3 pilates gyakorlat kezdőknek - a blog

pilates

A Pilates nagyon hozzáférhető azok számára, akik nem szoktak gyakorolni. Ezért könnyű elkezdeni ezt a sportot otthon, köszönhetően a napi programnak, amely elérhető és egyszerű gyakorlatokból áll.

Tehát nem kell regisztrálni a tanfolyamokra, itt van 3 kezdő szintű gyakorlat az izom gyengéd felépítéséhez. A módszer megtanulása után változtathatja a gyakorlatokat, hogy javítsa önmagát. A padlószőnyeg és a sportruházat elegendő, így hely a kezdő sportprogram számára !

Dolgozzon egyszerre a szívével és a hasizmaival

Ehhez feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, hogy 90 ° -os szöget zárjon be a térdeivel. Nyújtsa karjait, tenyerét lefelé, és emelje fel a fejét.

Miközben kis gyors mozdulatokkal leengedi és felemeli a karját, ötször lélegezzen be mélyen, minden mozdulat között tartson egy rövid szünetet. Ismételje meg ezt a mozgást 10x.