3 ingyenes edzésterv otthon - Orvosi
Fogyjon le és fitt legyen
A kánikula már elérte Németországot, és megkezdődött az úszási szezon. Előfordulhat, hogy várom az úszást, de még nem vagy elég kényelmes ahhoz, hogy rövid ruhát vegyél fel?
Általában ötvözzük az "erőnlét" célját az edzőteremben végzett órás edzéssel, de ez nem kötelező. Ma 3 ingyenes edzéstervet biztosítunk Önnek, amellyel könnyedén edzhet otthon és edzéseit tökéletesen beillesztheti mindennapjaiba.
# utolsópercek
A legfontosabb az, hogy először meghatározzuk, melyik cél Van nekik. Akarsz Zsírégetés, izomépítés, hízás vagy fogyás? Több célja is lehet. Most fontos megtalálni a megfelelő edzéstervet. Fontos szempont, amelyre szintén figyelnie kell, a nehézségi szint és a fizikai erőnlét. Kezdő vagy esetleg már haladó?
Javasoljuk, hogy azonnal kezdje el, hogy a kifogások ne legyenek esélyek. Különösen a hétfő a tökéletes alkalom az edzés megkezdésére. Kezdje a hetet egy HIIT edzéssel. Nagy intenzitású intervall edzéssel nagyon gyorsan zsíréget és izomépít. Ezenkívül a HIIT nagyszerű utánégető hatással rendelkezik, mivel a tested még mindig elfoglalt, hogy a HIIT edzés után néhány óráig az egész szervezetet normál hőmérsékletre állítsa.
HIIT DOLGOZÁS: Zsírégetés és izomépítés (kezdők)
Mielőtt elkezdené a tényleges edzést, természetesen fel kell melegítenie és meg kell tennie egy kis nyújtást.
Akkor kezdődhet!
30 mp-es fali ülés
30 mp. Hegymászók
10 orosz fordulat oldalanként
30 mp. Térd
10 tüdő oldalanként
(Hajtsa végre ezt az edzést heti 2-3 alkalommal)
Edzés után is fontos újra nyújtózkodni. Ezt sok sportoló alábecsüli.
HASZNÁLAT, LÁBOK, GOMB ELŐADÓ TERV
Deszka forgatással
A világ tüdeje
Feszes fegyverek edzése
#BYE BYE WICKED ARM
Sokan ismerjük őket, a jól ismert "kis hullámzó karokat". Most, hogy a hőmérséklet emelkedik. ️ és egyre gyakrabban viselünk rövid ujjat, ez a problémás zóna sokkal észrevehetőbb, mint a hűvösebb évszakban. Ma hatékony gyakorlatokat mutatunk be, amelyekkel búcsút inthet a hullámzó karjainak. Ezekhez a gyakorlatokhoz előnyös, ha otthon vannak kis súlyok vagy súlyzók, így hatékonyabban végezhet edzést.
A cél itt egyértelműen az izomépítés. Ennek elérése érdekében meg kell feszíteni a felkar izmait, hogy az az érzésem támadjon, hogy nem tudja megismételni a gyakorlatot.
Fontos tudni azt is, hogy a testnek napi körülbelül 100–150 kilokalóriára van szüksége egy kilogramm izomtömeg felépítéséhez. Ezeket a kalóriákat leginkább szénhidrátok és fehérjék formájában lehet fogyasztani. Ez azt jelenti: Kérlek, ne maradj éhes!
Ezeknek a gyakorlatoknak 3 sorozatát kell elvégeznie 12 ismétléssel.
Fel kell készülnie a karjaiban lévő fájó izmokra is, de ez minden alkalommal jobb lesz.
ÉS NE Felejtsd el.
Az elején mindig reálisnak kell lenned, és ügyelj arra, hogy ne borítsd el magad, és ne gyakorolj túl nagy nyomást magadra. Természetesen az egészséges akarat és motiváció alapvető követelmény a céljaid elérése érdekében, de mindenki kicsiben indul. Edzés közben azt is észreveheti, hogy még többet is megtehet, vagy hogy egyes gyakorlatok könnyebbek voltak az Ön számára. Ezután a nehézségi szintet természetesen az edzettségéhez igazíthatja. Jobb, ha sok apró célt tűz ki magának, mert akkor nagyobb az eredményérzet. A sportnak szórakozásnak kell lennie, és nem kényszernek. Egy bizonyos ponton a rendszeres edzés a mindennapi élet része lesz, és nem tudja kivárni a következő edzést.
Ennek ellenére természetesen gazdag és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania céljainak elérése érdekében. Például íme 5 recept az egészséges édességekre. Mint már említettük, nagyon fontos elegendő kalóriát fogyasztani, hogy a test elegendő tápanyaggal és energiával rendelkezzen az edzéshez és az izomépítéshez.