3 lecke, amelyet minden fitneszrajongónak tudnia kell - maradjon fitt!
Lehetsz olyan, mint a legtöbb ember, és a napod hátralévő részében az edzőterembe sétálva ugyanazokat az alapvető gyakorlatokat végezheted, ugyanazokat az edzéseket követve és ugyanazokat a technikákat alkalmazva. De egyet garantálok neked, nem fogod elérni a várt eredményeket.
Ha növelni akarja az izomtömegét és fejleszteni a testalkatát, akkor előrelépnie kell, mindig új dolgokat kell megtanulnia és olyan tanulságokat kell végrehajtania, amelyekről ma beszélek.
Ha ezt megteszi, biztosíthatlak arról, hogy kezdi látni a változásokat.
Minden további nélkül íme a 3 óra, amelyet minden fitneszrajongónak ismernie kell.
1. Adja hozzá a hangerőt és változtassa meg a szögeket
Kezdő korban általában 2-3 alapgyakorlatot kell végeznie az egyes izomcsoportokhoz. Ez ajánlott a mozgások megtanulásához, valamint a test és az izmok helyes koordinálásához.
Ez jó stratégia, legalábbis az edzőterem első 2-3 hetében.
Miután néhány hétig ugyanazokat a mozdulatokat hajtotta végre, teste alkalmazkodott és megtanulta a mozgást. Ezért az izom már nem reagál az edzés ingerére, és nem fog tovább fejlődni.
Éppen ezért, amikor az amatőr-kezdő szakaszból a tapasztalt szakaszba lép, meg kell tennie néhány dolgot az izomnövekedés stimulálásának folytatása érdekében.
A teremben elakadt emberek több mint fele itt ragadt.
Jó hetekig maradok, és ugyanazokat a mozgásokat folytatom, mint az edzés első napjaiban, de nem látok eredményt.
Aztán elbátortalanodik, elkezd mutatni az eredményt elérőkre, és azt mondja: "Nézd meg azt, tele porral, természetesen vannak eredményei ..."
Az izom stimulálásához két dolgot kell tennie: 1-2 új gyakorlatot hozzáadni és hogy megváltoztassa azt a szöget, amelynél az izmot megdolgoztatja.
Keményebben hangzik, mint amilyen.
Ossza el edzésnapjait, hogy több együtt mozgó izomcsoportot dolgozzon ki, például a mellkas a tricepsz és a váll, a hát a bicepsz és a lábak a has. Ezután végezzen 3-4 gyakorlatot minden izomcsoport számára, és minden edzésen próbáljon ki új mozgásokat és új szögeket. Ezt úgy teheti meg, hogy képzési cikkeket keres a blogon, vagy egyedül kísérletez.
2. Keresse meg a kedvenc gyakorlatok variációit
Mindannyiunknak vannak olyan gyakorlatai, amelyeket imádunk csinálni, és olyan gyakorlatok, amelyekkel a tarkónkon lévő hajunk feláll, ha hallunk róluk.
Lehet, hogy kicsit túloztam, de az ötlet ugyanaz, nem minden gyakorlat ugyanolyan mértékben tetszik.
El kell végeznie azokat a gyakorlatokat, amelyek nagyon tetszenek, és megtalálja azokat a variációkat, amelyeket megtehet.
Mivel nem folytathatja ugyanazt a gyakorlatot minden edzésen, az izmai alkalmazkodnak, és nem reagálnak.
Például talán rajong a Z-bár fekvőtámaszaiért, és minden edzésnél elkezdte ezt a mozgást végezni. Még akkor is, ha az elején eredményt hoz, más gyakorlatokat kell végeznie az izom különböző módon történő stimulálására.
A Z-rudas fekvőtámaszokért cserébe kettős fekvőtámaszt végezhet súlyzókkal, amelyek nagyobb mozgásszabadságot biztosítanak és segítenek a gyengébb kar fejlesztésében.
A Z-rúd hajlításainak egy másik változata a Z-rúd rögzítésű tárcsahajlítás, a mozgás nagyon hasonló, de az izomzat feszültsége eltérő, ami serkenti az izomtömeg növekedését.
Meg kell változtatnia az edzés állóképességét vagy mozgását, hogy tovább stimulálja izomnövekedését.
3. Folytassa önmagát
Az utolsó lecke, amelyet tudnia kell, a legfontosabb.
Valójában annyira fontos, hogy ha be tudja nyomni az edzésbe, akkor hihetetlen eredményeket ér el.
A szabály egyszerű: mindez önfejlesztésre vezethető vissza.
Mit jelent az öntranszcendencia?
Ez azt jelenti, hogy adsz valamit magadból akkor is, amikor nem tudsz.
Talán egy nehezebb sorozatot csinálsz, és eljutottál a 10. ismétlésig. Teljesen izzadt vagy, és úgy érzed, hogy lefogysz, ezért úgy gondolod, hogy ideje feladni és befejezni a sorozatot. De ahhoz, hogy legyőzze önmagát, meg kell húznia magát 1-2 ismétléshez. Még akkor is, ha rossz formában végzi őket, az izmot a kudarcpontján túl megmunkálta, és így sokkal jobban stimulálja.
Soha nem akad el.
Mindig haladni kell.
Növelje az edzett súlyokat, új gyakorlatokat vegyen fel a rutinjába, és szabaduljon meg a megszokottaktól. Legyen kreatív, és ugyanakkor keressen olyan információkat, amelyek hatékonyabb edzéseket végeznek.
Ez a 3 lecke, amelyet tudnod kell, ha szereted a fitnesz- és súlyzós edzéseket.
Ha bármilyen kérdése van, tegye őket alább a megjegyzések szakaszba, és megpróbálok a lehető leghamarabb válaszolni rájuk.
Sok szerencsét, és legközelebb találkozunk!