3 órás étrend, megoldás ínyenceknek és vágyakozásnak - sovány vagy zsíros
Ha nem tud tartózkodni a csokoládétól vagy a vajtól, a steaktől és az omletttől, a 3 Óra diéta tökéletes Önnek! Nem, nem arról a 3 varázslatos óráról van szó, amelyben csodálatos módon fogysz, hanem egy szigorú ütemezésen alapuló fogyókúráról. Jorge Cruise, fitneszedző és ezeknek a diétáknak a kezdeményezője úgy véli, hogy a helyes időzítés útja lehet sok felesleges kilónak. Természetesen sok sporttal! Lássuk, miről van szó!
A 3 órás étrend mindenekelőtt szigorú ütemtervet foglal magában, és ahogy a neve is mutatja. Az étkezés mellett ez az étrend magában foglalja az étkezést a következőképpen: reggeli egy órával az ébredés után, egy étkezés 3 óránként, az utolsó étkezés 3 óra lefekvés előtt.
A 3 órás diétával több kalóriát veszít
Cruise azt állítja, hogy ez a szigorú étkezési program növeli a szervezet képességét a kalóriák elégetésére, megkönnyítve ezzel a fogyást. Különleges módja van annak is, hogy a vizualizációs technika segítségével elmondja, mit kell ennünk, ha diétát követünk. Ezért egy táblának tartalmaznia kell:
- Rubick szénhidrátkocka reggelire, ebédre és vacsorára.
- A játékkártyacsomag mérete szimbolizálja a lemez fehérjéit. Cruise szerint bármi lehet a tojástól a pulykáig, a halig, a tenger gyümölcseiig vagy a marhahúsig.
- Egy üveg ásványvíz fedele, amely a tányéronként megengedett zsírmennyiséget jelöli, vagyis egy teáskanálnál valamivel több. Itt vajra, olívaolajra, bármilyen zsírra, amire vágysz vagy amire vágysz.
- Tekintse meg a 3 halmozott DVD-tok készletét. Ezt az összeget gyümölcsök és zöldségek képviselik.
Cruise úgy véli továbbá, hogy nincsenek rossz ételek (a gyorséttermi termékek kivételével), csak rossz adagok vannak. A 3 órás étrend készítője a vizualizációs technika alkalmazásával azt mondja, hogy minden étkezés kiegyensúlyozott lesz, és körülbelül 400 kalóriát tartalmaz. "Ha megtanulsz helyesen, adagosan és mindig időben enni, akkor felfedezed a fogyás kulcsát" - zárta gondolatait Jorge Cruise.
Mit jelent enni 3 órakor
A reggelinek reggel 7 órakor kell lennie, tehát ez azt jelenti, hogy 6 órakor kell felébrednie, függetlenül a napi menetrendtől. 3 órával később, 10 órakor uzsonnát kell tálalni. 13: 00-kor jön az ebéd, 16: 00-kor egy újabb harapnivaló, és további három óra múlva meg kell szolgálnia a vacsorát. "Amikor 3 óránként eszik, gyakorlatilag visszaállítja az anyagcserét és edzi. Ugyanaz a hatása van, mint a rendszeres sportnak a testére. Az anyagcserét folyamatosan gyakorolják, és sokkal gyorsabban tanul meg kalóriát égetni "- összegzi az étrendet kitaláló edző.
Ami a sportot illeti, a Cruise legalább 30 perc napi edzést ajánl, függetlenül attól, hogy edzőtermet, úszást, futást, pilateset vagy balettet választ.
Az étrendben ajánlott ételek 3 órán át
gyümölcsök: narancs, szőlő, alma, őszibarack, eper, cseresznye, kivi, ananász, áfonya, eper, dinnye, sárgabarack, szilva, füge, dinnye, mangó, citrom, gránátalma, cseresznye, szeder, grapefruit
zöldségek: saláta, paradicsom, uborka, tök, padlizsán, cukkini, fokhagyma, gomba, retek, spenót, káposzta, brokkoli, zeller, lime bab, spárga, hagyma, karfiol, cékla, borsó, petrezselyem, fehérrépa, petrezselyem, petrezselyem, paprika
Hús: hal, tenger gyümölcsei, pulyka, pulyka sonka, sovány marhahús, csirkemell
Olajmag és olajos gyümölcs: pisztácia, kesudió, tök- és napraforgómag, mogyoró, mandula, dió, brazil dió, makadámiadió, fenyőrügy
Tejtermékek: kefir, bivalyboghurt, kecsketej, túró, sajt, saná, tejszínhab
Egyéb: biotojás, lencse, barna rizs, kukoricatészta, savanyúság, friss, házi kolbász, csokoládé (naponta legfeljebb 2 négyzet)
italok: cukrozatlan teák, napi egy kávé cukor nélkül, természetes gyümölcslevek, sima víz, egy pohár vörösbor
omlós tészta: naponta csak egy szelet teljes kiőrlésű kenyér megengedett, a tészta pedig csak hetente fogyasztható
A 3 órás diéta betartása esetén követendő szabályok
Minden étel sütve, grillezve vagy párolva lesz, soha nem sült vagy panírozott. A tejszínes szószokat hús, saláta vagy hal esetében nem fogadják el. Salátákhoz csak vinegrette szósz megengedett. A gyümölcsöket frissen fogyasztják. Dzsemek, lekvárok és kompótok nem megengedettek.
Minta menü a 3 órás étrendhez
Reggeli: zabpehely joghurttal, tojástojással és zöld almával
Falatozás: egy marék friss bogyó
Ebéd: tonhal saláta hagymával, zellerszárral, paradicsommal és salátával, vinegrette öntettel
Falatozás: 10 nyers mandula
Vacsora: grillezett pulykamell párolt spenót ágyon
3 órás étrend, fogyókúrás étrend, 3 órás étkezés
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.