Természetes italok, amelyek azonnal energiát adnak Önnek! CSID Mi folyik doktor
Ha ebédidőben elolvassa ezeket a sorokat, amikor este már kiszolgálta a gondosan elkészített ételcsomagot, nagyon valószínű, hogy rohan a kávéfőzőhöz sokk koffein adagért, vagy ami még rosszabb, a sarki boltba. egy energiaital. Mielőtt ezt megtenné, álljon meg 3 percig, és olvassa el a következő sorokat. Garantálom, hogy a végén megköszöni!
Egy adag energizer körülbelül 50 gramm cukrot tartalmaz, a gyümölcscentrifuga csak a természetes kávé nem… ezért nem jobb, ha gyógyteát, finom turmixot vagy közönséges vizet választ? Bár az energizálók az energia és a szellemi mozgékonyság azonnali fellendülését ígérik, csak rövid, 1-2 órán át működnek, ezt követően sokkal fáradtabbnak és súlyosabbnak érzi magát olyan tünetekkel, mint szorongás, szívritmuszavar vagy álmatlanság.
Lássuk tovább, melyek ezeknek az energiaitaloknak az egészséges és természetes alternatívái.
Zöld gyümölcslevek - A sötét leveles zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta vagy a petrezselyem tökéletesek a test és az elme működéséhez. Egy maroknyi gabonafélével együtt, valamint a fent említett növények tápanyagainak és vitaminjainak segítségével váratlanul lendületet kap a munkahelyi feladatok elvégzéséhez, de a hosszú munkanap után is friss otthonhoz juthat.
A fehérje remeg - A fehérjehiány gyakran okozza a délutáni fáradtságot. A megoldás: teljes ital egészséges szénhidrátokkal. A fehérje turmixolás előnyei sokkal nagyobbak, mint a szilárd étkezés, ha szökésben van, vagy amikor nem hagyhatja el az irodát.
Mit kell tartalmaznia egy ilyen fehérjeturmixnak? Tellserban Blebea személyi edző és CSID szakember elmondja nekünk.
Először is, gyorsan asszimilálódó fehérjeforrásra van szükség: tojásfehérje fehérje az a szabvány, amelyre az összes többi fehérjeforrás hivatkozik magas biológiai értéke miatt. Asszimilálódik és gyorsabbá válik, ahol a testének szüksége van rá. Hogyan lehet felismerni az albumint? A sűrű hab után erőteljes keverés közben keletkezik.
Akkor szükséges alacsony glikémiás indexű szénhidrátok jelenléte: a gyümölcsök ebből a szempontból kiválóak, a banán pedig tökéletes választás. 3 típusú cukrot tartalmaznak, beleértve a fruktózt is, gyorsan asszimilálódnak, és hosszabb ideig energiát szolgáltatnak.
Ezután az energizáló shake-re van szükség rost: mivel ez egy fehérje turmix, ezért azt javaslom, hogy válassza azokat az oldható rostokat, amelyeket bármelyik egészséges élelmiszerboltban megtalálhat.
Nem utolsósorban, a tej előnyösebb, mint a víz, mivel kazeint, lassan felszívódó fehérjeforrást tartalmaz.
Reggel óta ismert egy jól elkészített shake! Készüljön fel arra az esetre, ha a nap folyamán el kell hagynia az egyik ételt. Csak egy turmixgépre (vagy keverőre) van szüksége, egy turmixgépre, 3 organikus csirke tojásra, egy banánra, oldható rostra és 400 ml tejre, hogy tápláló és ízletes turmixot készítsen. Így készítheti el:
1. Vágja körbe a banánt, és turmixgéppel törje össze
2. Válassza szét a tojásfehérjét, és keverje össze a turmixgép üvegében lévő banánnal
3. Helyezze az oldható rostokat (például árpa- vagy zabpehelyből származó rostokat) a keverék fölé, és töltse fel tejjel, amíg a főzőpohár majdnem meg nem telik
4. Keverje össze a tartalmát, és öntse a rázógépbe a könnyű szállítás érdekében
5. Ha teheti, tartsa a rázót a hűtőszekrényben, amíg meg nem eheti
A víz - ez a leginkább jelzett energizáló folyadék a földön, állítják a táplálkozási szakemberek egységesen. A dél-specifikus fizikai és mentális fáradtságot nagyrészt a kiszáradás okozza, amely csökkenti az anyagcserét és lassúvá teszi kevés energiával. Összegzésképpen: próbáljon több vizet inni, legalább napi 8 pohárral.
Trükk: adj hozzá néhány szelet citromot vagy narancsot a pohár vízhez, hogy még több ízt kapj (lásd még más trükköket) - a hidratálás mellett a tested jelentős mennyiségű C-vitamint is kap, és ez a folyamat azonnali energiát eredményez a test.
Zöld tea - mérsékelt mennyiségű koffeint tartalmaz, ellentétben a kávéval, amely magas, magas vérnyomást vagy álmatlanságot okozhat, és hosszú távon elősegíti az energiaszint növelését. Ezért tanácsos egy kávé helyett reggel meginni egy csésze zöld teát, mert késő estig "felszínen" tart. A zöld tea elűzi az étvágyat is, tökéletesen alkalmazható a diétákban, és a kompozícióban található antioxidánsoknak köszönhetően számos súlyos betegség, például cukorbetegség, stroke és még rák is megelőzhető.
Természetesen a fő ajánlás továbbra is megmarad megfelelő pihenés, éjszakánként 7-8 óra alvás, és a kiegyensúlyozott étrend, napi 3 fő étkezéssel és egészséges harapnivalókkal, amelyek elegendő energiát adnak egy egész napra, és megmentenek a súlyproblémáktól, a stressztől és a korai öregedéstől.