L; A stressz hatása étrendünkre (3. rész) A táplálkozásra szakosodott virtuális asszisztens
Az 1. részben láttuk, hogy a stressz nem triviális, és mind mennyiségben, mind minőségben nagy hatással lehet étrendünkre. A 2. rész megmutatja nekünk a stressz forrásait és azt, hogy miként ismerhetjük fel a testünk által küldött fiziológiai és pszichológiai jeleket. Most nézzük meg együtt a stressz felszámolására szolgáló módszereket, majd mit tegyünk, ha stresszesek vagyunk, és már nem érzékeljük az éhségjelzéseinket.
Módszerek a stressz csökkentésére
Azok az emberek, akik jól ismernek, tudják, hogy amikor meditációról, légzésről, jógáról, vizualizációról, relaxációs munkáról mesélnek ... az arcom egy kicsit olyan:
Fejem szerint ez egy kicsit túl ezoterikusan hangzik az ízlésemnek. Elképzelem azt a gránó karaktert, aki kissé túl erősen érzi a pacsuli illatát, aki megpróbálja sok meditációval összehangolni a csakrákat, füstölővel megtisztítani a lelkét, és szerves szerves ÉS tisztességes kereskedelem nyers méregtelenítő nedvekkel méregteleníteni neked, ha ezeket a módszereket alkalmazod, és jobban érzed magad ✌️). Nagyon derékszögű ember vagyok, nagyban támaszkodom a tudományra, hogy racionális magyarázatokat adjak több dologra. Tehát ha nem racionálisan magyarázod el, miért működik, akkor egy kicsit elveszítesz. RÖVID, mindez azt jelenti, hogy ha olyan vagy, mint én, készítettem néhány tippet neked, amelyeket a ... tudomány is támogat!
Lélegzik!
Forrás: Tanulja meg a fuvolát
Rögtön azzal kezdem, hogy elmondom, miért segíthet a nagy mély légzés (mert a helyedben már kiestem volna! 😂): azzal, hogy teljes mértékben feltöltöm a tüdőt levegővel (a kerek gyomor!), ez létrehozza a membrán meghosszabbítását. A meghosszabbítás egy bizonyos szintjén a rekeszizma aktivál egy paraszimpatikus választ, amelynek hatása csökken vagy akár le is állítja a stresszválaszt (csökkenti a kortizol koncentrációját, amelyet stressz idején termel). Ezenkívül megfigyelhető volt a pulzusszám szinkronizációjának növekedése. Nem csak tudatosan kell lélegeznie (bár csak "lélegzik" az autóban, az irodában, egy kicsit túl igényes ügyfél előtt stb. Végzi a munkát!). Éneklés, liturgikus imádságok (!) És a jóga szintén más módszerek ennek a feladatnak a megvalósításához. Valójában minden olyan tevékenység, amely lehetővé teszi a mély lélegzést. Nem kell olyan tevékenységet választani, amely nem tetszik, ez jobban kihúzza, mintsem segíteni fog.
A zene nagyban hozzájárulhat a mély lélegzet eléréséhez azáltal, hogy szinkronizál vele. Természetesen, ha pihentető zenét hallgat, meglehetősen alacsony és gyengéd tempóban.
Mozog!
Forrás: Giphy
Gyakran mondják, hogy a fizikai aktivitás hatással lehet a stresszre, ezt már biztosan hallotta. Az ok egyszerű, most, hogy egy kicsit tudunk arról, hogyan működik a test stressz alatt, tudjuk, hogy energiát tárol a közvetlen veszély szembesítése érdekében ... ami soha nem történik meg. Ez az energia krónikus stresszsé változik, ha nem engedi el, ezért mozogjon kedvenc tevékenysége során (emlékeztetlek arra, hogy még a saját nappaliban táncolhat is kedvenc zenéje szerint). Számos tanulmány szerint felfedeztük, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a stresszre adott reakciókészségünket, és nem kell nagyszerű sportolónak lennie ahhoz, hogy hatékony legyen, egy kis 30 perces „fenekünket a nappaliban a Despacito-ra vezettük” elegendő (ha már nem vagy képes, mint én, válts egy másik dalra! 😉), vagy bármilyen más tevékenység, amely aktívvá tesz!
Találkozik!
Háromféle társadalmi erőforrás létezik:
- Instrumentális: Segítsen abban, hogy mások anyagi, pénzügyi stb.
- Információs: Információ, amelyet mások adhatnak nekünk a nehéz helyzetek jobb kezeléséhez (szia! 🙋♀️)
- Érzelmi: Olyan emberek, akik figyelmes hallgatást, gondoskodást, megnyugvást adhatnak nekünk, vagy hogy kifejezhetjük érzelmeinket