Milyen gyakran eszel egy nap; Táplálkozás és egészséges életmód
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
"Milyen gyakran eszel egy nap?"- ez a leggyakoribb kérdés, amit felteszek a körülöttem élőknek. Panaszkodunk arra, hogy gyakran vagyunk éhesek, vagy nem fáradtak el minden étkezéskor, de ülök és arra gondolok, hogy hányan gondoljuk, hogy elegendő-e az elfogyasztott mennyiség a nap folyamán végzett összes tevékenységhez képest.
A válasz gyakran ugyanarról szól: reggeli kávé, harapnivalók napközben és vacsora, otthon a családdal. Tehát ha átlagolnánk az étkezések számát ... Az eredmény egyetlen étkezés és néhány "ártatlan" harapnivaló a nap folyamán.
Nos, akkor is meg kell-e kérdeznünk magunktól, hogy elég-e, hogy mennyit eszem, vagy magas-e a kalória és a mennyiség? A probléma akkor merül fel, amikor ez az egy főétkezés a legbőségesebb étkezéssé válik, és azt a nap második részében, az idő felé fordítják, maga este felé.
Az elfogyasztott idő és az étkezési sorrend rendkívül fontos szempont ebben az egész súlyegyensúlyozási vagy fenntartási folyamatban. A napi szokásaink korrigálásakor két szempontot kezelünk - kalóriaarány beleértve a helyes táplálkozás szabályait és étkezési menetrend.
Megmondom, hogy fix órákban egyél? Nagy hiba lenne, egy olyan szempont, amelyet egy nagyobb cikkben fogok kidolgozni a következő napokban. De röviden elmondtam, hogy emlékezetgyakorlatot kell végezni, és el kell gondolkodni, ha minden nap jól bevált mintát követ, vagy mindig előre nem látható dolgok jelennek meg. Számomra például egyetlen nap sem olyan, mint egy másik, és a rögzített órákban történő étkezés semmiképpen sem működne.
Visszatérve a napi étkezések számához - bár megvitathatnánk a táplálkozás általános szabályait, amelyek szerint ajánlott, hogy egy nap 3 fő étkezést és 2 harapnivalót fogyasszunk, ez nem mindenkiben valósítható meg. mivel nem vagyunk egyformák, ezért hagyok némi információt, amelyre alapozva az egész napi étkezések számát határozhatja meg:
- Hány órakor ébredek fel reggel? Ha például az irodában dolgozik, akkor tudni fogja, hogy a hét 5 napján körülbelül ugyanabban az időben fog étkezni, de ha "libertinesebb" menetrendje van, vegye figyelembe az ébredés idejét, és állítsa be a reggelit kb. percekkel az ébredés után.
- Szünet az étkezések között (ideális esetben) legfeljebb 3 óra, ezért a következő asztalát úgy kell elhelyezni, hogy ne haladja meg a 3 órát. Itt uzsonnáról is beszélünk!
- Előre megbeszélt ebédszünetet tart és elég korán van-e elhelyezve? 12 például? Akkor nagyon lehetséges, hogy reggeli és ebéd között le kell mondania a rágcsálnivalóról, hogy rövid idő alatt ne tömörüljön túlságosan az asztalok.
- Amikor vacsorázunk? Itt a vita hosszú, mert szembesülünk az általános vitákkal, amelyekben ajánlott 18:00 óra után nem enni . de ha általában 23-24-kor alszom, akkor este 21 körül bizonyosan éhes leszek. A megoldás az, ha vacsoránkat 2 órával lefekvés előtt megszervezzük, hogy megakadályozzuk az éjszakai éhezést:))
Alapvetően, ahogy az étrendünket az étkezési preferenciáknak és a táplálkozási igényeknek megfelelően alakítjuk, úgy az étkezési menetrendünket is a fent meghatározott szabályok szerint kell testre szabnunk. A táplálkozásról nincsenek általánosan érvényes szabályok - vannak olyan szabályok, amelyeket saját tempónkban tanulunk meg és alkalmazunk.
Időhiánnyal küzd? Akkor gondoljon arra, hogy amikor 10 percet szán egy cigaretta elszívására, akkor 10 percet szánhat arra, hogy valamit "megkóstoljon".