3 pilates gyakorlat a fenék izmainak megmunkálására - A blog

Karcsúsító program, hogy végre legyen egy szép kövér fenék. Ennek eléréséhez feltétlenül meg kell erősíteni az utóbbit. Ehhez nyugodjon meg, nem kell végtelen időt tölteni a súlyzóban.

Az 1. gyakorlat a farizmok és a lábak megerősítésére

Ebben az első gyakorlatban a farizom combjára koncentrál. Legyen kényelmes az oldalán, ideális esetben egy padlószőnyegen, jóga szőnyeg típus.

Óvatosan támassza meg a fejét a padlóhoz legközelebb eső kar segítségével. A lábad tökéletesen egyenes, és az elejétől a végéig szükség van a gyakorlat többi részére. Most magasra emeli azt a lábat, amely nincs érintkezésben a padlóval/szőnyeggel.

Menjen fel, le érintés nélkül, és kezdje újra! Ez a mozdulatsor nagyon gyorsan hangot ad az izmoknak. Kezdje 10-es halmazokkal, mielőtt növeli a nehézséget.

2. gyakorlat: farizom abs

Itt a fenék erősítésén túl a gyomrát is meg fogja erősíteni. Az alakod csak harmonikusabb lesz, a kövér fenék és lapos has. A cél az, hogy a hátadon feküdj, mindig padlószőnyegen.

---