3 Q; A futásról; Dr.
Az „Adevarul” újságtól kaptam a kérdéseket. Válaszoltam, de - a szerkesztői felépítés miatt - legfeljebb 3 mondat került be az újság mai kiadásába. Tehát - ha tovább dolgoztam - ezek közül háromat adok meg, és nyilvánvalóan válaszaimat!
1. Vannak kockázatok azok számára, akik elkezdik futni?
A futni kezdők számára a fő kockázat a sérülés. Az amatőr futást/kocogást összehúzódások, izomnyújtások és néha akár izomszakadások is követhetik, ha nem megfelelő bemelegítés előzi meg őket. Futás közben a bokák és a térdek is megterhelődnek. Így hosszú távon ízületi károsodások jelentkezhetnek - korai osteoarthritis. A durva terepen történő futás vagy a nem megfelelő lábbeli használata növeli a súlyosabb sérülések, például a boka és/vagy térd megrándulásának kockázatát. A kemény talajon (cement) történő kocogás hajlamosítja a tibialis periostitis, ritkábban a plantáris fasciitis megjelenését. Sőt, a kezdők vagy azok az emberek, akik gyorsabban szeretnék lefogyni a plusz kilókat, az a túlterhelés az izomláz megjelenésével. Ezenkívül a szív- és érrendszeri stressz fontos lehet, különösen akkor, ha elhízott, 50 év feletti emberekről vagy kapcsolódó szívbetegségről beszélünk. Ezekben az esetekben orvosi tanácsadás javasolt.
2. A test számára előnyösebb mérsékelten, rövid távokon futni, mint maratont futni, állandó, tartós erőfeszítéseket tenni.?
A "klasszikus" orvosi ajánlás 30 perc testmozgás, könnyű futás, egy nap, legalább három nap/hét a jó hangvétel, a megfelelő izomegyensúly és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében. A karbantartó kocogás minden kezdőjének az a tendenciája, hogy gyorsan és nagy távolságokon futjon, ezáltal kockáztatva a sérülés kockázatát (lásd fent). Válasszon rövid foglalkozásokat az elején, rövid távolságokon, nyugodtan, anélkül, hogy erőltetné a vádli izmait. A távolság fokozatosan növelhető, de a túlterhelés elkerülésével. Szakértői tanulmányok kimutatták, hogy a 70 km/hét (45 mérföld) feletti futás jelentősen növeli a sérülések kockázatát anélkül, hogy javulna az erőnlét. Tehát az amatőrök számára a rövid távú kocogás a legtöbb hasznot hozza mind az egészségre, mind az erőnlét javítására/fenntartására.
3. Mi történik a testével, ha az illető valamilyen oknál fogva feladja a futást?
A fő hatás az izmokra van. Nem válik zsírrá, ahogy azt hajlamosak lennétek elhinni, de a testmozgás hiánya az izomtónus csökkenését és az idő múlásával az izom hipotrófiáját okozza (nem használt). Másrészről, 454 g izom (1 font) napi 6 kalóriát fogyaszt nyugalomban. Kicsit tűnhet, de az egyenértékű zsírszövet csak 2 kalóriát fogyaszt. Más szavakkal, ez hatással lesz a bazális anyagcserére is, amely alacsonyabb arányt regisztrál, és ha az étrend változatlan marad, akkor súlygyarapodás következik be.
9 megjegyzés
Korábban írtam ezen az oldalon, és azt mondtad, hogy tartsak sportpihenőt. fáj nekem is van egy kérdésem reggel nem fáj de csinálok még néhány gyakorlatot felkelek a tetején jó ha csinálok és ha most sportolok 1 héten hu válaszolj nekem, és mondd meg, mit szabad tennem
Írtam önnek is, igen, nem ezen az oldalon, de válaszoljon arra, amit fentebb írtam
de mégis postán ok hello.