3 lépés, amely segít lefogyni az autopilótán
Emlékszel, amikor először gondoltad, hogy le akarsz fogyni néhány kilóról?
Időközben előfordulhat, hogy többször is kipróbálta a diétát, és rövid időre még lefogyott is.
Íme, miért nem érte el még a kívánt eredményeket
A következetesség hiánya és a diéta betartásának nehézségei jelentik a legfőbb akadályokat, amelyek eddig megakadályozták, hogy megszabaduljon a csúnya zsírtól.
Nem kell aggódnia: a nők több mint 90% -a pontosan ugyanabban a helyzetben van, mert olyan megoldásokat kipróbált, amelyek hosszú távon nem működnek.
Ha olyan étrendet követ, amely sok szabályt és korlátozást ír elő, akkor nehéz ezt betartani. A fogyásnak ez a megközelítése hosszú távon egyszerűen nem fenntartható.
A legtöbb ember csalódott és rövid idő után feladja. A
A diétát követheti egy hétig, két vagy akár egy hónapig (soha nem sikerült odaérnem).
De mi lesz ezután? Általában minden erőfeszítés elromlik ...
Éppen ezért meg kell találnia az egyensúlyt az életében - hogy megtanuljon egészségesen táplálkozni, CSAK AMIT SZERET ÉS NEM adja fel kedvenc ételeit.
Nincs szüksége 1001 szabályra, de csak a fogyás néhány alapelvét kell követnie. Itt dolgokról beszélek tudományosan bizonyított hogy hatással vannak, nem pedig az interneten szabadon keringő felesleges mítoszokra és szabályokra.
Íme az Accelerate Your Metabolism program 3 lépése, amely több tucat nőnek segített lefogyni anélkül, hogy újra hízna.
Lépés # 1 Az étkezési terv testreszabása (tetszik, amit eszel)
Az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon következetes maradhasson, azt eszik, amit szeret, tiszteletben tartva néhány alapvető táplálkozási elvet.
Nem fontos, ha amaránt vagy zabpelyhet, brokkolit vagy karfiolt, kelkáposztát vagy kelbimbót fogyaszt.
Nem azt mondom, hogy a részletek nem számítanak, de a PARETO elv a tápanyagokra is érvényes: Az elért eredmények 80% -a a változásoknak csak 20% -a.
Mielőtt megnehezítené magát olyan felesleges szabályokkal, amelyek meghiúsítanak és feladásra késztetik Önt, győződjön meg arról, hogy étrendjét szilárd alapokra helyezi.
Tehát, ha nem tetszik egy étel, NE EGYEN.
Tanuljon meg gondolkodni az ételről a makrotápanyagok szempontjából.
Például a csirkemell túlnyomórészt fehérjeforrás, az olívaolaj az egészséges zsírok forrása, a rizs pedig túlnyomórészt szénhidrát.
Nem tudja, hogyan kell felosztani az ételeket kategóriákra? Itt egy diagram segít:
Ezután írjon egy darab papírra TOP 5 KEDVENC ÉLELMISZER minden kategóriából (fehérje, szénhidrát zsírok).
Most, hogy tudod, mit kell enned a fogyáshoz. Mindössze annyit kell tennie, hogy helyesen kombinálja az ételeket, hogy fogyjon anélkül, hogy éhezne.
Itt van az egyik alapvető táplálkozási elv, amelyet az Accelerate Your Metabolism programban kifejtettem:
Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor
Minden étkezéskor fehérjét fogyasztva győződjön meg arról, hogy:
a) elegendő fehérjét eszel az izomtömeg fenntartásához (vagy akár növeléséhez);
b) hosszabb ideig érzi jóllakását, és megszabadul az üres gyomor kellemetlenségeitől;
c) kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán;
d) felgyorsítja az anyagcserét;
Lépés # 2 Alakítsa át a környezetet a fogyás szövetségesévé
Gondolkodott már azon, hogy miért nem tud fogyni, még akkor sem, ha "mindent tud, amit meg kell tennie" ?
Még akkor is, ha megfelelő gondolkodásmód nélkül nincsenek meg a szükséges ismereteink.
