3 ok, amiért a Crossfit túl nehéz neked EAT SMARTER
A crossfit edzéssel kalapács testet kap. De a kezdőknek lassan kell elindulniuk, hogy ne sértsék meg magukat! Ingo Froböse profi edző tippjei itt találhatók.
Az a nő, akit a beágyazott Instagram-képen lát, a világ egyik legjobb női sportolója, kedves EAT SMARTER olvasók. Anna Tunnicliffe-Tobias 2008-ban olimpiai aranyérmet nyert a fizikailag nagyon megterhelő hajóosztályban, a Laser Radial-ban. Tunnicliffe meghatározott, izmos teste akkor is szenzációt váltott ki. Vitorlás karrierje befejezése után Anna Tunnicliffe új szenvedélybe kezdett: Crossfit! Rendszeresen bekerül a legjobb tíz közé a nemzetközi Crossfit bajnokságon.
Amúgy mi is a Crossfit?
A Crossfit-et egy amerikai, Greg Glassman találta fel. Kidolgozta az edzés egy formáját, a gyakorlatokat a pályáról Súlyemelés és a terület Tornagyakorlat (Saját testtömegű gyakorlatok) kombinálva. Még az állóképességi edzés is Nagy intenzitású intervall edzés, Röviden a HIIT, fontos szerepet játszik a Crossfitben. Körülbelül 60 gyakorlat képezi a Crossfit repertoárját. Rövid időközönként kör alakban hajtják végre őket.
Minden Crossfit foglalkozás más és más: Az úgynevezett "A nap edzése" mindig új gyakorlatsorokat ötvöz. Szinte nincs monotonitás. Sok gyakorlat képes eszközök nélkül és egyéb felszerelések - ezért a Crossfit nagyon bonyolult. Ezenkívül az edzést általában csoportokban végzik, ami viszont növeli a motivációt és a szórakoztató tényezőt. A belső gyengébb önmagával való szembenézés a parkban vagy a bokszban, annak legyőzése, valamint az erő- és állóképességi edzés ötvözése szintén nagyon népszerű itt, Németországban.
Szeretem beépíteni a Crossfit elemeket a képzésembe is. Mindenekelőtt a saját testsúlyú gyakorlatok különösebb erőfeszítés nélkül integrálhatók egy edzésbe. A guggolás, a felhúzás vagy a push-up variáció jól alkalmazható az edzésterv bővítésére. Itt a súly kevésbé fontos, mint a helyes végrehajtás. A HIIT edzés elemeit rendszeresen beépítik az állóképességi egységeimbe is.
Ha helyesen végezzük, a Crossfit jó edzés, amely erősíti az izmokat és javítja az állóképességet. A súlyemelésből tanult technikák a mindennapi életben is segítenek bennünket, például egy láda italok emelésekor. Továbbá a Crossfit nagy intenzitású elemei forgatják a mieinket anyagcsere on - ez segít a fogyásban.
De nem mindenki képes és nem is szabad azonnal teljes erővel elkezdenie a Crossfit edzést!
3 ok, amiért (még) nem áll készen a Crossfit használatára
1. Nincs jó testérzeted
A Crossfit áramkör a gyakorlatok pontos végrehajtásáról szól. Sajnos a gyakorlatok helyes végrehajtása néha félre esik. Különösen a kezdőknek kell azonban a mozgás minőségére összpontosítaniuk: csak az képes kezelni nagyobb terheléssel anélkül, hogy megsérülne.
Ez különösen igaz, ha gyermekként nem jó alapot adott a mobilitáshoz, a koordinációhoz és az állóképességhez.
A gyakorlatok nagy összetettsége miatt a technikai képzésnek az elején a képzés nagy részét ki kell töltenie. A megfelelő edző elengedhetetlen itt! Egy jó edző személyesen foglalkozik a résztvevőkkel, mindig rendelkezésre áll, és differenciált bejelentéseket tesz a gyakorlatokról és az intenzitásukról, amellyel végrehajtják őket. Az elején kérdezzen a tréner képzéséről. Rendelkezésre kell állnia egy engedélynek vagy egy fizikai tevékenységi szakmának (sporttudós vagy gyógytornász) végzettségnek.
2. Nincs elég erő és kitartás
A csoportos érzés, a lecsengő zene és az edző motivációja oda vezet, hogy néha túllépi a határát a Crossfit mezőben. De a képzetlen embereknek először ki kell építeniük az állóképességet és az izomerőt olyan edzéssel, amely nem annyira a teljesítményre összpontosít. Ellenkező esetben fennáll a túlterhelés veszélye! Míg a szív- és érrendszer gyorsan alkalmazkodik az új stresszszintekhez, az izmoknak, a szemeknek és az ínszalagoknak ehhez több hónapra van szükségük. Ha ezúttal nem adja meg a testet, akkor megterheléseket, gyulladásokat vagy akár stressztöréseket okozhat.
3. Nem hallgatsz eleget a testedre
Bíbor arc és zihálás - de mégis folytatja, mert a tréner nem mond semmit? Nem jó ötlet. Egy csoportban az edző nem mindig látja azonnal, ha a tanfolyam résztvevője a határon van. Az olyan intenzív edzések során, mint a Crossfit, rendkívül fontos, hogy helyesen értelmezze testének jeleit. Ellenkező esetben az erőnléti felbontás gyorsan fájdalommá és frusztrációvá válik. Egyébként még az edzett sportolók is gyakran túllépik a fájdalomküszöböt: A Crossfitben végzett sérülésekről szóló tanulmány kimutatta, hogy a vizsgált ökölvívó tagok közül 20 sérült meg hat hónap alatt. A feltételezések szerint a túl sok edzés okozza.
Ha elmének és testének megfelelő időt biztosít, a Crossfit jó eséllyel új kedvenc sportja lehet. A Crossfit egységein kívül végezzen egy szokásosat is Kitartó edzés teljes. Ily módon a testének sokféle ingert ad meg annak érdekében, hogy fitt és egészséges maradjon.