Étel és sport hogyan lehet optimalizálni a sporttáplálkozást Terrafemina

lehet

Az étel és a sport kéz a kézben jár: valóban nehéz fáradságot nyújtani egy túl zsíros étkezés után, amely elősegíti az álmosságot, vagy egy túl könnyű étkezés után, ami nem biztosítja a test számára a szükséges energiát. Ezzel szemben a rossz étkezési szokások egy szempillantás alatt tönkretennék erőfeszítéseit. Tehát mit kell előnyben részesíteni az étrend sportolásakor ?

Keményítők és fehérjék: a sporttáplálás alapja

A sportolók fehérjeszükséglete felsőbbrendű, mint az ülő, különösen az állóképességi sportoknál. Az izmok ezen "építőkövei" számos létfontosságú biológiai funkcióban vesznek részt. Az INSEP azt javasolja, hogy a sportolók fogyasszák el 1,2–2 gramm a teljes testtömeg kilogrammonként. Fehérjét megtalálhat a húsban, a halban, a tojásban és a tejtermékekben. A fehérjebevitel megfelelő asszimilációja érdekében fontolja meg ivóvíz ébredéskor és lefekvéskor.

A keményítőtartalmú ételek jelentik a sportolók „üzemanyagát”. Makacs előítéletek ellenére, nem híznak meg ha mértékkel fogyasztják. A keményítő, a lassú cukrok forrásának felszabadításával biztosítják minden erőfeszítéshez szükséges energia. Keményítő fogyasztásához forduljon gabonafélékhez (tészta, rizs, búzadara) vagy hüvelyesekhez (lencse, bab, borsó, vörös vagy fehér bab).