3 órás diéta Gyorsan lefogy 4 kg-ot, szigorú adagkontroll segítségével
3 órás étrend: Szigorú adagkontroll révén gyorsan 4 kg-ot fogyaszthat
A 3 órás étrend segít a fogyásban azáltal, hogy szabályozza az elfogyasztott ételek mennyiségét, ezért az adagok méretén és az étkezés gyakoriságán alapul.
A diéta két hetében akár 4 kg-ot is fogyhat, apró, gyakori adagok segítségével.
Hogyan néz ki a 3 órás étrend?
Reggelente az ébredés után legfeljebb egy órával reggelizzen. Ezután a nap folyamán 3 óránként egyél. Aznapi utolsó étkezés 3 órával legyen lefekvés előtt. Összesen napi 5-6 étkezés lesz.
A 3 órás étrendben elfogyasztott ételeket illetően minden étkezésnek összesen legfeljebb 400 kalóriát kell tartalmaznia a tányéron. A menü alacsony zsírtartalmú fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket, gyümölcsöket és tejtermékeket tartalmaz.
Így egy nap 1400 és 2000 kalóriát fog fogyasztani, ami a teljes étkezés.
Ennek az étrendnek az egyik hátránya, hogy kevés embernek van ideje három óránként követni a napi étkezést.
A 3 órás étrendben nincs sporttevékenység, de nyilvánvaló, hogy az egészséges életmódhoz a sport elengedhetetlen.
Az adagok méretének beállítása
Az adag mérete szorosan összefügg az elfogyasztott ételek típusával. Általános szabály, hogy ossza el a tányért felére, és az egyik felét tartsa zöldségnek vagy gyümölcsnek. A másik felét más típusú ételekre osztják. Utóbbiak általában fehérje és rostok.
Egy darab hús nem haladhatja meg a tenyér méretét. A hús, hal vagy tojás által képviselt fehérjék étkezés közben nem haladhatják meg a 85 grammot.
Ami a tejtermékeket illeti, egy étkezésnél ez egy szelet sajtnak felel meg.
Ehelyett a gyümölcsök és zöldségek nagyobb mennyiségben fogyaszthatók, mint egy fél tányér.
Az édességeket illetően a főétkezéskor 50 kalóriás készítményt fogadnak el.