7 mítosz a fogyásról, amelyet SOHA sem szabad elhinni
Egy egyszerű Google-keresés legalább 50 diétát fog találni, amelyek mindegyike látványos fogyást ígér, és elősegíti a legbizarabb ételmítoszokat és elveket. Az információs tengerben rendkívül bonyolult megválasztani, mi igaz, mi nem, mi egészséges vagy káros a testedre, és mi segíthet valóban megszabadulni a nem kívánt felesleges kilóktól.
Íme néhány a fogyás leggyakoribb mítosza, amelyekben nem hiszel.!
1. A szénhidrátokat végleg ki kell zárni az étrendből
Számos étrend egyik alapelve a szénhidrátok teljes kizárása az étrendből. Gyakran azonban ez nem jelenti az optimális választást a felesleges kilók elleni küzdelemben. A szénhidrátok nem teljesen károsak az alakodra, és az étrendből való tartós kizárás táplálékhiányhoz, a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához, de alacsony energiaszinthez is vezethet.
A szénhidrátok a fő energiaforrás, az emberi test kalóriaigényének 50-60% -a. Két kategóriába sorolhatók: egyszerűek és összetettek, és eltérő módon befolyásolják a vércukorszintet, különös hatással vannak a jóllakottság érzésére. Válasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, barnarizset, friss zöldségeket és gyümölcsöket, és tartsa magát távol az olyan egyszerűektől, mint a fehér kenyér, édességek, pékáruk.
2. Kisebb mennyiségű étel segít a fogyásban
Ha nem eszel eleget, a tested megdöbbenve éhezési állapotba kerül. Ez a változás arra készteti, hogy több zsírt tároljon attól a félelemtől fogva, hogy nem fog többé ételt kapni. A táplálkozási szakemberek szerint azzal, hogy megfosztjuk magunkat a kalóriáktól, nem teszünk mást, mint hogy lelassítjuk az anyagcserét, ami idővel felesleges fontok felhalmozódásához vezet. Nem kell a kalóriákat ellenségként tekintenie, hanem megtalálja a saját testének megfelelő egyensúlyt.
3. A zsírmentes termékek kötelezőek
A legtöbb esetben a 0% zsírtartalmú termékek azonos vagy akár nagyobb kalóriatartalommal rendelkeznek, mint a szokásos termékek. Ezen felül nagyobb mennyiségű adalékot és cukrot tartalmaznak. Ezért az orvosok a magas zsírtartalmú termékek fogyasztását javasolják, a kis mennyiségűek kárára.
4. Mítoszok: A folyékony étrend segít a gyorsabb fogyásban
A csak folyadékot tartalmazó étrend segítségével gyorsan fogyhat, de nem lesz életképes és tartós megoldás. Az exkluzív folyadékbevitel lelassítja az anyagcserét, ami idővel súlygyarapodáshoz vezet. Ezenkívül az ilyen típusú étrendben kevés a vitamin, ásványi anyag és más makrotápanyag, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. A kiegyensúlyozott étrend, amely folyékony és szilárd ételeken alapul, a kulcs a plusz kilók leadásához.
5. A fogyás a zsírvesztést is jelenti
Még akkor is, ha látja, hogy a mérleg néhány fonttal kevesebb, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy elveszítette a zsírt, amelytől meg akart szabadulni. A súlycsökkenés a víz, az izomtömeg, a zsír vagy a három kombinációjának megszüntetésével hozható összefüggésbe. A kardio- és állóképességi gyakorlatokat tartalmazó sportedzés a legeredményesebb módszer a zsírvesztéshez. Ha az izomtömeg növekszik, a kilogrammok száma változatlan maradhat, de az általános fizikai megjelenés láthatóan javulni fog.
6. Tévhitek: Fogyni csak egy bizonyos területen lehet
Sokszor szeretne leadni néhány felesleges kilót csak a test egy bizonyos területéről. Sajnos ez nem lehetséges, a súlycsökkenés szempontjából nem találunk egyetlen részt sem. Azonban állandó és tartós gyakorlatokkal, akár saját testtömegével, akár nagyobb súlyokkal, bizonyos területeket, például a hasát, a lábát vagy a karját, tonizálhatja.
7. A sport kompenzálhatja az egészségtelen étrendet
Bármennyire is sportol, kiegyensúlyozott étrend nélkül az eredmények soha nem lesznek láthatók. Tehát, ha azt mondtad, hogy rendben van, ehetek egy egész csokit, holnap többet futok ”, ne lepődj meg, ha a várt hatások nem jelennek meg. Ismét a mértékletesség a siker kulcsa: a kiegyensúlyozott étrend, amelyet folyamatosan testmozgás támogat, meghozza az álmodat. Tehát válasszon egy kevésbé intenzív edzést, de gyakorolja ismételten, és olyan étrendet, amely minden kategóriájú ételt tartalmaz, de mérsékelt mennyiségben.