Helyreálljon a terhesség után igen, de hogyan
Sok nő alig várja, hogy szülés után újra elkezdhesse kedvenc sportját, és gyorsan visszaálljon a formájába, de készen áll-e a teste az edzés folytatására?
Megkérdeztük Marianne Fourniert, képesítéssel rendelkező edző a szülés előtti és a posztnatális képzésben, hogy vezessen minket.
Meddig kell várni?
"A nők többsége a szülés után négy-hat héttel folytathatja az edzést, kivéve a császármetszést, ahol 12 hetet kell várni" - magyarázza Marianne Fournier. Esetenként is, attól függően, hogy milyen volt a szülés, valamint a könnyek és varrások mértéke. "Ha bármilyen kényelmetlenséget tapasztal az öltések körül mozgás közben, a legjobb, ha még néhány hetet vár. Hallgatnia kell a testére.
Hol kezdjem?
Az első szabályt, amelyet követni kell az új edzés megkezdésénél, egy képesített oktatónak kell betartania, hogy a megfelelő módon tegye meg. Elengedhetetlen, hogy az újrakezdés előtt ellenőrizze, hogy bezárultak-e a hasad. Szinte minden nő tapasztalja a rectus abdominis szétválását a szülés után az egész terhesség alatt megnyúló izmok miatt. Ezt a jelenséget diasztázisnak nevezzük. A gyakorlatok megkezdése előtt feltétlenül meg kell várni, amíg a hasak bezárulnak (ez néhány hétig tartó folyamat), különben a diasztázis állandó.
Ha van egy körülbelül egy ujjnyi szélesség, akkor gond nélkül újrakezdheti az edzést, elkerülve a végbél területén végzett munkát. Ha a hely két-három ujjal széles, a legjobb, ha még néhány hetet vár. Az orvossal történő szülés utáni három hónapos követésre a hasnak teljesen le kell záródnia. Ha nem, az orvos fizioterápiás nyomon követést javasolhat.
A fitnesz célja a szülés utáni első hetekben a medence- és a hasi rehabilitációnak kell lennie, nem pedig a fogyásnak. Az első hat-nyolc hetet ezért az izmok és szalagok újjáépítésére kell fordítani.
Körülbelül három hónapba telik, amíg a test helyreállítja a medencefenéket. A medencefenék izmait ezért át kell nevelni, mielőtt bármilyen más testmozgást folytatnának. Ha szervei gyengén támogatottak edzés közben, problémákat tapasztalhat a vizelet szivárgása és a stressz inkontinencia miatt.