Keto alacsony szénhidráttartalmú hibák 23 dolog, amit feltétlenül kerülnie kell - ketózis portál
Keto alacsony szénhidráttartalmú hibák: 23 dolog, amit feltétlenül kerülni kell
Szeretné kipróbálni a keto-t vagy az alacsony szénhidráttartalmat? Tele van cselekvési kedvvel és a lehető legjobb eredményeket szeretné elérni? Lehet, hogy már itt vagy, de a kívánt változások csak nem akarnak megtörténni? Aztán itt van 23 általános hiba, amelyet érdemes elkerülni a keto vagy az alacsony szénhidráttartalom mellett.
Keto alacsony szénhidráttartalmú hibák: 23 dolog, amely megakadályozza a sikert, és hogyan lehet megakadályozni őket
A hibázás normális. A keto alacsony szénhidráttartalmú hibák szintén gyakoriak. Túl sok közülük azonban azt jelentheti, hogy sikerei csak csekélyek vagy teljesen hiányoznak. Tehát itt van 23 tipikus keto alacsony szénhidráttartalmú hiba és tippek azok elkerülésére:
1. Félsz a zsírtól
Egész életedben azt mondták neked, hogy a zsír rossz neked? Akkor nehéz lesz hirtelen enni egyik napról a másikra. Természetesen a félelem sem múlik el. Bízzon a pozitív változásokban, amelyekről sok ember beszél. Csak érezze magát nagyon lassan - apránként -, ha elérte a célját.
2. Túl kevés zsírt eszel
Ez egy tipikus alacsony szénhidráttartalmú keto hiba, amelyet a túl motivált kezdők szeretnek elkövetni. Keto vagy alacsony szénhidráttartalmú szénhidráttartalmának nagyon alacsonynak kell lennie. Ezzel eltávolítja testéből korábbi energiaforrását. Ezért meg kell győződnie arról, hogy elegendő zsírt fogyaszt-e. Csak így lehet átállni a ketózisra és felhasználni az előállított ketonokat energiaként. Ha kevés szénhidrátot és egyidejűleg kevés zsírt fogyaszt, akkor gyorsan fáradtnak érzi magát. Néhány megfelelő zsírforrás:
- Zsíros hús
- vaj
- Sajt (teljes zsírtartalom)
- Tejszínhab
- Tejföl
- Ghee
- olivaolaj
- Kókuszolaj
- avokádó
- diófélék
3. Túl sok zsírt eszel
A túl sok zsír megakadályozhatja a cél elérését is. Ne feledje: A tested vonakodik a zsírtartalékok felhasználásától, mivel ezek táplálékhiány idején energiával látják el. Ezért használja fel először az étkezéséből származó zsírokat. Ha túl sok zsírt eszel, nincs oka arra, hogy kifosztja tartalékát. Kalóriájának legfeljebb 75 százaléka legyen zsír.
4. Helytelen zsírokat eszel
A tested nemcsak a zsírt használja energiaforrásként, hanem új sejtek előállításához is. Különösen a telített és egyszerű telítetlen zsírsavakat kedveli. A testének csak kis mennyiségben van szüksége többszörösen telítetlen zsírsavakra. Túl sok nem jó neki. Ezért ritkán kell enni olyan ételeket, amelyek túl sokat tartalmaznak (mint a legtöbb növényi olaj). Teljesen kerülje a transz-zsírokat, például a növényi sütőzsírokat vagy a margarint. Tanulmányok szerint ezek összefüggenek a szívkoszorúér betegségével. Az alábbi táblázat néhány tipikus étel összetevőjét mutatja:
5. Túl sok fehérjét eszel
A fehérje messze a legfontosabb makrotápanyag. A tested sok fontos funkcióra használja. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon. Ez - a céltól függően - körülbelül 1,2-2,0 gramm testtömeg-kilogrammonként. A túl sok ennek azonban negatív következményekkel járhat az Ön számára. Ha veseproblémái vannak, vagy ketókat vagy alacsony szénhidráttartalmú betegségeket szeretne kezelni, akkor mindenképpen kerülje ezt a keto alacsony szénhidráttal kapcsolatos hibát. Jobb enni kevesebb fehérjét. Hogy pontosan mennyit, a legjobb tisztázni kezelőorvosával.
