3 lépés, amelyet követnie kell, ha magas az LDL-koleszterinszintje
Javasoljuk a telített zsírok és koleszterinben gazdag ételek étrendi bevitelének csökkentését, és szakember irányításával programot indítanak a mérsékelt napi fizikai aktivitásra.
Első lépés
- A páciens elmagyarázza az életmódváltás fontosságát.
- Ajánlatos csökkenteni a telített zsírok és a koleszterin étrendi bevitelét.
- A program mérsékelt napi fizikai aktivitásra indul.
- Megfontolandó a páciens táplálkozási szakértő általi figyelembevétele is.
- Újraértékelés 6 hét után.
A második lépés
- A szérum LDL-koleszterinszintjét az első 6 hét után értékelik.
- Ha a cél LDL-koleszterinszintet nem érik el, akkor a sztatinok.
- Tovább csökkenti a telített zsírok és a koleszterin fogyasztását.
- Az oldható rost további bevitele ajánlott.
- Újraértékelés 6 hét után.
A harmadik lépés
- Az LDL szintet további 6 hét múlva értékelik.
- A már megtett összes intézkedést folytatják.
- Ha a cél LDL-koleszterinszintet nem érik el, a sztatin-kezelést megkezdik.
- Fontos a fizikai aktivitás növelése.
- Fogyókúra a táplálkozási szakember ajánlása szerint.
Milyen ételek segítenek a koleszterinszint csökkentésében?
• zabpehely, árpa és más teljes kiőrlésű gabonafélék;
• bab
• diófélék
• alma, eper, szőlő,
• citrusfélék
• szója
• zsíros hal.
Milyen ételeket érdemes kerülni, mert ezek emelik a koleszterinszintet?
• sárgája
• rákfélék
• tejtermékek, beleértve a vajat és bizonyos típusú sajtokat (krémsajt);
• feldolgozott hús, például szalonna;
• állati zsírokkal készített ételek, például zsírzsír;
• gyorsételek, például hamburgerek, sült krumpli és csirke;
• snackek, például mikrohullámú sütésű pattogatott kukorica (mert magas a só- és vajtartalma);
• vörös hús.
Milyen egyéb életmódbeli változások segítenek csökkenteni a szérum koleszterinszintjét?
A szíved számára egészséges és előnyös étrend mellett más életmódbeli változások is hozzájárulhatnak a "rossz" koleszterinszint csökkentéséhez, és ezáltal a szívroham (más néven miokardiális infarktus) kockázatának csökkentéséhez, stroke és perifériás artériás betegség.
• Gyakorlat: A napi 30 perc emelheti a HDL-koleszterint ("jó" koleszterint); ha kezdő vagy és most kezdtél el mozogni, a titok a mértékletesség; ha komolyabb egészségügyi problémái vannak, például szívbetegség vagy tüdőbetegség, kérdezze meg kezelőorvosát és kérjen tanácsot arról, hogy melyik edzésprogram lehet a legjobb az Ön számára;
• Leszokni a dohányzásról: ha feladja ezt a szokását, szinte azonnal csökkenti a szívroham kockázatát, és idővel az egészséges életmód segítségével a HDL-koleszterinszintje is emelkedni fog.
• Egészséges testsúly fenntartása: fontos a plusz kilók leadása, és a szakértők szerint ha bármilyen alacsony is lesz a súlya, ez a változás segít a koleszterinszint szabályozásában;
• Hangsúlyozza a fizikai aktivitás fontosságát: Bár a testmozgás csekély hatással van az LDL-koleszterinre, az aerob testmozgás javíthatja az inzulinérzékenységet, a HDL-koleszterin és a triglicerid szintjét, és ezáltal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Úgy tűnik, hogy azok az emberek, akik rendszeres fizikai aktivitással, testmozgással és kontrollálják azt, amit a tányérjukra tesznek, sikeresebbek, ha lipidprofiljukat és a szívbetegségek kockázatát javítják.
Van-e problémája a vérzsírokkal, és cukorbetegségben is szenved? Töltse ki, és ha a magas kardiovaszkuláris kockázati csoportba tartozik, INGYENES szakorvosi konzultációt kap !