3 lépés a tökéletes fogyásért

Mindenki azt akarja, hogy a felgyorsult anyagcsere fogyjon, amit akar, és akkor, amikor hízik. Eddig semmi baj, de ami a fogyást illeti, a sok diéta és diéta mellett egy másik fontos összetevő az edzés. Ha nem megfelelő képzést nyújtunk, akkor az eredmények nem jönnek el. És nem átmeneti, hanem tartós eredményekre gondolok.

tökéletes

Ma elkészítettük a tökéletes formulát az anyagcsere felgyorsításához, és kilogrammokban történő fogyást eredményez.

1. lépés: Dinamikus fűtés 5-10 perc

A fűtés nem lehet lassú. Fontos, hogy a melegítés biztosítja a test megfelelő felkészülését az erőfeszítésekre. Dinamikus melegítéssel megnöveli testhőmérsékletét, növeli pulzusát és készen áll a gyakorlatokra. A fűtés csökkenti a nem kívánt sérülések kockázatát is.

Példa a dinamikus fűtésre:

  • Futás térddel a mellkasig
  • Ugró emelő
  • Genu hajlítások
  • Oldalsó öntvények
  • Butt futással rúg

2. lépés: Edzés intervalluma

Kétféle képzést fogunk használni az eredmények érdekében. Az első az ismétléseken alapul. A második idő és intenzitás alapján történik.

Példa az ismétléseken alapuló képzésre

Csak súly: 6-10 készlet (15-30 perc)

  • 10 ugró guggolás
  • 10 úszó, széles foglalattal
  • 10 ugró tüdő
  • 10 fekvő jackknive

Szünet 30 másodperc, és ismételje meg

Ha vannak olyan gyakorlatok, amelyeket nem tud, használhatja a Google keresést.

Példa idő és intenzitás alapján történő edzésre

Csak saját tömeggel, 30 másodperces erőfeszítéssel - 0 másodperces szünet 5-10 sorozat (17-35 perc időtartam intenzitástól függően)

  • Genu hajlítások
  • Lemez
  • Hasított guggolás
  • Fekvőtámaszok

Szüneteltessen 30 másodpercet, és ismételje meg 10 sorozatig. Minden gyakorlatot 30 másodpercig végeznek.

3. lépés: Statikus nyújtás és visszatérés erőfeszítés után

Ezzel a lépéssel segítse az izmokat a szükséges rugalmasság visszaszerzésében, a normális pulzus fokozatos visszatérésében, a sérülések kockázatának csökkentésében, és lehetővé teszi a test számára, hogy sokkal gyorsabban helyreálljon. Nyújtson minden izomcsoportot legalább 20 másodpercig minden helyzetben.