6. Túl kevés mikroelemet eszel
Csakúgy, mint a makrotápanyagok, nem szabad szem elől tévesztenie a mikroelemeket. Nem látják el energiával a testedet, de sürgősen szüksége van rá fontos funkciók végrehajtásához. Különösen a keto során győződjön meg róla, hogy elegendő nátriumot kap. A tested ezt egyre inkább a vizelettel üríti ki. Fogyasszon körülbelül 5 gramm nátriumot naponta. Ezt megtalálhatja például sóban vagy húslevesben.
7. Nem figyel a rejtett cukorra
Ez egy másik alacsony szénhidráttartalmú keto hiba, amelyet a kezdők különösen szeretnek elkövetni, amikor hirtelen szükségük van az eredeti szénhidrátok zsírokkal való helyettesítésére. Sok feldolgozott élelmiszer rejtett cukrot tartalmaz. Ezek egy része szósz, pác, ketchup és salátaöntet. Az úgynevezett „alacsony szénhidráttartalmú” és „cukormentes” termékek általában cukrot tartalmaznak dextróz, maltodextrin vagy különféle cukoralkoholok formájában. És amíg az alkohol témája van. Ez cukrot is tartalmaz. Annak érdekében, hogy a szénhidrát-határérték alatt maradhasson, ezeket a termékeket mindenképpen óvatosan kell használnia.
8. Túl sok feldolgozott ételt eszel
A legtöbb feldolgozott élelmiszer kémiai adalékokat tartalmaz. A legrosszabb esetben ezek árthatnak Önnek. Ezenkívül általában kevés olyan mikroelem van bennük, amelyre a testének annyira szüksége van. Hébe-hóba egyik vagy másik késztermék minden bizonnyal rendben van. Ügyeljen azonban arra, hogy ezek ne váljanak a diéta fő részévé. Ragaszkodjon az igazi - és a friss - ételekhez, amikor csak lehetséges.
9. Túl kevés kalóriát eszel
Félsz a túl sok kalóriától, mert úgy gondolod, hogy ezek megakadályozzák a fogyásban? Ne aggódj. A Keto automatikusan csökkenti az éhségedet. Ez az egyik előnye. Éhes vagy? Akkor egyél csendesen. És ezt addig, amíg jóllak. Ha ezt nem teszi meg, akkor a teste valamikor panaszkodni kezd. A legrosszabb esetben ezután tiltott ételekhez folyamodik, amelyek valójában megakadályozzák a fogyást.
10. Mindennap ugyanazt eszi
Keto vagy alacsony szénhidráttartalom esetén sok szénhidrát és ezért sok étel megszűnik. Különösen akkor, ha eddigi étrended nagy részét a szénhidrátok tették ki. Nehéz azonnal új recepteket találni. Legyen kreatív, és próbáljon ki minél gyakrabban új dolgokat. A legjobb ételek hosszú távon is unalmassá válnak. Hiányzik a pizza Próbálja ki vegetáriánus cukkini pizzánkat. További keto és alacsony szénhidráttartalmú recepteket itt talál.
11. Nem állítja be igényeit
Amikor elkezdi a keto-t, a teste (ha kalóriadeficitben szenved) főként a saját zsírját égeti el, és azt használja fő energiaforrásként. Ha sikeresen lefogyott és meg akarja tartani a súlyát, akkor nem marad annyi a testzsírból. Emiatt több zsírt kell enned, hogy a tested elegendő energiát kapjon. Tehát az étrend során változik az a zsírmennyiség, amelyet meg kellene ennie. A fehérjéknek és a szénhidrátoknak azonban aligha szabad megváltozniuk. Bár furcsán hangzik, ha elérte a célsúlyát, és meg akarja tartani azt, akkor több zsírt kell ennie, mint akkor, amikor elkezdte. Tehát kerülje ezt a keto alacsony szénhidráttartalmú hibát, és továbbra is elegendő energiával látja el testét.
