3 lapos hasi gyakorlat a keresztirányú és ferde hasizmokhoz
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2020. január 6-án módosult
Ez a 3 statikus és izotóniás súlyzós edzésből álló program, amelynek lapos hasa van, otthon is követhető. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyan és gyorsan felépítse a keresztirányú és ferde hasból álló haspántot. Felépítheti saját lapos gyomor programját a 3 gyakorlat kombinálásával, vagy kövesse az Entrainement-sportif.fr webhelyről letölthető Kezdő Abs programtervet. A dinamikusabb hasi erőgyakorlatok megerőltethetik a mély réteget és ellapíthatják a gyomrot, ha lassú ütemben és az alábbiakban ismertetett hasi légzés sajátos formájával hajtják végre őket.
A fekvő gyomor vákuum a keresztirányú stresszt célozza meg
A gyomor vákuum, egy statikus hipopresszív hasi torna gyakorlat minden nap és mindenhol elvégezhető. Ez egy testépítő gyakorlat elszigetelten, mivel csak a keresztirányú hasizom dolgozik.
Egyszerűen elvégezhető, a gyomor vákuum ellapítja a gyomrot, enyhíti a hátfájást, csökkenti a stresszt és megkönnyíti a béltranzitust. Ezenkívül csökkenti az egyenes hasizmok diasztázisát, a terhesség utáni gyakori elválasztást az őket összekötő aponeurosis nyújtásával.
A támaszték burkolatára csak akkor lehet áttérni, ha a gyomor vákuumát teljesen elsajátították.
A hasi köpeny megerősíti az összes központi izmot
A mag átfogóbb gyakorlat, mint a fekvő gyomor vákuumja. A hasi öv burkolatával az összes mag izma egyszerre tónusos. A ventrális köpenyt a 2 könyökre támaszkodva hajtják végre; a borda köpenyét egyetlen könyökre támaszkodva hajtják végre. Ez a hasi överősítő programunkban szereplő 15 hüvelyből 2.
2 hüvely, amely a hasi öv burkolatprogramjának 1. szintjéhez tartozik
Ez az izomtömörség megtartja a zsigereket, a beleket és a gyomrot, ami hozzájárul a lapos gyomor kialakulásához, mert a derék mérete ekkor jelentősen csökken. Az érintett izmok: a gerinc előtt és a zsigerek mögött elhelyezkedő rectus, keresztirányú, ferde, ágyéki, dorzális és csípőizom. A kapott eredmények a következők:
- a hátfájás eltűnése
- a lépés optimalizálása futás közben
- lapos has