Ketózis-alkohol - Hogyan lehet alkoholt inni a ketózis ellenére
Az alkoholfogyasztás mélyen gyökerezik társadalmunkban. Alig bármely társadalmi esemény képes meglenni nélküle: születésnapok, esküvők, céges ünnepségek, klublátogatások, éttermi látogatások és még sok minden más. Mindig szembesül a kísértéssel, hogy inni akar/kell valamit. Mire kell figyelnie, ha ketózisban akar alkoholt fogyasztani?
Fogyasszon alkoholt ketózisban, mire figyeljen?
Az alkohol egészségtelen. Remélhetőleg senki sem akar ezen vitatkozni. Károsítja a májat és az agyat, rákot és szív- és érrendszeri betegségeket okozhat, mentális rendellenességeket okozhat és hízhat.
Más problémák vannak a ketogén étrenddel kapcsolatban, beleértve azt a megfontolást, hogy az alkoholos italok és koktélok gyakran nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami megtörné a ketózist.
Az egyik vagy a másik pohár ellen azonban semmit sem lehet mondani, mivel az alkoholtartalmú italok egészségügyi előnyökkel is járhatnak.
Egy alkalmi vörösboros pohár sok antioxidánst tartalmaz, véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen, és jótékony hatással van a vér lipidszintjére. Látja: az adag teszi a mérget. A vörösborra vonatkozó ajánlás a nők számára napi egy pohár, a férfiak számára két pohár.
csökkent alkohol tolerancia ketózis esetén
A ketózisban gyakran jelentősen csökken az alkohol tolerancia a ketózisban szenvedőknél. Ennek oka még mindig nem világos.
Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy a májat elsősorban a ketontestek termelése foglalkoztatja, mivel a testnek sürgősen szüksége van rájuk energiaigényének kielégítésére. Ezért a máj lassabban bontja az alkoholt. Tehát, ha annyit és olyan gyorsan iszik, mint korábban, akkor több alkohol lesz a vérében, mert lassabban bomlik le.
Egy másik magyarázat az, hogy ha hosszú ideig ketogén diétát tartasz, a máj már nem olyan, mint az alkohol lebontására. A gyümölcscukor az alkoholhoz hasonló módon bomlik le.
Mivel szinte soha nem fogyaszt fruktózt a ketogén étrenden, a máj úgymond elfelejtette, hogyan kell feldolgozni a cukrot. A mechanizmus ugyanaz, ha sokáig nem fogyaszt alkoholt, akkor is lényegesen kevesebbet tolerál, mint korábban.
Tehát, ha ketogén étrendet tart, akkor nagyon óvatosnak kell lennie, amikor első alkalommal alkoholt fogyaszt ketózisban. Valószínűleg lényegesen alacsonyabb a tolerancia küszöbértéke.
Ez egyrészt azt jelenti, hogy sokkal kevesebbet kell inni a részegséghez, ami pénzt takarít meg. Másrészt óvatosabbnak kell lennie. Az alkoholmennyiség, amelyet eddig jól tolerált, túl sok lehet.
Ez különösen igaz, ha vezetést tervez.
Még egy sör vagy egy pohár bor is túl sok lehet ketózisban, így nem vezethet tovább. Készülj fel rá. Általában soha nem szabad autót vezetni, ha alkoholt fogyasztott, bármennyire is kevés volt.
Ha ez az első alkalom az alkoholfogyasztásra ketózis esetén, ajánlatos lassan szedni. Várjon legalább 30-60 percet az italok között, mielőtt újat rendelne. Igyon sok vizet ez idő alatt, ez úgymond hígítja az alkoholt, és azt is biztosítja, hogy másnap reggel sokkal kevésbé legyen rosszul a másnapossága.
Az alkoholmennyiség mellett a ketózisban előforduló alkoholfajták is problémákat okozhatnak.
Alkohol és szénhidrátok - Melyik alkohol alkalmas?
