3 legjobb táplálékkiegészítő az egészséges táplálkozáshoz - VitaMoment
Írta VitaMoment csapata
Frissítve 2020. november 11
Ha egészséges táplálkozással foglalkozik, előbb vagy utóbb valószínűleg eljut odáig, hogy a következő kérdést tegye fel magának:
Milyen kiegészítőket szedhetek napi rendszerességgel, ha az étrendem egyébként tökéletesen egészséges és kiegyensúlyozott?
Tekintettel a termékek és készítmények jelentős számára, ez a kérdés teljesen nyilvánvaló. De melyek közülük elengedhetetlen ahhoz, hogy teste minden funkcióját gond nélkül elvégezze?
Összességében az a nehézség áll fenn, hogy a tápanyag-készítményeket gyakran csak akkor veszik igénybe, ha panaszok vagy fájdalom miatt speciális igény merül fel. Korábban nem, amikor gyakorlatilag tünetmentesen jár.
Ezért ez a cikk megmondja, hogy mely három tápanyagot fogyaszthatja naponta az esetleges kellemetlenségek megelőzése érdekében.
Táplálkozási hiányosságok a megváltozott étkezési szokások miatt
Az időben visszautazva láthatja, mi változott a nyugati étrendben. Alapvetően elmondható, hogy a kőkorszaki ember egy kicsit jobb helyzetben volt, mint a mai ember. Természetesen nem feltétlenül kapcsolódik az orvosi ellátáshoz, de legalábbis a tápanyagellátás egészét tekintve. Ennek pedig több oka is van.
A kőkorszaki emberek például rendkívül természetes étrendet fogyasztottak. Egyszerűen abból az okból, hogy abban az időben egyszerűen nem voltak olyan gyárakból származó készételek, amelyek feldolgozott élelmiszereket tartalmaztak volna, és ezáltal az étrend minőségének romlásához vezetett.
A kényelmi ételeket semmiért nem hívják így. A kényelem kényelmet jelent. És a kőkori ember egyáltalán nem volt kitéve ennek a kényelemnek. Ha lett volna, túl valószínűtlen lett volna a túlélése. Akkor egyszerűen kiszedte az almát egyenesen a fáról, és megette az egész maggal, amely valójában az alma tápanyagainak nagy részét tartalmazta.
A mai emberek viszont kiveszik a szakadt műanyag csomagolásból a fehér kenyérből készült tonhal szendvicset, majd kényelmesen megeszik a televízió előtti kanapén. Sok mozgás és sok tápanyag nélkül.
És ez egy másik probléma. Ezenkívül a kőkorszaki embereknek sokkal többet kellett mozogniuk. Ez magasabb energiafogyasztáshoz vezetett, így nekik is több ételt kellett enniük. A több étel azt jelenti, hogy a fontos tápanyagok sűrűsége (vagyis a létfontosságú anyagok sűrűsége) sokkal magasabb, mint amit az emberek ma fogyasztanak.
Ráadásul a mai emberek ősei sokkal jobban ki voltak téve a napnak, mivel kint kellett vadászniuk vagy összegyűjteniük ételeiket. Ez más a 21. századi embereknél, akik sötét irodaházakban dolgoznak, ahol alig van annyi napsütés, hogy a bőr D-vitamint termeljen.
Ezzel a vonatkozással jön egy másik pont - mégpedig a stressz. Természetesen a kőkorszaki embereknek is voltak stresszes fázisai, de bizonyosan több regenerációs fázisuk is volt, mint manapság. Egyszerűen azért, mert ezt a gyógyulást meg kellett tennie, hogy másnap újra fitt legyen.
Az embernek 47 építőelemre van szüksége
Manapság az emberek teljesen más életmódot folytatnak. Viszonylag sok üres kalóriát fogyaszt cukorból és fehérlisztből készült termékekből. Az ételnek gyakran nagyon nagy távolságokat kell megtennie - például a banán, amelyet éretlenül szüretelnek és csak útközben érnek, ami azt jelenti, hogy sok értékes tápanyagot veszítenek.
De mely tápanyagokra van szüksége alapvetően? Alapvetően 47 építőelemre van szüksége a következő öt tápanyagcsoportból:
- Zsírsavak
- Fehérjék
- Vitaminok
- Nyomelemek
- Ásványok
A probléma: A legtöbb esetben a szervezet nem jut elegendőhöz mind a 47 tápanyagból. Az étrendtől és az életmódtól függően a hiányosságok nem mindig ugyanazokban az építőelemekben vannak. Vannak azonban olyan tápanyagok, amelyekben a hiánytünetek gyakrabban jelentkeznek.
A test úgy fut, mint az óramű
El tudod képzelni a tested, mint egy óra. Mindezek a tápanyagok olyanok, mint az óramű fogaskerekei. Ha ezek közül a tápanyagok közül néhány alulreprezentált, akkor ez nem különösebben nagy probléma. Az óra alapvetően tovább működik. De ha több sebességfokozat elesik, az óra végül leáll, és a rendszer összeomlik.
Ha egyáltalán abbahagyja annak egy részét, problematikussá válik. Például a betegség skorbutjával, amely miatt a tengerészek régen gyakran meghaltak. A hosszú tengeri utak miatt a citrusfélék nem bírtak sokáig a fedélzeten, ami C-vitamin-hiányhoz vezetett a tengerészek körében. Mindenesetre meg kell jegyezni, hogy a tengerészek vitaminnal segítették volna az étrend-kiegészítőket is. A szervezet számára viszonylag lényegtelen, hogyan szerzi be a szükséges tápanyagokat - az egyetlen, ami számít, hogy kellően felszívódik.
