3 napos expressz étrend menü - a blog
A 72 órás expressz diéta lehetővé teszi, hogy leadjon extra kilókat, miközben megtisztítja testét az összes méregtől. Ez egy módja annak, hogy 3 nap alatt újjáélessze testét. Az alapelv az, hogy vitaminokhoz zöldségeket kell bevenni, fehérje a fáradtság ellen és víz a vízelvezetéshez.
Ez azt jelenti, hogy egészséges ételeket fogyasztanak a testsúly csökkentése és az egészség megőrzése érdekében a menükön keresztül. Karcsúnak és fittnek lenni, itt a háromnapos expressz étrend menüje.
1. nap:
Reggeli
• 1 csésze tea, kávé vagy cukormentes karcsúsító gyógytea • 1 szelet kovászos kenyér • 200 gramm 0% túró
Választható snack: 1 forró ital (1 tea, 1 kávé vagy 1 infúzió) + 1 gyümölcsjoghurt 0% zsírtartalommal. Ezt az uzsonnát reggel 10 órakor fogyaszthatja el.
Ebéd
• 1 paradicsomsaláta• 1 gyümölcsjoghurt 0% zsírtartalommal • Zöldbab márványozással, tetszés szerint fogyasztható • 160 gramm pulyka vagy 1 fehérje készítmény
Választható snack: 1 forró ital (1 tea, 1 kávé vagy 1 infúzió) + 220 gramm 0% zsírtartalmú túró vagy 1 fehérje készítmény. 17 órakor fogyaszd el ezt az uzsonnát Ha meghaladja a 80 kilogrammot, ez az uzsonna kötelező.
Vacsorázni
• 1 báránysaláta saláta + 1 evőkanál olíva- vagy dióolaj • 1 házi zöldségleves tetszés szerint fogyasztható • 2 szelet füstölt sonka vagy 1 fehérje készítmény
2. nap:
Reggeli
• 1 csésze tea, kávé vagy fogyókúrás gyógytea cukor nélkül • 4 petits-suisse 0% zsírtartalmú vagy 1 fehérje készítményben • 3 gabona kétszersült
Választható snack: 1 forró ital (1 tea, 1 kávé vagy 1 infúzió) + 1 gyümölcsjoghurt 0% zsírtartalommal. Az uzsonnát 10 órakor kell bevenni.
Ebéd
• Brokkoli tetszés szerint fogyasztható • 1 uborkasaláta + 1 evőkanál olívaolaj + 1 metélõhagyma és 1 kötés citromlé • 1 fahéjas joghurt• 160 gramm tőkehal vagy 1 fehérje készítmény
Választható snack: 1 forró ital (1 tea, 1 kávé vagy 1 infúzió) + 220 gramm 0% zsírtartalmú túró vagy 1 fehérje készítmény. Ezt az uzsonnát öt órakor kell elfogyasztani. Ha meghaladja a 80 kilót, uzsonna kötelező.
Vacsorázni
• Rákmorzsa és 1 zöldsaláta + 1 citromlé és metélőhagyma • Paradicsom coulis és párolt cukkini, tetszés szerint fogyasztható • 2 főtt tojás vagy 1 fehérje készítmény • 1 túró 0% zsírtartalmú
3. nap:
Reggeli
• 1 csésze tea, kávé vagy cukormentes fogyókúrás gyógytea • 2 gyümölcsjoghurt 0% zsírtartalmú vagy 1 fehérje készítmény • 3 gabonapehely kétszersült
Választható snack: 1 forró ital (1 tea, 1 kávé vagy 1 infúzió) + 1 0% zsírtartalmú joghurt. Tíz órakor fogyaszd el ezt az uzsonnát.
Ebéd
• 1 grillezett csirkemell főtt zöldségekkel (sárgarépa, tök, cékla, zöldbab, sült, sózatlan mandula és paszternák) • 1 túró 0% zsírtartalommal
Választható snack: 1 forró ital (1 tea, 1 kávé vagy 1 infúzió) + 220 gramm 0% zsírtartalmú túró vagy 1 fehérje készítmény. Ez a te 17 órai uzsonnád. Ha súlya meghaladja a 80 kg-ot, akkor ez a snack kötelező.
Vacsorázni
• Ratatouille-t tetszés szerint fogyasztani• 1 zöldsaláta + 1 evőkanál dióolaj • 1 db nyársnyárs (lazac, tonhal vagy makréla) vagy 1 fehérje készítmény • 1 gyümölcsjoghurt 0% zsírral