Sok alkoholos ital valóban nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Egy kis pohár narancslé önmagában 26 g cukrot tartalmaz, ha az egészet sziruppal és más gyümölcslevekkel egészítik ki, akkor koktéllal könnyen túllépte a szénhidrát-határértéket.
De vannak olyan alkoholfajták is, amelyek alkalmasak a ketózisra. A www.dietdoctor.com webhelyen, az alacsony szénhidráttartalmú és keto-tartalmú népszerű weboldalon egyértelműen összehasonlíthatók az egyes italok.
Sör és bor
szeszes italok
Látja, hogy azok az italok, amelyek alacsony szénhidráttartalmúnak tűnnek, például egy gin és tonik, sok cukortartalmúak lehetnek. A keto és az alkohol logikai szabálya: Minden, ami íze édes - kezet szabad! Ha nem akarja teljesen tönkretenni ketózisát, bölcs dolog lenne ragaszkodni az alacsony cukortartalmú változatokhoz.
Az 5 legjobb keto ital:
pezsgő
Poháronként körülbelül 1 g cukorral a pezsgő nagyszerű választás egy italra a ketózisban. Tehát ünnepi alkalmakkor, amikor pezsgővel pirítanak, megkényeztetheti magát egy pohárral.
Ez sokkal lazábbá teszi a társasági eseményeket is, amikor mindenkivel koccinthat, és nem kell visszautasítania az italt. Ha nincs pezsgő, de pezsgő és prosecco, akkor lehetőség szerint válassza a legszárazabb változatot, így a hatótávolságon belül marad.
száraz bor
Egy másik lehetőség a vörös- és fehérbor, ugyanaz a szabály itt: inkább a lehető legszárazabb borokat részesítse előnyben. Poháronként 2 g szénhidráttal étkezés közben 1-2 pohárral kedveskedhet.
whisky
Üvegenként óriási 0 g-os whisky nagyszerű lehetőség egy italra a ketózisban. Számos kategóriában és árkategóriában kapható. A túl sok jég csökkenti az ízt, de egy lövés víz növeli az aromáját.
száraz martini
A Martini egy gin és vermut keveréke, amelyet olajbogyóval vagy egy darab citromhéjjal tálalnak. Ezenkívül üvegenként 0 g cukorral is mindig jó és stílusos választás.
Keto ital: "sovány szuka"
A vodka, a szóda, a mész és a jég egy frissítő kombináció, amely szintén nagyon jó ízű együtt. Ha kedveli az édes italt, adhat hozzá néhány csepp stevia-t is.
Ketózis és alkohol
Tehát, ha ketogén diétát tartasz, és hébe-hóba egy pohár borral, pezsgővel vagy martinival szeretnél kedveskedni, akkor ezt szívesen megteheted. Az élvezet fontos, és nem hiányozhat a diétából.
Csak figyeljen a (esetleg csökkentett) korlátjára.
Egy pohár bor nem valószínű, hogy megzavarja ketózisát. Ha alkalmazkodik a zsírégetéshez, körülbelül 2–4 hét szigorú ketogén étrend után a szervezete nagyon könnyen visszatérhet a ketózishoz, ha röviden megszakította azt.
A ketózis miatt az alkohol kockázata más ponton van. Ha túlzásba viszi, legyen az szándékosan, vagy azért, mert rosszul értékelte az alkohol toleranciáját, a gátlási küszöbe elkerülhetetlenül csökken, és megnyílik az egészségtelen ételek kapuja.
Nagyon valószínű, hogy már egyáltalán nem gondol a diétájára, hanem egyszerűen együtt jár a tömeggel, olyan ételekkel kényezteti magát, amelyekről egyébként könnyen lemondott volna.
Ez önmagában is problémamentes és egyáltalán nem rossz, de ha ez túl gyakran történik, akkor lelassul, vagy akár megakadályozza a zsírvesztést.