3. forma: beton abs

Arra törekszünk, hogy lapos hasa legyen, de jó háttámlával is. Keresztirányú, ferde, rectus abdominis: melyik hasizomot kell felépíteni és hogyan ?

1. Erősítse meg természetes fűzőjét

Ha csak egy hasizomra lenne szükség, akkor az a keresztirányú, ez a mély izom jár derékon, mint egy fűző. "Nem látjuk, de ő adja a gyomrot laposra, fenntartja a zsigereket és stabilizálja a hátát. Az izom összehúzódik, amikor kifújja a levegőt. Minden érdekünk, hogy naponta stimuláljuk ", kiemeli Lucile Woodward edzőt.

Hogyan? "Vagy" Mi? Köpenygyakorlatokkal. A tábla a tiéd, alkarod vagy kezed a földön. A gyomrot, a farakat és a lábakat össze kell kötni, a hátát viszont nem. Ne felejtsen el jól lélegezni, különösen a gyomor és a perineum szorítása közben.

2. Összpontosítson az abdo-barát sportokra

Minden sport erősíti a hasizmait, de egyesek jobban, mint mások. "Különösen az úszáshoz szükséges a medence stabilizálása, ami a haránt keresztirányú munkáját sok munkára kényszeríti.,

3. Fedezze fel újra a ropogást

Ez a fitnesz évek sztárgyakorlata sok kárt okozott a nőkben, rossz végrehajtása a kismedencei padlót károsította. "Érdekes azonban a rectus abdominis erősítése, ezek az izmok biztosítják a felsőtest hajlítását. A legfontosabb az, hogy jól csináljuk", magyarázza Lucile Woodward. A ropogós gyakorlatok a híres "abcrack" -hez (vagy a férfiak által népszerű "6 pack" hatáshoz) vezetnek, ez a függőleges üreg

---