3 hete korábban teszteltem az 1h30-as ébredést (és ma hiányzik) HuffPost
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
JÓLÉT - Nem tudom, miért, amikor elindult az ötlet, hogy minden reggel előre vigyék az ébresztőt, azonnal igent akartam mondani.
Minden erről a platformról indult. Laura Mabille, a tartalommarketingre szakosodott vállalkozó hosszú szövegben részletezi, miért kel fel minden reggel hajnali fél ötkor, és "miért használnánk hasznot ugyanerről?" Olvasás közben megtudjuk, hogy ennek az életmódnak az elfogadásával boldogabbak, koncentráltabbak, motiváltabbak, derűsebbek leszünk, röviden annyi minden. Nyilvánvalóan ez álmodozik.
Ezért úgy döntöttem, hogy ugyanezt csinálom három hétig. Laura Mabille-hez hasonlóan én is így 1: 30-ra, vagyis 7 óra 30-ra 6 órára hoztam az ébredést. Igen, tudom, reggel 6-kor, még nem olyan korán van. Sok embert hajnalban kényszerítenek az ágyról, hogy dolgozni menjen.
A kihívás itt az, hogy kihasználjuk ezt az időt olyan tevékenységek elvégzésére, amelyeket hajlamosak vagyunk folyamatosan elhalasztani a következő napra, vagy amelyek számunkra (általában) jók.
Könnyű megmondani, de nem feltétlenül meg kell csinálni. Mert amikor reggel megszólal a riasztó, azt is elmondhatja, hogy nehéz ellenállni annak a csábító kísértésnek, hogy másfél óráig temesse a fejét a párnába. Ezért elengedhetetlen megtalálni a számunkra legmegfelelőbb rutint, amely szintén eltarthat egy kis időbe.
Gyakorlati kérdésekben (értsd: ne aludj el) nem fogom napról napra elmesélni a három hetemet. Csak vegye figyelembe, hogy több rutin konfigurációt kipróbáltam, mielőtt megtaláltam volna a számomra megfelelőt. Laura Mabille-t is beleértve.
Itt van, milyen szerkezetet használtam:
- reggel 6-kor ébred (hétvégén, inkább reggel 8 körül)
reggeli (többé-kevésbé, ahogy később elmagyarázom neked)
meditációs foglalkozás
1. hét - Sportos (a szó minden értelmében)
Ahhoz, hogy a fürdőbe kerüljek, és az első hétfőn ne szunyókáljak a munkahelyen, azzal kezdtem, hogy előző vasárnap reggel 7-kor beállítottam az ébresztőórámat, és sportoltam (egészen pontosan úsztam).
Hétfőn nekilátnunk kell a dolgoknak: reggel 6-kor ébredünk. Ezen az első napon minden jól megy, egy jó reggeli, egy kis papírmunka, egy kis biciklizés akkor is, ha elismerem (remélve, hogy a feletteseim nem haragszanak rám túlságosan), a munkanapom nem túl terméketlen. Csak fáradt vagyok egész nap.
Ez azonban semmi a másnaphoz képest, egy nehéz nappal egy végtelen éjszakai álmatlanság után. Alig két-három óra alvás után azt is mondhatnám, hogy ez az élmény számomra már halálra van ítélve. De még mindig rájövök a hibámra: előző nap este fél 10-kor próbáltam elaludni, amikor nem láttam a fáradtság jeleit. Egyszerű számítás: ha most elalszom, akkor valamivel több mint 7 óra alvás van. Végzetes hiba és a történet első morálja: nincs értelme nyomást gyakorolni az alvási ciklusokra.
A hét hátralévő része még mindig reményt ad. Az ébredés kevésbé erőszakos, a napok simábban telnek. Pénteken még azt is éreztem, hogy találtam egy rutint, ami nekem is beválhat. Tudni:
10 perc meditáció
Egy ilyen szertartás után nyugodtnak, jó formában érzem magam. Reggel nagyon gyorsan sikerül elkészítenem egy cikket, úgy érzem, produktívabb vagyok, mint máskor.
Még mindig felteszek magamnak egy kérdést. Tényleg okos teljes gyomorral úszni? Az interneten azt olvashatjuk, hogy jobb, ha "nem evés után azonnal belépünk a vízbe (ha lehetséges, várjunk egy órát), hogy ne érezzük magunkat puffadásnak". Az úszók fórumába kicsit belemerülve rájövünk, hogy a medencénél sok ügyes is felteszi a kérdést.
Így további információkat kaptam Anthony Berthou sporttáplálkozási szakembertől, aki elmagyarázza nekem, hogy az úszással jobb az emésztésre koncentrálni. "Ébernek kell lenned, mert ez egy horizontális sport" - mondja nekem először.
Fordítás: teljes hassal fekve, rossz ötlet. "Ehet valami olyan könnyű dolgot, mint egy banán vagy szárított gyümölcs, és teát iszhat, nem pedig kávét; azért, hogy jó kompromisszumot találhassunk a hipoglikémia és az emésztés között" - magyarázza, mielőtt részleteket közölne velem. Még üresen is úszhatok. gyomor, ami lehetővé tenné, hogy több kalóriát égessek el. Feltéve, hogy utána igazi reggelit fogyasszon: "egy kis szendvics sonkával és juhsajttal, valamint egy darab gyümölcs" - tanácsolja nekem.
Ha éhgyomorra sportolunk, fehérje formájában energiát használunk fel, ezért ajánlott sajtot fogyasztani. Ezért éhgyomorra úszhat, de kocoghat is, mert a futás sokkhullámokat hoz létre, amelyek megzavarhatják az emésztést.
Ellentétben azzal, amit elképzeltem, egészen kivitelezhető, hogy megvárjam a sportfogadás végét az evésre. Sokkal könnyebbnek és hatékonyabbnak érezzük magunkat, mint egy nehéz gyomor.
2. hét - Fáradtság
Egy mozgalmas hétvége után ezt a második hetet egy szóval kezdem: magabiztos. Kiderült, hogy sokkal várakozóbb volt. Csak kimostam. Egy reggel hányingerem van sportolás közben. A koncert egyik estéjén orrba merülök.
Ezen a ponton több kérdés is gyötör: jó-e az alvásnak ilyen rutint "kiváltani"? Ez nem erőszakot gyakorol a testére? Nem ez játszik az alvási ciklusaiddal? A Le Plus de L'Obs oldalán megjelent rovat szintén kétségbe vonta a megközelítésemet. Ebben Claire Leconte, a Lille-i Egyetem 3 oktatási pszichológiai professzora, az iskolai ritmusokról és az életritmusokról szóló könyv szerzője áttekinti Laura Mabille életmódját, és azokat, akik úgy gondolják, hogy az élet azoké, akik korán kelnek. Ragaszkodik ahhoz, hogy az alvás "törékeny és összetett állapot", és hogy biológiai szempontból hiba lehet megpróbálni manipulálni.