3 napos hormonegyensúly Kedd; t Receptek, tippek, trükkök és egyebek - Funkcionális ételek - 2020

Tartalomjegyzék:

A hormonok felelősek azért, hogy gondolkodjanak, érezzék magukat és kinézzenek. A kiegyensúlyozott hormonokkal rendelkező nő éles és derűs, jó memóriával rendelkezik. A nap folyamán tele van energiával koffein nélkül, gyorsan elalszik és felfrissülve ébred. Egészséges étvágyú, jó étrenddel fenntartja a kívánt súlyt. Hajuk és bőrük ragyog. Érzelmileg kiegyensúlyozottnak érzi magát, és a stresszre kecsesen és ésszerűen válaszol. A menstruáció alatt a menstruáció kevés vagy egyáltalán nem jelentkezik PMS-sel. Aktív nemi élete van. Fenntarthatja a teljes munkaidős terhességet. A peri- vagy menopauza belépésekor erőfeszítés nélkül átjut az élet új szakaszába.

Ha ez nem ír le téged, akkor a hormonjaid kiegyensúlyozatlanok. Ne ess kétségbe Nem vagy egyedül. Nők milliói szenvednek hormonális egyensúlyhiánytól. A jó hír az, hogy természetesen egyensúlyba hozhatja hormonjait és enyhítheti a tüneteit.

Gyakorló orvosként és a Cooking for Hormonal Balance szerzőjeként megállapítottam, hogy a jó hormonális egyensúly alapja ez a három testrendszer: az emésztés, a máj (méregtelenítés) és a cukoregyensúly. Három lábú széknek hívom, amin a hormonháztartás ül.

Ha valaha is megpróbált háromlábú széken ülni, akkor tudja, hogy csak akkor ülhet kényelmesen és biztonságosan, ha a három láb mindegyike egyenes és szilárdan a helyén van. Ha az egyik láb gyenge, rövidebb, mint a másik, vagy elveszett, akkor elveszíti az egyensúlyát és elesik, ill?

Először is hadd mutassam meg, hogyan készülhet fel arra, hogy egy alapítvány csak három nap alatt érezze az előnyeit. Ez a terv az emésztés elősegítésére, a máj méregtelenítésére és a vércukor egyensúlyban tartására szolgál. Mindez boldogabb, kiegyensúlyozottabb hormonokhoz vezet.

3 napos hormonháztartás étrend.

Ébredés után: igyon almaecetet vagy citromlevet.

Kezdje a napot a gyomorsav növelésével és az emésztőrendszer előkészítésével, hogy felszívja a tápanyagok maximális mennyiségét az elfogyasztott ételből. Hidd el vagy sem, a savas reflux a gyomor alacsony savas szintjének a jele, nem pedig a gyomorban a túlzott savasság. Dr. Jonathan V. Wright, a Tahoma Klinika klinikája: Miért jó a gyomorsav számodra (Lane Lenard írta): Az esetek százaléka talált elégtelen savtermelést a gyomorban. "

Ezért szeretek reggel egészséges savlökettel kezdeni a pácienseimet. Hígítsunk 2 evőkanál almaecetet vagy frissen facsart citrom- vagy lime-levet 8 uncia meleg vízben vagy szobahőmérsékletű vízben. Azok a nők, akikkel az évek során dolgoztam, energikusnak érzik magukat, jobb az emésztésük és a bélmozgásuk, és még kevesebb az allergia.

A gyomorsav fontos a létfontosságú tápanyagok lebontásában. Lehetővé teszi az egészséghez elengedhetetlen nyomelemek, mint a cink, vas, réz, magnézium, kalcium, szelén, valamint a B3 és B12 vitamin emésztését és felszívódását. Szükségünk van bizonyos nyomelemekre és vitaminokra, hogy mirigyeink hormonokat termelhessenek, és a kellő mennyiségű gyomorsav segít felszívni ezeket a tápanyagokat. A gyomorsav arra is ösztönzi a hasnyálmirigyet, hogy előállítsa az epét és az enzimeket, amelyek a fehérjék, szénhidrátok és zsírok emésztéséhez és felszívásához szükségesek. A zsírok nem emészthetősége alacsony koleszterinszinthez vezethet, ami viszont a nemi hormon szintjének egyensúlyhiányához vezethet, például: B. Ösztrogén, progeszteron, kortizol, DHEA és tesztoszteron.