De milyen tápanyagokat tudsz naponta kiegészíteni? Ez a lista hosszú lehet, de három tápanyag különösen kiemelkedik:
Rendkívül fontosak, mert a lakosság mindhárom tápanyaghiányban kifejezett aránya különösen magas. Ha az egészséges étrend mellett felveszi őket a testébe, akkor nagy ugrást tehet a helyes irányba.
1. tápanyag: Omega 3
Valószínűleg hallottál már az omega 3-ról. Az Omega 6 sokak számára kevésbé ismert, gyulladásos és sokat tartalmaz például napraforgóolajban - valamint gabonafélékben és rossz minőségű húsban is. Az omega 6 feleslege biztosítja, hogy a testben sok apró gyulladásos góc található, amelyekkel a testnek meg kell küzdenie.
Az Omega 3 viszont gyulladáscsökkentő. Például kenderolajban vagy lenmagolajban található. Összességében a lehető legegyensúlyozottabb omega 3 és omega 6 arányban kell lennie.
És itt is a kőkori ember jobban járt, mint a mai ember, mert nagyon kiegyensúlyozott volt az omega 6 és az omega 3 aránya - ez manapság nem sok ember esetében van így.
De az omega 3 nagyon fontos az Ön számára. Például a testének szüksége van rá egy fitt agyhoz, sűrű izmokhoz vagy működő immunrendszerhez.
Sajnos a tested nem képes maga előállítani a zsírsavat. Ezért rendkívül fontos, hogy a diéta során elegendő mennyiséget kapjon belőlük.
A következő ételek megfelelő mennyiségű Omega 3-ot biztosíthatnak Önnek:
- Vad lazac
- lenmagolaj
- Kiváló minőségű hús
A probléma: Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű omega-3-ot kapjon az étellel, körülbelül 1,5–2 kilogramm vadon élő lazacot kellene megennie hetente - ami egyszerűen elképzelhetetlen. A jó minőségű omega-3 kapszulák, például azok, amelyeket online boltunkban vásárolhat, jó alternatíva.
2. tápanyag: D-vitamin
A D-vitamin többek között nagy hatással van a csontok egészségére. Biztosítja, hogy teste több kalciumot képes felszívni, ami stabilabbá és ellenállóbbá teszi csontjait.
Ez különösen fontos az oszteoporózisban szenvedő emberek számára. Ez egy olyan betegség, amely porózissá teszi a csontokat, ezért hajlamos a törésre.
A D-vitamin az immunrendszer szempontjából is fontos. Kiegyensúlyozott D-vitamin egyensúly mellett az immunrendszer és a szív- és érrendszer alapvetően stabilabb. Ezenkívül a D-vitamin az érzelmeire és a hangulatára is nagy hatással van.
A D-vitamin hiánya depresszióhoz vezethet. Ez az oka annak is, hogy a nappali lámpákat gyakran használják Skandinávia nyilvános helyein. Biztosítani akarja, hogy az emberek még az év sötét részében is elegendő D-vitamint kapjanak.
A K2-vitamin szintén fontos. Antennaként működik a csonton, és biztosítja, hogy a D-vitamin erősebben felszívódó kalcium a vérbe kerüljön, majd a csontokban tárolódjon. Ezért D-vitamin kapszuláink nemcsak D-vitamint, hanem K2-vitamint is tartalmaznak.
3. tápanyag: Magnézium
Most hallotta az összehasonlítást a fogaskerekekkel, amelyek a testében hálóznak. A magnézium szintén különösen fontos fogaskerék, mivel több mint 300 anyagcsere folyamatban vesz részt. Például pozitívan befolyásolja a vérnyomást.
A cukorbetegeknek is különös szükségük van rá, mert több magnéziumot ürítenek ki a vesékből, így ott még nagyobb hiány mutatkozik, mint sok embernél. És az izmok számára is szükséges, ha görcsök szenvednek.
Gyakran migrénes? Akkor további magnézium segíthet. Mivel pihentető hatása van az agyi erekre, így a migrén gyakran enyhíthető egyedül magnézium beadásával. Stresszoldó hatása is van. A magnézium csillapítóként hat a stressz ellen, és semmiért nem nevezik a belső béke sójának.
És végül a D-vitaminnal kombinálva a magnézium újra megjelenik. A magnézium segítségével a D-vitamin aktiválódik a szervezetben. A magnézium itt is elengedhetetlen.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyekben magas a magnéziumtartalom:
- Leveles zöldségek
- brokkoli
- hüvelyesek
- diófélék
- zabpehely
- étcsokoládé
Természetesen itt is szedhet kiegészítőket - például a Daily You magnézium-citrátunkat. Mindig is különösen népszerű volt nálad, és Patric is minden nap fogyasztja. Citrátként a legnagyobb biológiai hozzáférhetőségű és nagyon emészthető magnéziumvegyület.
Kerülje a táplálkozási hiányosságokat
Mivel az omega 3, a D-vitamin és a magnézium olyan fontos egy létfontosságú test számára, ezért mindhárom terméket összeállítottuk Önnek a vitalitás csomagunkban. Így egyszerre megrendelheti a három táplálékkiegészítőt, hogy különösen jól felkészüljön mindennapjaira.
A vitalitáscsomagban található három tápanyag létfontosságú anyag, amely számos testfunkcióban részt vesz. Sok ember alul van ellátva ezzel a három tápanyaggal. Győződjön meg róla, hogy nem tartozik közülük, biztosítva az omega 3, a D-vitamin és a magnézium megfelelő mennyiségét.