3 gyakorlat a tévé előtt, amelyek 400 kalóriát égetnek el
A jelenlegi cikkben néhány egyszerű gyakorlatot javasolunk, amelyek ideálisak otthon, az otthon magánéletében, alkalmi ruhában és a kedvenc sorozatod nézésére.
Hogyan válasszuk ki a parkettát, ha úgy dönt, hogy a fűtést átépíti.
Bemelegítés ajánlott bármilyen edzésprogram előtt. A bemelegítő gyakorlatoknak az a szerepe, hogy mozgósítsák a vért a lerakódásokból, és megnyitják az izmok és ízületek tápanyagereit, megelőzve az izomfeszülést, az ízületi sérüléseket és akár az izomlázat is.!
Megkérdeztük a szakembereket, mire kell figyelni, ha akarunk.
Olyan gyakorlatok, mint:
Körülbelül fél óráig ajánlott melegedni, ügyelve arra, hogy egyáltalán ne szakítsa meg a gyakorlatokat. Ha például elfárad, lassítson. A legnehezebb a helyszínen futni, ez égeti el a legtöbb kalóriát - ebben az esetben, ha fáradt vagy, akkor "a helyszínen mehetsz".
2. Gyakorlatok a gerincre és a hasra
A gerincre és a hasra gyakorolt gyakorlatok nagyon hasznosak az egészség szempontjából, a gerinc nemcsak a testhelyzet fenntartásában játszik szerepet, hanem az idegrendszer egészségében is. Tudta, hogy eredetileg a jelenlegi hasi gyakorlatokat valóban a gerincre tervezték?
A következő gyakorlatot hajthatja végre: Feküdjön a hátán, karjaival szorosan a testén, a lábai 90 fokosra hajlítva, lábujjaival és sarkaival. Ezután emelje le a medencét a padlóról anélkül, hogy mozgatná a lábujjakat (emelheti a sarkakat is), a karokat és a fejet. Lassan végezzen 50 ilyen emelést, 5 másodpercig maradjon a medence maximális emelési helyzetében.
3. Gyakorlatok a combok számára
A combok gyakorlata szerepet játszik a hátsó kerület csökkentésében, a comb elvékonyodásában és ugyanakkor 300-400 kalória elégetésében.
A legmegfelelőbb gyakorlatot a következőképpen hajtják végre: Üljön a kezére és térdére támaszkodva, és nézzen előre (a tévében). Ezután emelje fel az egyik lábát oldalra, térdre hajlítva. Ezután térjen vissza az alapláb közelében, de lazítás és támaszték nélkül, majd folytassa az emelést. Maradjon a maximális emelési helyzetben 5 másodpercig. Végezzen 30 ilyen ismétlést minden lábon.