A gyomorsav sterilizálja a gyomrot is, amely megöli az ételekben található kórokozókat, és megakadályozza az élesztő, a gomba és a baktériumok túlszaporodását. Alacsony savszint esetén ez krónikus bakteriális vagy élesztő fertőzésekhez vezethet, és nagyobb valószínűséggel lesz a paraziták gazdája, ami később több emésztési problémát okoz.

Reggeli: Egyél PFF (fehérje, zsír és rost) reggelit.

Több mint 40 országba utaztam, és megállapítottam, hogy az egészséges emberek szerte a világon csak kiadós reggelit fogyasztanak. Csak a nyugati országokban eszünk gyakran cukormennyiséget, amely megfelel egy desszert adagnak.

A hormonok megőrzéséhez kiegyensúlyozott cukorszintre van szükség - éhes állapotában soha ne érezze remegését, célzatlanságát vagy szeszélyét. Nincs vágy a szénhidrátokra és a cukorra. Nem állandóan éhes, még akkor sem, ha éppen evett.

A hipoglikémia vagy a hiperglikémia egyaránt rossz hír a hormonális egyensúly szempontjából. Szisztémás gyulladást okoznak, ami miatt a sejtjei receptorai kevésbé fogékonyak a hormonok befogadására és a munkájuk elvégzésére. A magas vércukorszint magas tesztoszteronszintet okoz (a tünetek közé tartoznak a petefészek ciszták, az arcszőrzet, a meddőség, a hasi zsír), az ösztrogén dominancia (PMS, mióma, endometriózis, emlőcsomók), és hozzájárul a mellékvese kimerültségéhez (amely nemcsak stresszhormonokat termel, hanem részt vesz a vércukorszint szabályozásában is) utasítást kapott).

Ennek legegyszerűbb módja az, ha PFF reggelivel kezded a napot, ami azt jelenti, hogy a nap első étkezése tele legyen fehérjével, zsírral és rostokkal.

Azok a nők a gyakorlatomban, akik ezt a reggeli formátumot követik, megalapozottnak és összpontosítottnak érzik magukat. Ebéd előtt nem kell harapnivalót enni. Könnyedén csökkentheti a kalóriákat (különösen azokat, amelyek cukorból származnak) anélkül, hogy nélkülözne. Nem kell cukor vagy koffein, hogy 15 órakor "felszedje" őket. Valójában sokan beszámoltak róla, hogy még jobban is aludtak!

Reggelire bármit megtehet, csak győződjön meg róla, hogy egészséges fehérjét tartalmaz (például diófélék, legelő vagy tojás, egész kenderszív, chia mag stb.). az egészséges zsír valamilyen formája (például kókuszvaj, gyepes vaj, dió vagy avokádó); és rost (ehhez bármilyen zöldség kiváló!). Szeretem elkészíteni az úgynevezett Farmer's Wife's Breakfast reggelit, egy kiadós bárány-, zöldség- és erjesztett étel keveréket.

Reggeli után: kortyoljon egy kis tulsi teát.

Tegye el a kávét (megsavanyítja a testét és hozzájárul a mellékvesék kimerüléséhez), és próbálja ki a tulsi-t, más néven szent bazsalikomot. Ez az ősi ájurvédikus tea csodálatos tonik és adaptogén, amely táplálja a mellékveseit.

A Tulsi tea megvásárolható a legtöbb egészséges élelmiszerboltban vagy ömlesztve az interneten. Főzd úgy, mint egy szokásos gyógyteát; 2 teáskanál 8 uncia vízben történő áztatásával 10-15 percig. Az éjszakai áztatás javítja a gyógyászati tulajdonságokat.

Ha kávét kell inni, igyon, miután evett, de soha ne éhgyomorra. Csak napi egy csészével korlátozhatja magát.

Ebéd: Győződjön meg arról, hogy kereszt alakú és méregtelenítő.

A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a brokkolicsíra, a kelkáposzta, a káposztafélék, a bok choy, a sült saláta kitûnõ, a mustárzöldségek, a karfiol és a káposzta. A DIM nevű erőteljes összetevőt - di-indolil-metánt tartalmazzák. Segít a májban méregteleníteni a metabolizált ("használt") hormonoktól, amelyek kárt okozhatnak (például mióma, melldarabok, pajzsmirigy csomók, PMS, meddőség és még sok más).

Ha elmész ebédelni, hagyja ki a gyúlékony glutént és tejtermékeket egy szendvicsben, és válasszon egy friss salátát rukkolából, mustárzöldből vagy kelkáposztából.

