3 kiló 3 nap alatt karcsú a tál diétával Wunderweib
Eleged van a bosszantó mérlegelésből és mérésből? Bízzon az év diétás forradalmában: A tál trükkel 3 nap alatt akár 3 kilót is leadhat!
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
A gyümölcs és a zöldség a jó, a zsír és az édesség a rossz fiú a fogyás játékában - eddig annyira egyértelmű. Bizonytalan azonban a helyes mennyiségek: Mennyit és milyen gyakran ehetek, hogy tudjak vékony akarat? Anélkül, hogy bonyolult kalóriákat kellene mérni és számlálni?
Az egyértelmű irányelvek a legjobb segítséget nyújtják vékony válni. A megoldás a Diet Bowl - 500 ml-es modell. A lényeg, hogy kényelmesen elférjen mindhárom étkezésnél!
Természetesen mindig kombinálhatja kilenc receptötletünket az első három napra a moduláris elv alkalmazásával. Vagy töltse fel a tálakat a semmiből: a lényeg az, hogy a tartalma zsírszegény és zöldségekben gazdag legyen. De ez nem nehéz, mert ők A klasszikus tálételek - leves, saláta stb. - benne rejlenek vékonye könnyűsúlyúak.
1. TISZTÍT Miután megtalálta a megfelelő diétás tálat, nem kell aggódnia a kalóriaszámlálás miatt. Kapacitás-irányelv: 500 ml 80 kg súlyú nő számára, 700 ml 100 kg súlyú férfinak.
2. KOMPLIKÁNYLAN Kezdő csomag diétájához: 2 azonos méretű tál otthoni használatra és vízálló doboz útközben, szintén kb. 500 ml-t tartalmaz.
3. Hideg és meleg Függetlenül attól, hogy a gyors, hideg ételt vagy valami meleget szeret a gyomrában, az étrend alkalmazkodik az Ön ízléséhez.
4. AZ ELŐKÉSZÍTÉS MINDEN A salátától a levesig - minden könnyen elkészíthető, és szükség esetén néhány perc alatt felmelegíthető a mikrohullámú sütőben.
5. NAPONként EGY TÖKÖS JOKER A 3 fő étkezés mellett napi egyszer elfogyaszthatja a tálat vékonyhu Töltse meg a gyümölcs és a nyers zöldség keverékét.
JÓ REGGELI TÁL
Gyors rizspuding fűszerezett gyümölcsökkel
3 evőkanál rizspehely, 150 ml alacsony zsírtartalmú tej, 1 nektarin, nettó dinnye, 150 g meggy, 100 ml almalé, 2 kapszula kardamom, 1 csillagánizs, 1 csipet vaníliapép
1. Forraljuk fel a rizspehelyeket tejjel, hagyjuk 10 percig duzzadni. Vágja a gyümölcsöt harapás méretű darabokra.
2. Az almalevet kardamommal, csillagánizssal és vaníliás péppel felforraljuk egy kis lábosban, kb. 5 percig szirupos szintre csökkentjük. Távolítsa el a fűszereket, dobja fel a gyümölcsöt forró szirupba, és helyezze a rizspudingra.
Elkészítési idő kb. 15 perc. Kb. 390 kcal adagonként; E 12 g, F 1 g, KH 80 g
REGGELI ALTERNATÍVAK
Quark tejszín habcsókkal és gyümölcsmártással
150 g vegyes bogyós gyümölcsök (frissen vagy fagyasztva) ½ csomag. Vanillin cukor püré. 200 g alacsony zsírtartalmú kvark Val vel 2 evőkanál ásványvíz és ½ csomag. Vanillin cukor keverjük. 3 pont habcsók elmorzsol. Keverjük össze a habcsókot és a gyümölcsmártást a kvarkkal, mint egy rétest.
Elkészítési idő kb. 10 perc. Kb. 310 kcal adagonként
Gyümölcssaláta granola bár chipssel
1 körte és 200 g szilva kocka, azzal 1 evőkanál agave szirup Keverd össze. 1 diós müzliszelet Morzsoljon (25 g), pirítsa meg egy bevont serpenyőben, és szórja meg a tetejét.