12. A makrotápanyagok megszállottjai
Természetesen figyelemmel kell kísérnie a zsír-, szénhidrát- és fehérjefogyasztást. De kérjük, ne stresszelje magát, ha nem pontosan azt kapja, ami az Ön értékrendje. Az, hogy 80 gramm fehérjét vagy 86 grammot evett, nem tesz különbséget. Másnap talán 74 gramm. Amíg nem tér el teljesen a specifikációitól, a makrói automatikusan egyensúlyba kerülnek. Élvezze tehát ételeit. Egyébként: Számológépünkkel egyszerűen kiszámíthatja napi igényeit.
13. Nem tervezed az étkezésedet
Az étkezés megtervezése időt vesz igénybe. Tudom. De megéri. Mert ez sok fejfájást fog megtakarítani. Hidd el nekem. Jártál már éhesen vásárolni? Akkor biztosan észrevetted, milyen nehéz hirtelen elmenned a tiltott ételek mellett. Ha megtervezi étkezését, ez nem történik meg veled. Mert mindig van valami a hűtőben. Könnyebben figyelemmel kísérheti mindennapi szükségleteit, és könnyebben kielégítheti azokat.
14. Félsz a koleszterintől
Valószínűleg mindig elmondták neked, hogy mennyire káros a koleszterin - és különösen a szíved. De ez hazugság. De éppen ellenkezőleg. A test minden sejtjének koleszterinre van szüksége. Nincs egyértelmű bizonyíték a koleszterin és a szív- és érrendszeri betegségek közötti kapcsolatra. Ennek a mítosznak az alapját megalapozó Diet Hearth Hipotézist is többször megcáfolták - még a szerzője is. A legjobb, ha ragaszkodunk a telített és egyszeresen telítetlen zsírokhoz.
15. Túl keveset iszol
Életkorától függően teste körülbelül 55-75 százalék vízből áll. Ha nem iszol eleget, annak súlyos következményei lehetnek. Különösen mozgás közben ügyeljen arra, hogy mindig legyen egy kis víz. Személy szerint azt vettem észre, hogy kevesebb vizet iszom, ha üvegeket használok poharak helyett. Gyanítom, hogy ez a kisebb nyílás miatt van. Ezért szereztem magamnak egy konténert útközben. A német táplálkozási társaság napi kétszer és fél liter vizet ajánl a felnőtteknek.
16. Túl keveset alszol
Ez egy alacsony szénhidráttartalmú keto hiba, amelyet gyakran észre sem vesznek. A tested nem tud elegendő alvás nélkül működni. Alvás közben a tested regenerálja a sejteket és felhalmozza az energiát. Ha nem alszik eleget, könnyebben igénybe veheti a tiltott (magas cukortartalmú) ételeket a hiányzó energia megszerzéséhez. Próbáljon naponta körülbelül nyolc órát aludni. Ha teheti, hébe-hóba aludjon egyet.
17. Túl sokáig böjtölsz
Talán eleinte ez egyszerű módszernek tűnhet a gyors fogyás érdekében. De a hosszú távú hatásokkal és hatékonysággal foglalkozó tanulmányok figyelmeztetnek, különösen, ha egy napnál hosszabb ideig böjtölnek. Több mint két nap okozhatja az anyagcserét, és elveszítheti a sovány tömeget. A böjt veszélyes lehet, különösen a cukorbetegek számára, akik gyógyszert szednek, mivel a vércukorszintjük túlságosan ingadozik. Azoknak az embereknek is óvatosnak kell lenniük, akik magas vérnyomás ellen gyógyszert szednek, mert a böjt befolyásolja a vérnyomást.
18. A mérleget csak útmutatóként használja
Különösen a diéta kezdetén általában gyorsan lefogy néhány kiló. De ez elsősorban a víz. Ha minden nap a mérlegre állsz, az gyorsan megterhelhet, különösen akkor, ha a gyors kezdeti fázis után a kilók hirtelen lassabban esnek. Ezenkívül a tested napi ingadozásoknak van kitéve. Annak érdekében, hogy ne csüggedjen ezektől, a legjobb, ha hetente egy fix napot (pl. Pénteket) választ, amelyen rendszeresen mérlegeli magát. Ez tisztább képet ad a fejlődésről. De ne csak a mérlegre támaszkodjon. A tükörbe nézés némi információt is adhat. Talán nemrég kezdett el sportolni, hogy könnyebben fogyhasson. Ennek során a tested izmokat épít, és természetesen ezek is mérlegelnek valamit. A tükörben láthatja, hogy fogyott-e, bár a súlya nem biztos, hogy sokat változott. Továbbá: 62 vagy 60 kilogramm - ez valóban akkora szerepet játszik? Sokkal fontosabb, hogy élvezze a diétáját és egészséges legyen. Tedd boldogságodat nemcsak a mérlegből, hanem az általános közérzetedből is.