Ügyeljen azonban arra, hogy a testére hallgasson. Ha úgy gondolja, hogy egy saláta nem elegendő, adjon hozzá jó minőségű fehérjét, például: B. Sült marhahús vagy bárány fűből, szabadon tartott csirkéből vagy vad lazacból.

Érdemes még hozzáadni céklát és sárgarépát. A répa támogatja a máj metilációs útját azáltal, hogy elősegíti a felesleges ösztrogén, dopamin, hisztamin és nehézfémek méregtelenítését. A sárgarépa több progeszteront termel és megköti az antagonista ösztrogén metabolitokat.

Ha salátabárba mész, adj hozzá céklát. Vagy készítsd el ezt a méregtelenítő répa- és sárgarépasalátát. Magas a természetes cukor. Tehát mindenképpen fogyasszon egy vércukorszintet kiegyenlítő fehérje darabdal, például csirkével, halal vagy báránnyal.

Jill Chen/Stocksy képe

Méregtelenítse a répa- és sárgarépasalátát

2 csésze hámozott, felaprított nyers répa
2 csésze zúzott sárgarépa
1 csésze apróra vágott nyers dió
¼ csésze apróra vágott medvehagyma
¼ csésze apróra vágott friss petrezselyem
½ csésze extra szűz olívaolaj
A narancs héja
¼ csésze frissen facsart narancslé
2 evőkanál almaecetet
1 teáskanál őrölt kömény
1 teáskanál só

A saláta elkészítéséhez egy nagy tálban keverje össze az összes saláta hozzávalót.
Az öntet elkészítéséhez tegye egy pohárba az öntet összes hozzávalóját. Zárja le a fedelet és alaposan rázza fel.
Öntsük az öntetet a salátára, és alaposan keverjük össze.
Szobahőmérsékleten vagy hűtve tálaljuk. Hűtőszekrényben legfeljebb 4 napig tárolható.

Kapcsolódó osztály

Hogyan készítsünk egészséges és finom ételeket

Vacsora: tartsa könnyedén és korán a dolgokat.

Egy régi kínai közmondás osztja ezt a bölcsességet: "Legyen a reggeli a legjobb barátod, ebéd az ismerősöd, a vacsora pedig az ellenséged." Nem tudtam többet megegyezni. Későn vacsorázni és lefeküdni olyan hassal, amely tele van nehezen emészthető ételekkel, mint a zsíros steak, nem eredményez pihentető, mély és frissítő alvást.

A hormonok egyensúlyának biztosítása érdekében az alvás ugyanolyan fontos, mint az evés. A testsejtjei regenerálódnak és a máj méregtelenít - de csak akkor, ha jól alszol.

Tartsa a vacsorát könnyű és korán. 18:30 után igyekszem nem enni. hacsak nem utazom vagy lógok éjszakai baglyok barátaival. Kísérletezzen, és lássa, mennyire másként érzi magát, ha könnyű és korai étkezést fogyaszt.

Könnyű és korai vacsorához különösen a levest ajánlom. A levesek gyorsan elkészíthetők és könnyen emészthetők - kettős győzelem!

Ez a zöld méregtelenítő leves több kéntartalmú keresztes zöldséget tartalmaz.

Ez a három összetevőből álló leves testreszabható a rendelkezésre álló összetevők alapján.

Ez a sárgarépa miso leves rengeteg rostot és hasznos probiotikumokat tartalmaz.

Ez az immunerősítő leves gombaszerű és tökéletes télire.

Gyógyteát is javasolok lefekvés előtt, amely segíti a májat a méregtelenítési folyamatban és elősegíti a hormonok stabilizálódását. Kedvenceim:

Friss gyömbér citromos ékkel (a héjjal együtt), amely megnyugtatja a beleket
Pitypanggyökér tea, máj tonik
Édeskömény tea, támogatja a jó emésztést
A kamilla és a bugavirág lefekvés előtt nyugtatja a testet
Ashwagandha Latte: Adaptogén, amely segíthet elaludni

Váltogassa őket, és hangoljon testére, hogy megtudja, melyik teától érezheti jól magát és alszik a legjobban.

Egy utolsó megjegyzés: kerülje el a cukor lefekvés előtt. A desszert elfogyasztása a nap végén cukorcsúcsokat és ébredést okozhat reggel 1 és 3 óra között (és egy négyzet étcsokoládé elfogyasztása szintén megfelelő mennyiségű koffeint fogyaszt.

Kövesse ezt a tervet három napig, és testre szabhatja igényeinek és ízlésének megfelelően. Valószínűleg tovább akar tartani, mivel az egészsége drasztikusan megváltozik!