3 pillanat, amikor fogyaszthat szénhidrátokat anélkül, hogy fogyna a narancsbőr, fogyjon a Serban

Mindenki azt mondja neked, hogy ne egyél több szénhidrátot. A szénhidrátok olyan rosszak?

Volt idő, amikor mindenki kerülte a zsírt, hisz minden zsír az alak ellensége.

Most a szénhidrátokon a sor, hogy a legrosszabb gonoszság legyen a földön.

A valóságban semmi sem rossz vagy jó önmagában, és semmi sem tesz egyszerűen kövérré. Mindez a zsír/szénhidrát mennyiségétől és az étrendbe választandó zsír/szénhidrát típusától függ.

Ebben a cikkben megtanítalak arra, hogyan lehet megkülönböztetni a "jó" és a "rossz" szénhidrátot, és mikor kell enni a zsírlerakódások elkerülése érdekében.

Ha megfelelő időben fogyasztja a megfelelő szénhidrátot - nem kell tartania attól, hogy hízik vagy megfosztja testét az alapvető makroelemektől.

Hogyan lehet különbséget tenni a "jó" és a "rossz" szénhidrát között?

Kémiai szerkezetüktől függően kétféle szénhidrát létezik: egyszerű és összetett.

Az egyszerű szénhidrátok gyorsan felszívódnak a véráramba, és növelik a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Az egyszerű szénhidrátok bőségesen megtalálhatók a magasan feldolgozott élelmiszerekben, és rossz a tápértékük.

Példák az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekre:

• a pizza;
• Csokoládé;
• gyümölcslevek;
• keksz;
• Fehér liszt;
• sütik/sütemény;
• gabonafélék színes dobozokban;

Szomorú, nem? (Tudom, általában vannak olyan ételek, amelyek a legjobban tetszenek).

Másrészt a komplex szénhidrátok rostban gazdagok és lassan felszívódnak a véráramba.

Segítenek a testnek megkönnyíteni az emésztést, csökkenteni a stresszt, jó agyműködést biztosítani, asszimilálni az egészséges rostokat és jobb alvást.

Példák összetett szénhidrátokat tartalmazó ételekre:

• édesburgonya;
• lencse;
• zab;
• spenót;
• tök
• rizs;
• korpás kenyér;
• hajdina;
• bab;
• csicseriborsó;
• zöldségek (általában);
• quinoa;
• hajdina;

Az egészség, a test megfelelő működése és a hízás elkerülése érdekében a napi bevitelnek alacsony glikémiás indexű szénhidrátokból kell származnia (azaz rostban gazdag összetett szénhidrátokból).

De nem csak a szénhidrátok minősége számít ... és fontos az a pillanat, amikor megeszi őket, és azzal, hogy mit kombinál.

Vagyis akkor is, ha eszik egy darab csokoládét (szeretném hangsúlyozni, hogy egy darabot írtam, nem egy egész csokoládét), sokkal kevésbé valószínű, hogy hízik, ha a megfelelő időben és megfelelő kombinációban eszi meg.

Az alábbiakban bemutatom azt a 3 pillanatot, amikor szénhidrátokat fogyaszthat súlygyarapodás nélkül, de először azt akarom, hogy értse meg:

A szervezet hogyan használja a szénhidrátokat?

Ha szénhidrátot eszel, két dolog történik a testedben:

1. A tested átalakítja glükózzá és azonnal energiaként használja fel őket

2. Az izmokban és a májban glikogén formájában tárolja őket, hogy később felhasználhassák ezeket az energiatartalékokat

A szénhidrátok mennyisége, amelyet teste el tud tárolni, korlátozott, és többek között attól függ, hogy az izomtömeg hány százaléka van a testében.

Minél több izomtömeg van, annál több glikogén képes a szervezetben tárolni - ezért az aktív emberek több szénhidrátot fogyaszthatnak súlygyarapodás nélkül.

Gondoljon most arra, hogy mi történik, ha szénhidrátot eszel, amikor az energiatartalék teljes, vagy ha több szénhidrátot fogyaszt, mint amire szüksége van.?

Nagyon könnyű túllépni a szervezetnek szükséges szénhidrátmennyiséget, különösen, ha olyan feldolgozott ételeket választ, amelyek "üres kalóriákat" tartalmaznak.

