3 profi balerina megosztja napi étrendjét és táncprogramjait
Kíváncsi arra, hogy a balerinák hogyan őrzik híres karcsú alakjaikat? Megkértünk hármat, hogy osszák meg fárasztó napi táncrendjüket, valamint azt, hogy mit esznek, hogy energiájukat fenntartsák egy hosszú nap alatt. Ezek a sportolók keményen dolgoznak, és szuper egészségesen étkeznek (ott nincs meglepetés). Nézze meg, hogyan néz ki egy nap egy profi balerina életében ...
Keenan McLaren (28), a Nashville Balett társulat táncosa
A napot mindig egy nagy pohár vízzel és vitaminjaimmal (beleértve a halolajat, a kurkumát és a D-vitamint) kezdem. A reggeli egy tál görög joghurt, mézzel édesítve, bio bogyókkal és házi müzlivel. Szeretem egy meleg itallal kezdeni a napot - általában egy mandulatej-matcha teát vagy egy cappuccinot.
Körülbelül egy órával érkezem meg a stúdióba, mire a társasági osztály elkezdi forgatni a hátamat és a lábamat, nyújtózkodni, Pilates-t és Theraband-ot csinálni. Csak egy kis pihenés reggel felkészít egy jó napra a próbákra.
Másfél órás vállalati osztályunk felmelegíti testünket a napra, de lehetőséget ad arra is, hogy technikailag fejlesszem magam a koreográfián kívül.
Óra után mindig van kivem (káliumhoz és C-vitaminhoz), és amikor hosszú reggel vár rám, akkor egy nyomkeverék vagy egy gyerek bár is vár rám. A társasági órát három órás próba követi, hogy felkészüljenek a közelgő előadásra.
Ebédelni! Jellemzően ez egy elkészített quinoa, zöldség és tofu rántás, vagy egy mozzarella és paradicsom saláta, amely ezzel a szuperzöld pisztácia pesto recepttel leplezett. Körülbelül öt éve vegetáriánus vagyok, és szuper tisztán eszem - nincs feldolgozva cukor vagy liszt.
Még három óra próba - ezért teszem ennyire egyszerűvé az ebédet.
Véget ért a táncnapom, és mindig szükségem van egy snackre. Gyakran tanítok jógát a hét folyamán, vagy éjjel iskolába járok, ezért nyers diót pakolok, vagy - ha elég szervezett vagyok - készítek egy finom nyers vegán erő snacket. Egy olyan éjszakán, amikor szabad vagyok, szeretek köröket úszni, majd a gőzfürdőbe lépni. Az úszás nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, amely könnyű az ízületekben és nagyon meditatív számomra.
A vacsora a héten általában egyszerű: zöldségekkel és két tükörtojással enyhén megrakott saláta, kiadós teljes kiőrlésű kenyérrel, sajttal vagy dióhígítással és hummussal. Majd TV-nézéssel, habos hengeremen gördülök és nyújtózkodom, így alvás közben nem feszítem meg magam.
Tudom, hogy az emberek mindig azt mondják, hogy ne egyél későn, de ha nem eszem lefekvés előtt, akkor hajnali 2 órakor felébredek. éhes! A helyes választásról van szó. Tehát minden este lefekvés előtt összekeverem a kefirt (olyan, mint a folyékony joghurt, és nagyon jó a gyomrodnak) fahéjjal és stevia-val. Finom és segít egyenesen elaludni.
Lauren Fadeley, 29, a Pennsylvania Balett szóló táncosa
Ébredek, vizet és kávét eszem, de valójában nem reggelizem! Mivel ilyen korán vagyok aktív, nem lehet semmi a gyomromban. (A bemutatkozó napokon kérek egy kis diót vagy egy larabart.)
Óra előtt lassan felmelegszem. Mindig ülést és fekvőtámaszt végzek, plusz nyújtózkodom, hogy felmelegítsem a csípőmet és a borjaimat.
Nagy! Az ütemtervet csak két nappal előre kapjuk meg, és naponta változik, így nehéz szabályozott rutint tartani. Ez egyfajta izgalmas, mert a napod soha nem ugyanaz!
Általában van egy zsákom tele zöldségekkel - sárgarépa, paprika és savanyúság -, hogy legyen egy leckém vagy próbám a következő blokk előtt, amely néhány óráig tart.
Ebédidő! Módosított paleo étrendet követek - amikor a szezonban vagyunk, úgy találom, hogy ez a legjobb a testemnek, az erőmnek és az állóképességemnek. A glutén és a tejmentes szempontok a legelőnyösebbek számomra, bár alkalmanként van sajtom.
További minták. A héten általában nem kapok annyi kereszt edzést, amennyit szeretnék. Kedvenc Vinyasa jógaórám a nap közepén van; Amikor az időbeosztásom megengedi, megpróbálok távozni. Hétvégenként a FlyWheel kardio tanfolyamokkal játszom, és egy speciális erőedzéssel, a MaxOut néven.
Amint hazaérek, itt a vacsora ideje. A férjem szakács (és kolléga a cégnél), ezért általában a héten teszi a dolgát. Mindig van valamilyen tojásfehérje és zöldségünk - tegnap este volt egy nagy salátánk lazac- és banánforgácsokkal. Imádom a nem paleo ételek, például a spagetti squash módosított változatainak elkészítését. Még paleo calzont is készítettem!
Minden este lefagyasztom a bokámat, bármi, és néha körbejárok a YogaToes-ban. Én is csak pihenni próbálok.
Lesley Rausch (32), a csendes-óceáni északnyugati balett szóló táncosa
Reggel megiszok egy pohár vizet egy fél citrom levével, táplálék-kiegészítőkkel, valamint egy csésze zöld teával. (Néha van egy mandulatejeskávé az új eszpresszógépemben.) És készítek egy turmixot zöldségekkel, eperrel, áfonyával, fél banánnal, egy kanál tojásfehérjeporral, 1 teáskanál macskaporral, 1 csésze mandula tejjel, 1 teáskanál chia maggal és 2 evőkanál kender szívvel. . Fél reggel és fél óra után iszom.
Egy órányi PT gyakorlatot fogok végezni az osztály bemelegítésére - főként az erőnléti edzésre, az összehangolásra és a biomechanikára összpontosítva.
Vállalati osztály ... és befejezhetem a turmixomat!
Minta, minta, minta. És általában a gyerek bár snack-része (például az étcsokoládé-fahéjas pekándió) vagy az ösvény keveréke. Mindig ételt viszek magammal.
Az ebéd szinte mindig sovány fehérje, például tonhal vagy csirke, krémsajt és valami vacsora után megmaradt zöldség. Könnyen kell tartanunk, mert általában egyenesen a próbára megyünk.
Amikor nem próbálunk, Pilates programot folytatok a PNBConditioning programban, vagy jógaórát veszek fel a Haute Yoga Queen Annéval.
A vacsora nagy adag halból, csirkéből, marhahúsból vagy sertésből, valamint hasonlóan nagy zöldségfélékből és édesburgonyából vagy quinoából áll. Vagy van egy nagy salátám, amin valamilyen fehérje van.
Egy édes csemege lefekvés előtt a NutriBullet-ben turmixot készítek: fagyasztott banánt, kakaót, mogyoróvajat, mandulatejet, fahéjat és fél adag fehérje port.