19. Gyors megoldásként használod a keto-t
Ez egy alapvető keto alacsony szénhidráttartalmú hiba, mert ha csak gyorsan szeretne lefogyni néhány kilót, akkor más étrendet kell választania. A Keto nem diéta, hanem életmód. Az első hetekben fogyni fog, de ez gyorsan visszatér, ha ismét visszaesik régi szokásaiba. A keto számos előnye eltart egy ideig. Ezért csak akkor válassza ezt a fajta étrendet, ha hosszú távon szeretne betartani.
20. Nem adsz 100 százalékot
Ahhoz, hogy kihasználhassa a keto és az alacsony szénhidráttartalmú egészség előnyeit, ragaszkodnia kell a vonatkozó szabályokhoz. Természetesen nem mindig könnyű. Különösen, ha mindenki megpróbálja meggyőzni, hogy az ilyen típusú étrend nem egészséges. Tartsa alacsony szénhidráttartalmát, mert a magas szénhidrát- és zsírtartalom rossz kombináció. Maradjon fegyelmezett és tartsa be irányelveit, csak akkor lesz igazán sikeres.
21. Összehasonlítottad magad más emberekkel
Magad összehasonlítása más emberekkel normális. És szintén fontos. Főleg gyerekként. Ez az egyetlen módja annak, hogy megtanulja, mely területek az erősségei vagy gyengeségei, mert másokkal jobbat vagy rosszabbat tehet. Röviden: mindenki más. A teste egyénileg is reagál a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú változásokra. Ne hagyja, hogy mások sikerei negatívan hatjanak rátok, csak mert nem biztos, hogy ilyen gyorsan teljesít. A lényeg a továbblépés. Kerülje el ezt a keto alacsony szénhidráttartalmú hibát, és koncentráljon önmagára. Ne stresszelje magát túlságosan, mert ez is megakadályozhatja testét a fogyásban.
22. Nem keres támogatást
Mi, emberek, a szokás teremtményei vagyunk. Éppen ezért a változások többsége nehéz számunkra. Ha valaha is van egy gyenge pillanata, akkor jó, ha van valaki, aki segít. Próbáljon körülvenni magát ugyanabban a helyzetben lévő emberekkel. Különböző csoportokat találhat a közösségi média webhelyein. Itt eszmecserét folytathat más ketarianokkal vagy alacsony szénhidráttartalmúakkal. Amikor azt látja, hogy ellenfeleitársainak, például Önnek, néha problémái vannak, rájön, hogy ez teljesen normális. Így nem jut eszedbe, hogy bármit is rosszul csinálnál. Motiválhat a többi tag haladása is.
23. Szúnyogból csinálsz elefántot
Véletlenül kicsit túlmentél a csúcson? Gondolod: „Ó, mi a fene. Két darab pizza vagy az egész ón, ez már nem okoz különbséget ”? Ezután ne feledje, hogy mindegyikünk hibázik. Senki sem tökéletes. Rendben van - sőt jó -, ha rosszul érzi magát az alacsony szénhidráttartalmú keto hiba miatt. Ha nem, akkor nem változtatja meg a rossz viselkedést. Ezért emlékezzen az eddigi haladásra, és tartsa határozottan szem előtt a célját.
Remélhetőleg tudtam segíteni a tippjeimmel, hogy elkerüljem ezeket a dolgokat a jövőben, hogy egy lépéssel közelebb kerülhessen céljaihoz.
Ezek a keto alacsony szénhidráttartalmú hibák úgy hangzanak, mint te? Ezek közül melyiket tette a keto vagy alacsony szénhidráttartalmú utazása során?
Ossza meg velünk tapasztalatait a megjegyzésekben.