3 hónap alatt 96 kg-ról 73 kg-ra - Mi a helyzet a diétákkal és a fogyással - 2. oldal
Re: 96 kg-ról 73 kg-ra 3 hónap alatt - mi van most?
nak,-nek Jeromeqt »2016. augusztus 12. 21:01
Frissítés: Eddig az edzésem jól sikerült, 14 nap után minden második nap edzettem és követtem az ételeimet, hogy elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot kapjak.
Különösen a combomban és a mellkasomban veszem észre, hogy ismét vannak "nagyobb" izmok. (Ennek oka lehet az izommemória vagy a képzelet)
Ami szerintem őrült, mindazonáltal ugyanazon a helyen mér minden nap ugyanabban az időben. Eddig a mérleg minden nap 73,3 kg-ot mutatott.
Ez normális
Re: 96 kg-ról 73 kg-ra 3 hónap alatt - mi van most?
nak,-nek Jeromeqt »2016. szeptember 02. 19:41
Még mindig "körülbelül" ugyanolyan 73,6 kg-ot nyomunk
A zsír kissé eltűnt a csípőjén, és a mellkas, a tricepsz, a bicepsz és a comb izmai "láthatóak".
Nadrág w32-től w30-ig, póló M-től póló S.
Hajtson naponta majdnem 2000 kcal + -100-at, mint korábban, reggel alacsony zsírtartalmú kvárt chia maggal és lenmagolajjal, valamint teljes kiőrlésű kenyeret pulykával/csirkével, ebédidőben rizst paradicsommártással, este zsírszegény kvarkot.
Edzésnapokon az étkezést egy szőlőcukorral helyettesítem dextrózzal (50g) és tejsavóval (50g), amelyet edzés után beveszek. És mint mondtam, "CSAK" az edzésnapokon
A képzésem a következőkből áll:
Lábnyomás, combhajlítások, fekvenyomás, vállprés, feszes sor, szélhúzás, bicepsz fürtök, hátramenet pillangó. Három egyenként 10-12 ismétlés, az utolsó addig, amíg már nem működik.
Végül ropogás egy 5 kg-os lemezzel, majd a hátamra hajlamos úszás, majd 15 perc HIIT a cross edzőn.
Azt hiszem, megint sok zsírt vesztettem, és felépítettem valamiféle alapvető izmokat?!
De mindig azt olvasom, hogy nem lehet zsírvesztés és izomépítés. Az ötlet az alap izmok és a sporttal elérhető Kcal-hiány irányába mutat.
Mire gondolsz? Még mindig hiányban kell lennem? Esetleg csökkentse 2000Kcal-ról 1800-ra vagy kevesebbre? Vagy hagyjon mindent úgy, ahogy van, és vigyázzon a következő hetekre?