3 jóga gyakorlat a test és az elme megerősítésére

A Sport Med Lab csapata által létrehozott, az embereknek szentelt és a "3. sorozat, az emberek számára" című projektben reménnyel és teljesítménnyel szeretnénk gazdagítani, mert ez képvisel minket minden tevékenységünkben.

jóga

A meditációval és a jógán keresztüli légzéssel harmonizált testedzés témáját választottam a csodálatos Cristina Burcával, a kommunikáció és a személyes egyensúly specialistájával. Az alábbi cikkben Cristina felkeltette érdeklődésünket a 3 leghatékonyabb jógamozgás, 3 légzési technika és 3 meditációs mód iránt, amelyek minden bizonnyal segítenek megtalálni egyensúlyunkat testileg, mentálisan és érzelmileg is., ebben a karanténidőszakban.

"Amikor jógázik, másképp kapcsolódik önmagához.
Másképp lépsz kapcsolatba társaiddal.
Megerősíted a tested és az elméd, és összehozod őket.

Nőni. A teljesítmény javítása érdekében. Felépülni.

Felszerelni magát szellemi és fizikai "eszközökkel", és megbirkózni a kihívásokkal teli időkkel, például a jelenlegi karanténnal.

Tiszteletben tartom Ivona felkérését, hogy írja ezt a cikket Önnek, a MedLab Sport közösségének, és kiterjesztem Önre is 3 gyakorlati módszer az ászanák felvételére (jóga pozíciók), pranayama (légzési technikák) és dhyan (Elmélkedés) a mindennapi életben a test és az elme megerősítésére és gondoskodjon arról, hogy a kettő együttműködjön napi céljainak támogatásában.

Lehet, hogy még nem gyakorolt ​​jógát. Teljesen rendben van.

Talán azt gondolja, hogy a jóga csak nőknek szól a rugalmas és rugalmas számára az ázsiaiak számára azok számára, akik nem szeretik az "igazi" mozgást, a kardio | azoknak, akik csak reggelenként vagy sportolás után szeretnének néhány nyújtást stb.

Én is ott voltam. Úgy gondoltam, hogy a jóga egy könnyű gyakorlat, alkalmas olyan alkalmakra, amikor fáradt vagy, felépül vagy egyszerűen csak egyfajta mozgás azok számára, akik nem kedvelik a többi sportot, dinamikus. Teljesen téves felfogás, amelyet egy általános tabu táplál ebben a témában Romániában, még két évtizeddel a kommunizmus bukása után is. Hogyan "léptem" a jógába, és hogyan fedeztem fel annak valódi hatását az életre? … Az egész azzal a munkáltatóval kezdődött, akivel akkoriban, több mint 10 évvel ezelőtt rendelkeztünk, Belgiumban, aki szimbolikus személyes hozzájárulásként sporttevékenységeket ajánlott fel nekünk ebédszünetekben, a jóléti politika részeként. alkalmazottak. És a jóga bekerült ezekbe a tevékenységekbe. Szóval elkezdtem gyakorolni. Érdekelt, hogy milyen egy osztály a stúdiójukban - bikram jóga -, ahol egy rendes tanfolyam 90 percig tartott, + 40 ° C hőmérsékleten, ezért beiratkoztam. Így idővel rájöttem a jóga többféle előnyére, a fizikai mellett, a test/fizikai állapot erősítésére. 2 kategóriába osztottuk őket:

Test előnyei (egészség és fitnesz):

