3 jóga légzőgyakorlat, amelyek kevesebb mint 5 perc alatt megnyugszanak -
Izgatott állapotban a légzés a leghatékonyabb eszköz, amely rendelkezésére áll.
Azokban a pillanatokban, amikor fél, pánikrohama van, vagy nagy feszültséget érez a testben, néhány légzőgyakorlat visszatérhet a jelenbe.
A légzés rendkívül hatékony eszköz, és valószínűleg csak az azonnali hatású.
Ha nehéz időket él meg, vagy kényes helyzetben van, az alábbi technikák segítenek kevesebb mint öt perc alatt egyensúlyban tartani és megnyugodni.
3 jóga légzőgyakorlat, amelyek azonnal segítenek megnyugodni
1. Ujjay légzés
Ujjay légzés, óceáni légzés vagy Darth Vader légzése. Bárhogy is nevezzük, ez a jógatechnika segít abban, hogy kézbe vegye testét és elméjét. Ez egy lassú és hosszan tartó légzés, amelyet a rekeszizom irányít.
Kezdetnek álljon fel egyenesen, és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, megtöltve a hasát, a mellkasát és a mellkasát levegővel. Ezután finoman húzza szét az ajkait és lélegezzen ki a szájon keresztül, nyomja össze a nyakizmait, és engedjen ki egy "hhh" hangot. Ismételje meg ugyanezt, ezúttal csukott szájjal, kilégzéssel az orrán. Fenntartja a nyak könnyű feszültségét a hang létrehozása érdekében.
Dalia (@daliasana) által megosztott bejegyzés: 2020. május 14-én, 20: 15-kor PDT
Az inspiráció és a lejárat során óceánszerű hangot hall. Koncentráljon rá és a testben lévő érzésekre, csukja be a szemét, és ellenőrizze az egyes belégzéseket és kilégzéseket.
Néhány ilyen lélegzetvétel után beállítja a szívverését, a szorongás csökken vagy akár teljesen megszűnik. Ha hideg hidegrázás vagy hőhullámok vannak az érzelmek miatt, testhőmérséklete gyorsan beáll.
2. Az oroszlán lélegzete
Te ingerlékeny vagy, és minden látszólag heves dühállapotot hoz létre benned? Nagyon mérges lettél, és nem sikerült felépülned? Érzi a test feszültségét és remegését? Itt az ideje az oroszlán lélegzetének.
Ez segít felszabadítani a testben rekedt negatív energiát, szabadon kifejezheti magát és megszabadulhat a feszültségtől. Az oroszlán lélegzete megnyitja a nyak csakrát (felelős a kifejezésért és a kommunikációért), de az arc izmait is, segítve azonnali kikapcsolódást.
Üljön le bármilyen helyzetben, a jógaszőnyegen, az ágyban vagy bárhol máshol. Vegyen néhány mély lélegzetet, és lazítsa el a vállát, a nyakát, az arcát és a karját.