3 gyors ebéd recept 300 kalória alatt

1. Csirke saláta fetával

  • 1 csésze főtt csirkemell, csíkokra vágva
  • 1 csésze meggyparadicsom, felére csökkent
  • 1/2 csésze lilahagyma, apróra vágva
  • 3/4 csésze uborka, apróra vágva
  • 1/2 csésze sárga paprika, apróra vágva
  • 4 teáskanál citromlé
  • 4 teáskanál olívaolaj
  • 1/2 teáskanál görög fűszerkeverék
  • 1/2 teáskanál só
  • 1/8 teáskanál őrölt fekete bors
  • 70 g feta sajt, zúzva

Egy tálban keverje össze az első öt hozzávalót. Külön, egy kis tálban készítse elő öltözködés, összekeverjük a citromlevet, olajat, fűszereket, sót és borsot, majd ráöntjük zöldségek és csirke. Megszórjuk feta sajt a tetején, mielőtt a salátát tálalnánk.

gyors

2. Omlett

  • 6 tojás
  • 50 g apróra vágott hagyma
  • 60 g apróra vágott piros paprika
  • 35 g apróra vágott friss gomba
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 170 g rákhús
  • 25 g reszelt svájci sajt

üt tojás egy nagyobb tálban. Tegyen egy nagyobb serpenyőt a tűzre, melegítse fel, öntsön olajat, és puhára párolja a hagymát, paprikát és gombát. Kapcsolja be a majmot, majd adja hozzá rák hús. Kicsit keverjük, és egy perc múlva adjuk hozzá a tojásokat. Fedjük le és hagyjuk frittata főzzük kb. 5-7 percig alacsony hőfokon. Egy perccel a tűz elzárása előtt szórja meg a sajtot a tetején

Ha az volt a benyomásod, hogy a könnyű, diétás ételek halványulnak és bonyolultak, vagy hogy sokáig esznek, akkor még nem próbáltad ki a megfelelő recepteket! Akár munkahelyen, akár otthon van, lehetősége van néhány egyszerű, gyors ízű, tökéletes ízű étel elkészítésére, amely nem haladja meg az adagonként több mint 300 kalóriát.!

3. Halszendvicsek

  • 45 g morzsa száraz kenyér
  • 1/2 teáskanál fokhagyma por
  • 1/2 teáskanál cayenne bors
  • 1/2 teáskanál szárított petrezselyem
  • 4 tőkehal filé (egyenként 180 g)
  • 4 teljes kiőrlésű zsemle
  • 65 g egész joghurt
  • 100 g könnyű majonéz
  • 2 teáskanál citromlé
  • 2 teáskanál savanyúság, apróra vágva
  • 4 saláta levél
  • 4 szelet paradicsom
  • 4 szelet édes hagyma

dörzsölés filé zsemlemorzsa, fokhagyma, bors és petrezselyem keverékével. Tedd fel őket barbecue, néhány percet mindkét oldalon, majd melegítsük fel a félbevágott zsemléket. Egy kis tálban keverje össze a joghurtot, a majonézt, a citromlevet, az uborkát, a hagymát és a zsírt ezzel az öntettel 4 fél zsemle. Adjunk hozzá tőkehalat, saláta leveleket, paradicsomot és hagymát.