  • Rugalmasságot és rugalmasságot ad az ízületeknek, a gerincnek és az izomrendszernek.
  • Hangolja az izmokat és hozzájárul a csontsűrűséghez.
  • Fejleszti a test rugalmasságát, stabilitását és erejét.
  • Javítja az erőnlétet és hozzájárul a fogyáshoz (egészséges és kiegyensúlyozott étrend kíséretében).
  • Hozzájárul a hátfájás (az egész gerinc, az ágyéki → a nyaki, a lapockák és a vállak szintjén), a térdfájdalom és más ízületi fájdalmak csökkentéséhez (tudatos gyakorlással és orvosi felügyelettel, előrehaladott állapotok esetén).
  • Javítja a vér- és nyirokkeringést, ami rendkívül hasznos bármilyen típusú statikus munkához (irodai/vezetési/álló stb.).
  • Segít az általános egészségi állapot javításában (véröntözéssel, valamint a belső szervek és az agy fokozott oxigénellátásával).
  • Helyreállítja a légzés minőségét és az agy oxigénellátását (mivel az ászanákat mindig összehangolják a légzéssel), és így: enyhíti a légzési nehézségeket (különösen, ha tiszta orrtisztító/jala technikák kísérik), javítja a test általános állapotát és támogatja a funkciók megfelelő működését agy.

Az elme és az általános jólét előnyei:

  • Légzés és ászanák ⇒ sokkal jobban oxigénnel kezelt agy ⇒ optimalizált agyi funkciók (a hüllő agy funkciói kiegyensúlyozottak, a limbikus és a neocortex funkciók optimalizálva vannak), beleértve az agyalapi mirigy funkcióit is, hogy összehangolják az endokrin rendszer és a hormontermelést a szervezetben.

Mindezen előnyök fokozódnak, ha a meditációt beépítjük a mindennapi gyakorlatba. A meditációval közvetlenül alább foglalkozunk. Egyéb mentális előnyök:

  • Nyugtatja az elmét (az úgynevezett "majom elme", ​​az agyban levő Béta integet, éberség, szorongás, izgatottság állapotában).
  • Ez összpontosít, képes figyelni egy-egy fontos dologra (a jógában óhatatlanul a helyes ászana elvégzése áll a légzéssel kombinálva, hogy a testtartás kényelmes és stabil legyen; ily módon lehetetlen összpontosítani egyéb külső elemek, és ez nagy hatással van arra, hogy egy dologra összpontosítunk, egy olyan szokásra, amelyet lépésről lépésre és a mindennapi életben, a jógagyakorlaton kívül fogunk elviselni).
  • Csökkenti a stresszt, növeli az ellenálló képességet, és kiegyensúlyozottabb és erősebb hozzáállással (éber és nyugodt egyszerre) képes megközelíteni az élet kihívásait.
  • A saját hozzáállásunk és magatartásunk megváltoztatásával segít abban, hogy több harmóniát és egyensúlyt hozzunk az életbe. És itt mutatok rá:
    • magához való hozzáállás,
    • a társakhoz való hozzáállás,
    • beleértve a kommunikációs stílust is.

A másokkal való kapcsolat és a velük való kapcsolat javul, ahogy javítjuk önmagunkkal való kapcsolatunkat (a kettő összekapcsolódik).

Mindezeket az előnyöket lépésről lépésre észleltük az ászanák, a pránájáma és a tudatos meditációk révén, amelyeket később, Indiában (2013. szeptember – november.) Folyamatosan fejlesztettem és tanulmányoztam részletesen, ahol két oktatói képesítést is szereztem hatha jóga és terápiás tanácsadó a jógaterápián és a természetgyógyászaton keresztül.

Most közelítsük meg az egészséges és erős test és elme 3 jógagyakorlatát.

Itt van a jóga tömör ABC-je, amelyhez bármikor könnyedén visszatérhet:

- Dhyan = az elme összpontosítása egy pontra és meditáció rajta.

- Dhyan = a mély koncentráció, a nyugalom és a nyugalom vizsgálata.

"A meditáció a tudatállapotot a szupertudat állapotába vezeti (a tudatos, a tudatalatti és a tudattalan túl)." (Jóga pont)

Hogyan meditáljon, amikor még soha nem gyakorolt?
Megjegyzés: Az alábbiakban bemutatott gyakorlatok különböző kultúrákból származnak; válassza ki a leginkább visszhangot.

