3 napos diéta halakkal

Egészséges életmódot folytat, és kizárta-e a vörös húst az étrendjéből? Ennek ellenére még mindig szívesen eszik halat? Nos, az amerikai táplálkozási szakemberek elkészítették az alaptervet egy 3 napos diétára. Lényegében vegetáriánus étrendről van szó, amely teret enged a tányéron halaknak vagy tenger gyümölcseinek.

napos

Élvezze ezt a diétát, és ne felejtse el, hogy annak időtartama 3 nap.

Példa menü az 1. NAPra

Reggeli - zabpehely és tojás - 254 kalória

1 tál magas rosttartalmú zabpehely

2 tojásfehérje keményre főtt tojás

1 gyümölcs vagy 1 csésze kockára vágott gyümölcs

Ebéd - tonhal szendvics - 350 kalória

2 szelet könnyű teljes kiőrlésű kenyér, 120 gramm tonhal, 1 evőkanál könnyű majonéz, 1 szelet könnyű sajt, 1 fél csésze sárgarépa (baba sárgarépa)

Snack - tehénsajt és keksz keksz - 125 kalória

Vacsora - tofu és brokkoli, tészta felett - 435 kalória

90 gramm kemény tofu sajt és 1 fél csésze brokkoli

1 csésze teljes kiőrlésű tészta

2 evőkanál könnyű balzsamecet

Desszert - fagyasztott joghurt hozzáadott cukor nélkül (sikeresen felváltaná a magas kalóriatartalmú fagylaltot).

Példa menü a 2. Naphoz

Reggeli - angol muffin és joghurt - 325 kalória

1 teljes kiőrlésű muffin

1 evőkanál mogyoróvaj

180 gramm sovány joghurt

Ebéd - szendvics és zöldség - 285 kalória

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, kevés kalóriával

1 szelet zsírszegény sajt

Saláta/paradicsom/hagyma stb.

Snack - 1 alma és mogyoróvaj - 150 kalória

1 evőkanál mogyoróvaj

Vacsora - bármilyen fajta hal/Tilapia - 370 kalória

Tilapia spenóttal és paradicsommal

90 gramm tőkehal, tilápia vagy más hal - paradicsommal, spenóttal és 1 evőkanál feta sajttal

1 csésze pirított zöldség (nyári cukkini, paradicsom, padlizsán, hagyma) - 1 evőkanál olívaolajjal.

A desszert - 1 darab csokoládé - ​​legfeljebb 100 kalóriát tartalmazhat

Példa menü a 3. Naphoz

Reggeli - gabonafélék és gyümölcsök - 205 kalória

1 fél banán vagy 1 fél csésze áfonya vagy eper

Ebéd - leves és spenót - 265 kalória

Könnyű leves (bármilyen leves, amelynek adagonként 100 kalóriája van) - 1 csésze spenóttal a levesben

Snack - zöldségek és hummus - 100 kalória

1 csésze nyers zöldség (bármilyen - lehet sárgarépa, paprika, zeller stb.)

Vacsora - Tacos este - 520 kalória

2/3 csésze szója kisebb darab

2 kicsi pakolás, alacsony szénhidráttartalmú

1/4 csésze zsírtalanított sajt, reszelt

Desszert - egy darab csokoládé - ​​100 kalória