Nos, ebben a helyzetben - a testének nincs más választása, és zsír formájában rakja le a szénhidrátokat.

Olyan ez, mint amikor megpróbálsz 2 liter vizet tenni egy 250 ml-es pohárba - kidobod. Sajnos a tested nem tudja egyszerűen kiküszöbölni a felesleges energiát, ezért későbbi felhasználásra (zsír) tartalékokat képez.

Mikor fogyasszon szénhidrátot anélkül, hogy aggódna, hogy hízik?

1. Reggel

Legalább 8 órás koplalás után biztonságosan megehet egy adag szénhidrátot.

A testének szüksége van energiára, és nem fogja eltartani zsír formájában, ezért ne habozzon, adjon reggelihez egy adag egészséges szénhidrátot.

Reggelire mindig szénhidrátot eszem, függetlenül attól, hogy egy finom zabpelyhet, egy szelet kenyeret avokádóval és tojással, banán és tojásos palacsintát vagy gyümölcsöt választok-e.

Ügyeljen arra, hogy a szénhidrátok mellett mindig adjon hozzá egy adag fehérjét.

2. Edzés előtt

A testének energiára van szüksége ahhoz, hogy hatékonyan edzeni tudjon. Senki nem léphet fel edzés közben, ha egész nap nem evett semmit vagy csak salátát.

Nem akarok azonban sok ember csapdájába esni, akik állandóan edzőterembe járnak, de nem érnek el eredményeket.

Ez a hiba, amit elkövetek ...

Úgy véli, hogy ha edzőterembe járnak, vagy már edzettek, akkor a kompenzáció elvére támaszkodva megengedhetik maguknak, hogy bármit vagy többet fogyasszanak.

A valóságban a dolgok egyáltalán nem ilyenek, és ez a gondolkodásmód tönkretesz minden esélyt az eredmények elérésére.

Különbség van az evés az edzésre való felkészülés és a „bármi” megengedése között, mert követi vagy már edzett.

A különbség mennyiségben van - ezért vigyázzon, ne vigye túlzásba. Nem kell bőséges ételt enned, hogy később is edzeni tudj.

Ez arra késztet, hogy a nap harmadik időpontjára gondoljak, amikor szénhidrátot fogyaszthat:

3. Edzés után

Edzés közben az izmok energiatartalékai kimerülnek - ezért, ha edzés után eszel szénhidrátot, akkor azok nem rakódnak le zsír formájában.

Edzés után a tested olyan, mint egy szivacs, és felszívja a szénhidrátokat, az izomtömeg szintjén tárolja.

Csakúgy, mint reggel, ne felejtsen el a fehérje egy részét a szénhidrátok mellé tenni az izomtömeg helyreállítása és növelése, valamint a jóllakottság hosszabb ideig történő biztosítása érdekében.

A legjobb, ha edzés után egy órán belül megeszik. Ha intenzíven edz, akkor azt javaslom, hogy edzés után ne hagyja ki az asztalt.

Ismét ne használd azt a tényt, hogy keményen edzettél, hogy "megengedhesd magadnak" a sütemények és sütik fogyasztását. Ha meg akarod enni őket, akkor rendben van ... de csak azt akarom biztosítani, hogy ne essen abba a csapdába, hogy "ma edzettem, így megengedhetem magamnak, hogy bármit megegyem".

Természetesen sokkal jobb enni többet ... olyan napokon, amikor többet fogyaszt, mert így elkerülhető a hízás.

De ha átalakítani akarja testét, akkor ez a fajta gondolkodás csak szabotálja az eredményeit.

Köszönöm, hogy végigolvastad - nem rajongok a fix diétákért, és úgy gondolom, hogy mindenkinek kötelező a minimális táplálkozási oktatás annak érdekében, hogy hosszú távon fitt, rugalmas és egészséges test legyen.

Igyekszem mindent a lehető legegyszerűbbé tenni, és segíteni a test átalakításában, tudományosan bizonyítottan működő módszerek és információk felhasználásával.

Ha olyan étrendre vágyik, amely hosszú távon segít megszüntetni az extra hüvelykeket, anélkül, hogy éheznénk magunkat, vessen egy pillantást a Gyorsítsa fel az anyagcserét programra - ez az egyetlen diéta, amely lehetővé teszi a csalást.

---