A meditáció gyakorlásának legegyszerűbb módja:
- vizuális cél (napfény naplementekor, gyertya lángja → lásd pl. a 3. oszlopban),
- egy étel íze,
- ima, hála kifejezése, naplóba írás, mantra felolvasása/meghallgatása,
- vezetett/mentális meditáció,
- nézés relaxáló/klasszikus háttérzenével,
- (ugyanabban a sorban) a tudatos séta és a természet/környezet megfigyelése is meditáció; a főzés meditáció lehet; a futás meditáció lehet; biodance/euritmia stb. (bármilyen tevékenység csendben, jelenlét állapotban).

Mindig emlékezzen:
- Csak az érzékeire összpontosítson, hogy a pillanatot/gyakorlatot maximálisan kihasználhassa (pl. Látvány → naplemente | íz → étel | hallás → meditációs dal/meditáció/ima | testmozgás stb.) .).
- Fókuszáljon arra a "célra"; ha valamikor más gondolatok jelennek meg, figyelje meg őket és engedje el őket, anélkül, hogy bennük maradna (és megoldást keresne rájuk), fordítsa figyelmét a "célpontra".
- Fejezd ki fejedben a hálát azért, amit abban a pillanatban élsz/tapasztalsz.

Következtetések és cselekvési terv:

  • csatorna (stabil és kényelmes pozíciók) → ma kész Surya Namaskar 3 sorozata (Éhgyomorra). Tippek a megkönnyítéséhez:
    • nyomtasson minimális A3-as méretű papírlapra/készítsen plakátot a Nap Üdvözlet posztjának sorrendjével, és tartsa láthatóan, hogy könnyedén kövesse a lépéseket.
    • találj egy videót a Surya Namaskar/Sun Salutation szolgáltatással a YouTube-on, így könnyedén dolgozhatsz párhuzamosan egy oktatóval.
  • pranayama (légzés a test életerejének és vitalitásának fokozásához) → végezz el ma lefekvés előtt, 5 sorozat mély, hasi légzés (a hátán fekszik).
  • Dhyan (meditáció/figyelem egyetlen tevékenységre) → 10 percig kezeljük (nézd meg a mai naplemente fényét); Ajapa Japa miközben mélyet lélegzett, mielőtt lefeküdt.

Idézettel zárjuk a hurkot:

"Yogah Chitta Vritti Nirodhah" - Patandzsali. "A jóga az elme megnyugtatása" és szolgálják mindennapi céljainkat (személyes és szakmai teljesítmény).

Ha eddig elolvastad, őszintén köszönöm és gratulálok! És ha Ön rezonál a fenti javaslatokkal, akkor bátran biztatom Önt, hogy ma alkalmazza azokat (egy vagy mind a három gyakorlatot!).

Maradjon jelen, proaktív és biztonságos! ”

  • Személyes jógagyakorlat 2009 óta; tanulmányok, tréningek és képesítések (Hatha jógaoktató 200 h +, valamint gyakorló/tanácsadó a jóga terápiában és a természetgyógyászatban 200 h +) a Vidám Gurukul jógában (2013. 09. 11.-11.); e-intézeti könyvtár: www.yogapoint.com.
  • Huffington Post, cikk (tanulmány a jóga gyakorlásának előnyeiről, USA, 2012): https://bit.ly/3cu05pg
  • „Asana, Pranayama, Mudra, Bandha” könyv, szerző Swami Satyananda Saraswati (1969, újranyomás 2002-ben, angol változat).

[1] Ez a 3 típusú jógagyakorlat az Ashtanga jóga 8 tagjának/alkotóelemének része, Patandzsali, India egyik nagy bölcsének, a "Jóga szútrák" szerzőjének, 196 szútrából álló gyűjtemény/Szanszkrit aforizmák a jógaelméletről és -gyakorlatról, a CEP 400 előtt összeállított aforizmák (a 8 teljes jogú tag számára keresse fel a Yoga Point könyvtárat, itt: link). A jógában az eredeti kifejezések szanszkrit nyelven vannak (asana, pranayama, dhyan stb.).