másik tálban az összes folyékony hozzávalót beletesszükmégpedig banándarabok, tejes kefir és tojás, majd ezek után keverjük össze egy függőleges keverővel. Az összetevők így összekeverték őket adjuk a tálba a szárítottakkal és ismét nagyon jól összekeverjük őket.

Az így elkészített tészta szilikon formába tesszük süteményhez vagy kenyérhez, amelynek méretei 17 × 10 cm. A tetejére szórjuk a maradék csokoládédarabokat,végül megtehetjük köret banánszeletekkel. Sütni 45 percig170 ° C. Ha kész, hagyjuk kihűlni és 10 darabra vágjuk. Tálaljuk friss gyümölccsel, mogyoróvajjal vagy joghurttal. isteni finom!

2. Vegán kenyér banánnal

összetevők:

2 érett banán (230 g)
100 g datolya
120 ml szójatej
50 g teljes kiőrlésű tönkölyliszt
40 g zabpehely
40 g mandula
25 g fehérje vegán keverék
10 g chia mag 25 ml víz
1 teáskanál fahéj
1 teáskanál sütőpor
1 teáskanál almaecet
½ teáskanál szódabikarbóna

Az elkészítés módja:

Hagyja a datolyákat forró vízben áztatnihozzávetőleges 15 perc. Addig lehet készítsen zöldségtojást chia magokból. Tojáshoz keverje a chia magokat 25 ml vízzel, és hagyja ülni öt percig vízben duzzadni. A mandulát ledaráljuk nagyobb darabokra, és tegye egy tálba liszttel, zabpehellyel, fehérjével, fahéjjal, sütőporral és szódabikarbónával.

csatorna áztatott datolyákat és keverjük össze szójatejjel. A banánt kisebb darabokra vágjuk, hozzáadjuk a chia magból származó zöldségtojást, az almaecetet és a datolya keveréket. Az összes hozzávalót összekeverjük a függőleges keverővel amíg finom összetételt nem kapunk, amelyet a tálba adunk a száraz hozzávalókkal együtt.

Nagyon jól összekeverjük az egész kompozíciótés 17x10cm méretű kenyérhez vagy süteményhez szilikon formába tesszük. Betesszük a sütőbe és 45 percig sütjük 170 ° C hőmérsékleten.Amikor kivesszük a sütőből, a kenyérnek nedvesebb állagúnak kell lennie. Hagyjuk kihűlni 10 darabra vágjuk. Jamy Spread desszert, joghurt, friss gyümölcs vagy mogyoró mellé tálalhatjuk. Jó étvágyat!

3. Kenyér banánnal és kesudióval

összetevők:

2 érett banán (kb. 230 g)
140 g zsírtalanított görög joghurt
70 g teljes kiőrlésű liszt
2 tojás
60 g kesudió
60 g kókuszcukor
40 g zabpehely
40 g kesudió vaj
20 g Just Whey fehérje vanília ízzel
1 teáskanál fahéj
1 teáskanál sütőpor

Az elkészítés módja:

Vágja a banánt kisebb darabokra, adjunk hozzá joghurtot, tojást, kesudió vajat és nagyon jól összekeverjük minden hozzávalót függőleges keverővel. Ezt követően még hozzáadunk tönkölyliszt, 50 g kókuszcukor, zabpehely, vaníliaízű fehérje, fahéj és sütőpor. Keverje össze újra az összes hozzávalót.

A kesudiót darabokra vágjuk kicsi, és a felét adjuk a tésztához. Az így kapott tésztát szilikon formába öntjük 17 × 10 cm méretű kenyérhez vagy süteményhez. A tetejére szórjuk a maradék kesudiót, kókuszcukrot és egy kis fahéjat. Betesszük a sütőbe és Kb. 40 percig sütjük170 ° C.

Ellenőrizni, hogy a kenyér készen áll-e, behelyezünk egy fogpiszkálót, és ha tiszta, az azt jelenti, hogy a kenyér megsült. Mielőtt felszeletelné a kenyeret, hagyja nagyon jól kihűlni, utána megtehetjük zárt dobozban tartsuk.Jamy Spread, friss gyümölcs vagy földimogyoró mellé tálalhatjuk. Jó étvágyat!

Amint látod, számos lehetőség kínálkozik a banánkenyér elkészítésére. Engedje szabadjára fantáziáját az összetevők kiválasztásakor. A kenyér forma helyett használhatja és egyéb formák, például sütemény vagy muffin.

Mit mondasz, kipróbálod az egyik ilyen receptet? Írja meg a megjegyzés rovatba, hogyan szokta tálalni a banános kenyeret. Ha tetszett a cikkünk, ne felejtsd el megosztani.

3 finom fitnesz recept fehérjében és rostban gazdag banánkenyérrel - GymBeam Blog

1. Banán kenyér és csokoládé

összetevők:

Az elkészítés módja:

2. Vegán kenyér banánnal

összetevők:

Az elkészítés módja:

3. Kenyér banánnal és kesudióval

összetevők:

Az elkészítés módja:

Információ

Kövess minket

Minőségi tanusitvány

Lépjen kapcsolatba velünk