Aha! Meg kell határoznia, hogyan szabotálja magát, ha hosszú távon szeretne fogyni, és megváltoztatja a fogyás szemléletét.
De ezek a dolgok időbe telnek, és le akarja veszíteni a felesleges fontokat IER .IERI I .
Ez egy trükk, amely azonnal maximalizálja az eredményeket: rendezze el a környezetet, hogy elősegítse a fogyást.
Igen, részben a környezet a hibás a súlyproblémáinkért.
A kísértések mindenhol megtalálhatók (hazafelé menet, a szupermarketben, az iroda közelében stb.), A feldolgozatlan élelmiszerek pedig olcsók és könnyen megvásárolhatók.
Tehát ne hibáztasd magad, ha feladod, ha fáradt vagy, stresszes vagy éppen nem szánsz rá időt az egészséges ételek elkészítésére.
Ha le akarsz fogyni plusz kilókat, akkor egészségszigetet kell létrehoznod magad körül.
A jó hír az, hogy hatalmában áll megváltoztatni a környezetet:
- Változtassa meg a napi rutinját
- Állandó képzési program létrehozása:
- Csak feldolgozatlan ételeket tartson hűtőszekrényben;
- Keressen olyan embereket, akiknek ugyanaz a célja, mint a tiétek, akik inspirálnak és motiválnak;
- Vásároljon gyakrabban a piacról;
Nincs idő edzőterembe járni? Szerezzen be egy edzésprogramot otthonához
Este mindig engedsz az édes csábításoknak, amikor hazaérsz? Ne tartson édességet a házban.
Mindig látja a pizza és sör barátait? Beszéljen velük a céljairól, vagy javasoljon más módokat a társasági életre.
Irányítsd a környezetet, mielőtt téged irányítana.
Lépés # 3 Alkalmazza a 90/10 szabályt mindenre, amit eszel
Visszatért valaha a régi étkezési szokásaihoz, csak azért, mert egy nap "megcsalt"?
A fogyáshoz nem kell tökéletesnek lennie. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy enged a kísértésnek, azonnal térjen vissza az eredeti tervhez.
Tényleg ajánlom, hogy időről időre engedje meg magának, hogy elfogyassza, amit szeret.
De itt van néhány szabály, amelyet szem előtt kell tartani
Gondolkodj előre, mikor engeded meg a kis engedékenységeidet
Például, ha tudja, hogy hétvégén bulizni megy, akkor aznap ütemezze a 10% -ot.
Sőt, feldolgozatlan élelmiszerek kiválasztásával minimalizálhatják a nap folyamán a kalóriabevitelt.
Így nem fogja érezni csalódottságát, hogy "nem ehet", vagy a sajnálat, amelyet gyakran érez, amikor enged a kísértésnek.
Élvezze az ételt bűntudat nélkül
Akár feldolgozatlan ételeket fogyaszt, akár nem olyan egészséges édes harapnivalókat a 10% -os kategóriában, élvezze, amit eszik.
A legfontosabb dolog ezen a világon, hogy jól érezd magad. Akár azt választja, hogy egészséges táplálkozást szeretne, akár nem, vállaljon felelősséget választásáért és legyen boldog.
Tehát itt van egy összefoglaló a cikkben található információkról:
- Testreszabhatja étkezési tervét csak olyan ételekkel, amelyek tetszenek, és megtanulják, hogyan kell őket helyesen és megfelelő mennyiségben kombinálni a fogyáshoz. ARANYSZABÁLY: Soha ne egyél amit nem szeretsz
- TE irányítod a környezetet, ne hagyd, hogy irányítson
- Add fel, hogy TÖKÉLETES légy. Ha időnként apró örömöket enged meg magának, akkor hosszabb távon nagyobb valószínűséggel következetes. Tudod, hogy az elején mondtam neked, hogy valójában a lényeg a következetesség.
A cikkben található információk a következőkből származnak Gyorsítsa fel anyagcseréjét program, amelyet azért hoztunk létre, hogy a fogyni vágyóknak segítsen megkülönböztetni a mítoszokat és a fogyást segítő, tudományosan bizonyított információkat.