3 gyakorlat a bicepsz kimerítésére - Victor Diaconescu
HOGYAN NÖVELJEK LÁBOKAT 6 LÉPÉSBEN
Mit kell ennem edzés előtt, alatt és után
Victor Diaconescu személyi edző
Ujjatlan vagy sem, nincs oka annak, hogy ne üsse meg erősen a bicepszét ... a karszezon egész évben zajlik! Oké, azt mondanád, de mi a legjobb 3 gyakorlat a bicepsz növelésére.
Olvassa tovább az alábbiakban, és megtanulja, hogyan lehet nagyobb bicepszet és fejlett bicepsz hegyet szerezni. A mellkas után valószínűleg a bicepsz a legnépszerűbb izomcsoport a felvonók között. Akár egyetért, akár nem, el kell ismernie, hogy van valami vonzó a bicepsz növekedésében, különösen egy jól fejlett bicepsz hegy. És ahhoz, hogy a lehető leghamarabb teljes mértékben növekedjenek, el kell hagynia a hagyományos módszereket, és kívül kell gondolkodnia. Tehát minden további nélkül itt van három egyedi és intenzív gyakorlat, amelyek garantáltan megkapják álmaid szuperhősének bicepsz tippjeit.
Bicepsz hajlása ferde padon
Ez az edzés 3 bicepszgyakorlatból áll, úgy nyújtják a bicepszet, mint egyetlen más mozgás sem, amelyre gondolhat. A bicepsz hajlása egy ferde padon feszültséget okoz a hosszában, ami erős összehúzódásokat eredményez az izomnövekedés serkentésére.
A könyök helyzete miatt (visszahúzva és eltávolítva a testtől) a bicepsz hosszú, külső feje (amelyet közvetlenül a vállízület fölé helyeznek be) itt végzi a munka nagy részét. Valószínűleg a bicepsz hosszú fejére akar koncentrálni, mert ez a leginkább látható! Meg kell jegyezni, hogy a padot legfeljebb 45 ° -ra kell állítani, kisebb szögek (vízszintes pad) használatával, nagyobb nyújtást tesz lehetővé, de növeli a sérülés kockázatát, lehetővé téve a fejgyulladás megjelenését az ínben. Ez akkor is előfordulhat, ha túl nagy súlyt használnak, amikor is ezt a gyulladást gyakran vállfájásként érzékelik.
Koncentrált hajlítások egy kézzel a rúddal
A csúcsok tökéletesítésének legjobb módja, ha nagyobb figyelmet fordítunk az excentrikusokra, ami lehetővé teszi a gyors izomrostok előnyös toborzását és a feszültség hosszabb idejét. Több tanulmány megállapította, hogy az excentrikus összehúzódások az őrült izomnövekedés kiaknázatlan forrásai.
Tehát ahelyett, hogy csak az ismétlés negatív része alatt lassítana, ezerszer többet profitálhat annak szándékos hangsúlyozásából. Erre nincs jobb módszer, mint egy, a legendás Charles Poliquin egyik karjára összpontosító súlyzóhajlítás. Kezdjen ülni vagy ülni a skót pad mögött. Álljon karral felfelé a padon maga előtt, és tartsa karját hanyatt. Kezdje a hajlítás tetején, majd lassan engedje le a rudat egyik karjával 8 másodpercig.
Röviden szünetet tart, majd edzőpartnere segít megemelni a súlyt, vagy egyszerűen a szabad kezével teljesíti a mozgás koncentrikus részét. Poliquin azt javasolja, hogy végezzen 8 ismétlést 3 ismétléssel, 2 perc pihenéssel a sorok között, de ezt a döntést Önre bízzuk.
A koncentrált fekvőtámaszok olyan gyakorlatok, amelyeket gyakran félreértenek, azokról, akik úgy gondolják, hogy a bicepsz hegyét alkotják, ahelyett, hogy méretet adnának. Sajnos a bicepsz tényleges alakját a genetika határozza meg - az összes ottani fiúnak nagy karja lehet ... de az anyatermészettől függ, hogy laposak lesznek-e, mint a pillangó, vagy elérték-e a hegy tetejét.
A koncentrált fekvőtámaszok azonban elképesztő gyakorlatok a bicepsz hosszú, külső fejének kialakításához és az izom valóban elszigeteléséhez. Ennek az az oka, hogy a koncentrációs hajlítások eltávolítják a váll minden mozgását és eltávolítják a rájuk eső súlyt.
A koncentrált fekvőtámaszok végrehajtása során figyelembe kell venni a könyök helyes helyzetét, amelyet a comb belső részén kell rögzíteni, nem pedig rajta pihenni (gyakori hiba sok emelő között). Ha azt veszi észre, hogy nem tudja leengedni a súlyzókat anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, emelje fel a sarkát - ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a bicepszet ne tegye túl (túlterhelje) ... mert ez sérüléshez vezethet.
KÖVETKEZTETÉS: Íme 3 legjobb gyakorlat egy nagyobb és határozottabb bicepsz felépítéséhez (beleértve a bicepsz hegyét is). Vigyázni kell a helyes formára, a tökéletes súlyra, és soha nem szabad elfelejteni a bemelegedést.