3 legfontosabb tipp a bicepsz maximalizálásához - MYPROTEIN ™
Radu Telcian
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
A bicepsz valószínűleg az egyik legismertebb izom az emberi testben. Reálisan nézve a karok első látásra a leglátványosabbak, függetlenül attól, hogy edzőteremben vagy, az utcán vagy az irodában. Amikor kihívást kap az izmok megmutatására, nagyon valószínű, hogy ösztönösen fel fogja emelni a karját, és büszke lehet egy feszült bicepsz szépségre, ha szükséges.
Tehát jó lenne tudni valamit erről az izomcsoportról, hogy pontosan tudjam, hogyan lehet maximalizálni. A következőkben 3 kulcsfontosságú pontot mutatok be, hogy ezt az izomcsoportot megfelelően edzeni tudjuk.
A bicepsz anatómiája
Mielőtt nekilátnánk, meg kell ismernünk ezt a csoportot, és tudnunk kell valamit, nagyjából. A kopoltyú bicepsz izom egy hosszú, erős vázizom, amely a kar elülső részén helyezkedik el, és a lapockából származik, két különböző végén: rövid és hosszú. Ennek az izomnak a fő feladata az alkar szupinációja és a könyök hajlítása. Lehet, hogy ezt már tudta, de később megtudjuk, hogyan lehet ezt sikeresen végrehajtani, és ezáltal az izmokat maximális kapacitásukig meg lehet dolgozni.
3 tipp a bicepsz maximalizálásához
1. Mindig a megmunkált izommal kezdje
Mit értek itt? Függetlenül attól a csoporttól, amellyel dolgozni szeretne, rendkívül fontos ezzel a csoporttal kezdeni. Ha optimális eredményt szeretne elérni, elengedhetetlen, hogy a szomszédos izmokat a lehető legnagyobb mértékben kihozza az egyenletből. Ötletként egyszerű: kezdeni a dolgozni kívánt izommal, összehúzni az ellenkező izmot. Például: ha a bicepsznek a súlyzóval történő fekvőtámaszt akar végrehajtani, kezdje a feszült tricepszet. Mindezeknek az elveknek összhangban kell lenniük egy ideális ruhával: egyenes mellkas, egyenes áll, előretekintés. Miután a tricepsz megfeszült, a hajlítás a kívánt izommal kezdődik. Ismétlem, ez az elv bármilyen típusú izomcsoportra érvényes: hogy a kívánt izommal kezdje a gyakorlatot, húzza össze az ellenkező izmot.
2. Húzza-engedje nyomás-hanyatt
3 végrehajtási elv, amikor bicepsz fekvőtámaszt akar végrehajtani. Akár a rúdról beszélünk, akár kábelekkel vagy súlyzókkal. Vegyük őket egyenként: amikor azt mondom, hogy "vonulj vissza" és "vegyem le a nyomást", akkor a vállakat értem. Ahhoz, hogy a test ideális helyzetbe kerüljön a bicepsz hajlításainak megkezdéséhez, elengedhetetlen a vállak hátrahúzása és a róluk történő nyomás eltávolítása, lehúzás. Annak elkerülése érdekében, hogy a deltoid, trapéz stb. Bekerüljön a gyakorlatba, ezek az elvek alapvetőek.
Tehát eddig megtanultuk: megvonjuk a vállunkat, elengedjük a nyomást, meghúzjuk az ellenkező izmot, hogy a kívánt izommal kezdjük, és elkezdjük a gyakorlatot. A szupináció a tenyér és az alkar azon forgatására utal, hogy a maximális hajlítás azon részén, amikor az izom a legrövidebb, a tenyerek a lehető legnémábban néznek fel és kifelé. Ahhoz, hogy ezt könnyedén szemléltesse, hogyan kell ezt megtenni, a súlyzó a kezében van, hajlítással emelje meg, és a végéhez közeledve, amikor az izom már majdnem a lehető legrövidebb, gondolkodik azon, hogy nagyon meg fogja szorítani a kisujját; add meg a kisujjadat, így a lehető legjobb szupinációt fogod kezelni. Még akkor is, ha egyenes rúddal fut, az elv ugyanaz, gondoljon arra, hogy a végrehajtás tetején nyomja meg a rudat, mint egy súlyzó hanyatt.
3. A helyes súly
Nos, eddig megtanultuk a helyes kivitelezés, testtartás stb. Alapelveit, ideje megbeszélni a súlyt. Sokan felteszik maguknak a kérdést: "milyen súlyt kell használnom?", A válasz egyszerű: A JOBB SÚLY. Jó, jó, de mi ez? Egyénenként különbözik. Az ideális súly az a tömeg, amely lehetővé teszi a kívánt számú ismétlés végrehajtását az ideális technika és kivitelezés segítségével, és amely lehetővé teszi az izom maximális megterhelését. Ha növelni akarja az izomtömeget, növeli a súlyt, annál jobb, DE, amit fentebb mondtam, az érvényben marad. Ha 8 ismétlést javasol, és alig ért el 4-et, kínlódva, akkor kevesebbet kell tennie. Ha látja, hogy technikája szenved, és már "megcsalja" a kivégzést, itt az ideje, hogy kevesebbet vegyen. Ha 12 ismétléssel gond nélkül sikerült, ideje híznia. Az elv azokra is érvényes, akik súlyzókkal edzenek, de szeretnék fogyni, mint ismert, a hipertrófia az egyik legjobb módja a fogyásnak izomnöveléssel és zsírégetéssel.
Szóval jobban megismertem ezt a jó megjelenésű csoportot, és megtanultam néhány alapelvet a képzettség szintjének emelésére és potenciáljának növelésére. Mindenben, amit el akar érni, mindenekelőtt az oktatás és a tudás elengedhetetlen. Add fel a büszkeséget és dolgozz okosan. Legyünk egészségesek !
28 éves vagyok, újságíró végzettséggel és FAACTS (pénzügyi, üzleti adminisztráció kereskedelmi, turisztikai és szolgáltatási) diplomával és fitnesz oktatói képesítéssel rendelkezem, amelyet az Európai Fitness Szövetség is elismert. Gyerekként sportoltam, 17 évesen kerültem kapcsolatba az edzőteremmel, és fokozatosan ez a terület hivatássá vált. Fitneszoktatóként dolgozom, és a saját testemért végzett munka a romániai Men's Health magazinban is megjelent.