3 lépés a sikeres 21 napos fix étkezési tervhez

Amikor eljött az idő, hogy NutriActive legyünk, nem elég csak edzeni, valójában minden attól függ, mi történik a konyhában.

"Amikor egészséges és fitt vagy, nem csak arról van szó, hogy mit csinálsz az edzőteremben. Valójában arról szól, hogy mit csinálsz a konyhában. ” - Őszi Calabrese.

A 21 Fix Meal Day megtervezése elsőre kissé ijesztőnek tűnhet, különösen, ha újdonság az egészséges táplálkozás vagy az adagkontrollos edények használata. Egy kis gyakorlással meglátja, milyen egyszerű az egészséges táplálkozás. Íme, mit kell tennie lépésről lépésre az étkezés megtervezéséhez, és néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz.

Függetlenül attól, hogy lefogy, fenntartja a súlyát vagy tömeges, a cél eléréséhez elengedhetetlen a cél kiszámítása a kiindulási energiaigény alapján.

1. Szorozza meg aktuális súlyát fontban x 11. Ez a szám az alap kalóriaigény.
2. Adjon 400-at az alap céljához. Az így kapott szám a kalóriaigényét jelenti a testsúly fenntartásához.
3. Vonja le a kalóriaigényből 750-et (a kalóriahiányt). Ez a szám az a kalóriatartalom, amelyet fogyáshoz kell ennie.

Ezután használja az útmutatóját, ahol megtalálja a 21 napos fix étkezési tervet, és megtalálja az egyes színekből álló edények számát, amelyeket naponta el kell fogyasztania (lásd az angol nyelvű útmutató 15. oldalát és a francia nyelvű útmutató 22. oldalát). edző NutriActif). Íme egy példa egy 150 font súlyú személy használatára, aki fogyni akar.

---