Elkészítési idő kb. 10 perc. Kb. 300 kcal adagonként
Gyors ebédcsésze
Bőséges nyári saláta halloumi kockákkal
50 g puha búza, só, 1 sárgarépa, 100 g meggyparadicsom, ½ csomó rakéta, 50 g halloumi sajt, 1 teáskanál olaj, 1 bot petrezselyem, 1 teáskanál citromlé, bors
1. A csomagoláson szereplő utasításoknak megfelelően készítsen forró sós vízben zamatos búzát. Finoman kockára vágjuk a sárgarépát. Fele paradicsomot. Nagyjából aprítsa fel a rakétát. Kocka sajt.
2. A sárgarépát olajban kb. 5 percig sütjük, eltávolítjuk. Körülbelül 6 percig sütjük a sajtot ugyanabban a serpenyőben. Leeresztjük a búzát és kioltjuk. Aprítsd fel a petrezselymet. Keverje össze az összes hozzávalót, és ízesítse citromlével, sóval és borssal.
Elkészítési idő kb. 25 perc. Kb. 400 kcal adagonként; E 17 g, F 21 g, KH 37 g
SZÍVES ebéd receptek
Burgonyapüré hegyi sajttal
400 g burgonya kocka és be 150 ml alacsony zsírtartalmú tej Letakarva kb 10 percig főzzük. Val vel Só, bors, szerecsendió évszak, durván cefre. 30 g hegyi sajt dörzsölje és 1 teáskanál sült hagyma keverjük össze.
Elkészítési idő kb. 15 perc. Kb. 460 kcal adagonként
Kuszkusz sárgabarackkal és sült csirkemellel
50 g kuszkusz minden egyes 1 csipet só, curry Keverd össze. 150 ml forrásban lévő víz Öntsük be, hagyjuk 10 percig ázni. 3 szárított barack eldobni a kockát. 100 g csirke filé kocka, ben 1 teáskanál olaj megsütjük, fűszerezzük. 3 újhagyma karikára vágva mindent összekeverünk.
Elkészítési idő kb. 20 perc. Kb. 390 kcal adagonként
ESTÉRE: A LEVESTÁL
Borsó író leves sonkával
1 medvehagyma, 1 burgonya, 1 evőkanál olaj, 150 g fagyasztott borsó, 300 ml zöldség alaplé, 1 szár menta, 100 ml író, 1 csipet organikus citromhéj, só, bors, 1 evőkanál mandulapehely, 50 g főtt sonka
1. A medvehagymát és a burgonyát kockára vágjuk és olajon megdinszteljük. Hozzáadjuk a borsót, lerázzuk az alaplével, kb. 10 percig pároljuk.
2. Távolítson el 1 evőkanál borsót a húslevesből. Adjunk hozzá mentát a leveshez, pürésítsük. Keverje hozzá az írót. Ízlés szerint ízesítjük citromhéjjal, sóval és borssal. Pirítsd meg a mandulát. A sonkát csíkokra vágjuk. Díszítsük a levest sonkával, borsóval és mandulával.
Elkészítési idő kb. 20 perc. Kb. 420 kcal adagonként; E 29 g, F 17 g, KH 36 g
TÖBB LEVESÖTLET
Póréhagyma edény tésztával
1 póréhagyma karikára vágva és 300 ml húsleves felforral. 50 g kis teljes kiőrlésű tészta adjuk hozzá, hagyjuk kb. 6 percig párolni. 100 g krémsajt gyógynövényekkel Keverje hozzá (17% zsír szárazanyagban). Pörkölt Só bors megkóstolni.
Elkészítési idő kb. 20 perc. Kb. 340 kcal adagonként
Paradicsomleves rákkal
1 medvehagyma, 1 piros chili kocka és be 1 evőkanál olaj megdinszteljük. Val vel 200 ml paradicsomszűrés, 100 ml narancslé és 100 ml vizet Deglaze, pároljuk körülbelül 10 percig. Leves Só, cukor, bors megkóstolni. 50 g Északi-tengeri garnélarák tedd be.
Elkészítési idő kb. 15 perc. Kb. 260 kcal adagonként
AZ EGÉSZSÉGES DIÉTA TIPP
A KEVERÉK CSINÁLJA Ha szeret teát inni, akkor a fogyás közben érdemes átállni egy speciális keverékre: 1 teáskanál szárított articsóka levél, 1 teáskanál zöld tea, 1 fahéj bot és 3-4 darab szárított ananász (minden egészségügyi áruház) 1,5 liter forrásban lévő vízzel Hagyja kb. 5 percig meredek. Egy csésze étkezés előtt csillapítja az éhséget.
Szeretne több lakoma a fogyásnak? Vessen egy pillantást ide: