3 gyümölcs, amely hizlal
A gyümölcsöket a diétákban ajánlják, de néhányukat mértékkel kell fogyasztani, mert a magas zsír- és fruktóztartalom miatt híznak. Nagy mennyiségben vagy kalóriatartalmú ételekkel kombinálva egyes gyümölcsök súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Íme néhány közülük, és hogyan kell fogyasztani őket, hogy ne hízzon:
Az avokádó többek között jó egyszeresen telítetlen zsírokban, C-, E- és K-vitaminokban, valamint ásványi anyagokban, például káliumban és magnéziumban gazdag gyümölcs. 4 evőkanál avokádó körülbelül 90 kalóriát tartalmaz.
Ez a gyümölcs különféle egészségügyi előnyöket kínál, mivel elősegíti a béltranszport javulását, a cukorszint szabályozását, a szív gondozását, a bőr és a haj egészségének megőrzését, és kis adagokban fogyasztva egyaránt használható fogyáshoz.
Hogyan kell enni: Ha avokádót akarsz enni súlygyarapodás nélkül, naponta legfeljebb 2 evőkanálat kell megenned. Bevezethető salátákba, zöldségturmixokba vagy desszertekbe.
Kókuszpép
A kókuszpép gazdag telített zsírokban, míg a kókuszvíz szénhidrátokban és ásványi anyagokban gazdag, természetes izotóniás ital. Ez egy kalóriatartalmú gyümölcs, mivel 100 gramm cellulóz körülbelül 406 kalóriát biztosít, ami gyakorlatilag a napi elfogyasztandó kalóriák 1/4-ét jelenti.
Ez a gyümölcs rostokban gazdag, ezért növeli a jóllakottság érzetét és javítja a bélműködést, fenntartja a szív egészségét, erősíti az immunrendszert és segít helyreállítani a szervezet ásványi anyagait.
Hogyan kell enni: a kókuszdiót mértékkel és kis adagokban kell enni, ideális, ha legfeljebb 2 evőkanál (30 ml) kókuszolajat vagy 2 evőkanál kókuszhéjat vagy 1/2 csésze tejet fogyaszt. kókuszdiót vagy napi 30 g kókuszpépet, hogy kihasználják előnyeit és elkerüljék a súlygyarapodást
Vörös szőlő
A szőlő olyan szénhidrátban gazdag gyümölcs, amelynek mérsékelt glikémiás indexe van, főleg a vörös szőlő, azaz túlzott fogyasztása elősegíti a vércukorszint növekedését. Kalóriát tekintve 100 gramm körülbelül 50 kalóriát biztosít.
Ez a gyümölcs gazdag resveratrolban, egy erős antioxidánsban, amely jelen van a héjában. Ez a vegyület elősegítheti a rák és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését.
Hogyan kell megenni őket: a szőlőt kis adagokban kell enni, az ajánlás 17 kicsi vagy 12 nagy egység, és a bőrrel együtt kell fogyasztani, hogy növeljék rosttartalmát. Ez az ideális mennyiség ennek a gyümölcsnek a fogyasztásához, mert az egész csoport fogyasztása sok kalóriát tartalmaz és serkenti a súlygyarapodást. Kerülni kell a szőlőlé fogyasztását is, mivel körülbelül 166 kalóriát és körülbelül 28 gramm szénhidrátot, csaknem két szelet fehér kenyeret tartalmaz.