10 hasi gyakorlat, hogy legyen Isten hasa
Fotóhitel: Pixabay.com/deepkhicher
Unod már a puha gyomrot? Itt van egy képzési program hasi gyakorlatok ami segít, hogy isten hasa legyen. De vigyázz! A súlycsökkenés régiónként csak akkor lehetséges, ha az elvégzett erőnléti gyakorlatokat szív- és érrendszeri edzés és egészséges étrend kíséri.
A zömök gyakorlat
alaposan áttekintve.com a Flickr-en keresztül
Bemelegítésként először végezzen guggolásokat. A kar mozgásának beépítésével ez a gyakorlat lehetővé teszi az alsó test és a törzs izmainak megkeresését.
Ehhez tegye a lábát csípő szélességűre, majd engedje le a feneket a földre. Ennek közben keresztezze a karjait lefelé (kézzel lefelé, a térd közelében) úgy, hogy a hasizmok érintettek legyenek. Amikor visszajössz, emeld karjaidat a fejed fölé V. Helyezz el három tizenöt guggolás készletet azzal a szándékkal, hogy a testet jól felkészítsd az edzésre.
Az álló ropogás
Helyezze össze a kezeket a feje fölött. Bevonva a hasat, emelje fel az egyik lábát, és a karokat térd felé vigye. Ismételje meg a mozgást nyolcszor, majd váltson oldalt. Ezt a gyakorlatot 60 másodpercig végezze.
Az oldalsó deszka gyakorlása
Üljön le a földre, teste merőleges a padlóra. Vigye a súlyát az alkarra (a könyökkel egy vonalban lévő váll) és a térdre. Tartsa a térdét a földön, emelje fel a medencét, majd tartsa annyi ideig a helyzetet, hogy kihívja izmait. Tartson egy rövid szünetet, majd ismételje meg még kétszer. Nagyobb kihívás érdekében emelje fel a térdet a földről.
Csomagtér forgása, lábak a földön
Kissé hajlított lábakkal állva forgassa jobbra, majd balra a csomagtartót. Tartsa mozdulatlanul a csípőt, hogy maximalizálja a központi izmok részvételét. Ami a karokat illeti, helyezze őket vállmagasságba, mivel egyszerűen kísérik a mozgást. Addig végezze a szekvenciát, amíg a hasi hüvely izmainak fárasztása szükséges, körülbelül 60 másodpercig.