3 sebezhető hátgyakorlat
Az összes fitneszgyakorlat közül, amelyet gyakorolhatunk - felszereléssel vagy felszerelés nélkül -, közülük 3-at (soha) nem végeznék, függetlenül a végrehajtásra fordított helyességtől és odafigyeléstől, fiatalságtól, egészségtől, gerinctől (vagy izomerőtől) függetlenül. paravertebralis). Általában a testmozgás segít fenntartani az egészséget, de el kell fogadnunk és tudnunk kell, hogy némelyikük többet árt nekünk, mint használ.
Mert eljön az az idő, amikor az összes napi vagy edzés közbeni nyomást túl korán és visszafordíthatatlanul számolják a hátsó ízületekben - és így degeneratív folyamatnak vetik alá őket (az élet elkerülhetetlen előrehaladása miatt). Az alábbiakban ismertetett gyakorlatok csak felgyorsítják ezt a folyamatot, és ha megszabadulhatunk bizonyos gyakorlatoktól (mindig helyettesíthetjük másokkal, talán hatékonyabban és negatív következmények nélkül), akkor nem tehetjük meg ugyanezt saját oszlop.
Négyzetekre és lapos acél hasra való törekvésünk során gyakran elkövetjük azt a bűnt, hogy végtelen hitelkártyaként viseljük a hátunkat. Az egyik leggyakoribb gyakorlat az úgynevezett hasi tonizáláshoz
Az így elvégzett gyakorlat az ágyéki gerinc sérülékenységén túl nem hoz semmilyen előnyt, mert:
- a jobb has utolsó foltja az anatómiai forma miatt soha nem jelenik meg kiemelve: két hosszú csík, amelyek a köldök környékén kezdődnek és a szemérem fölött elhelyezkedő piramis izomba ereszkednek le.
- függetlenül a fenék helyességétől és összehúzódásától a leereszkedéskor (az ágyéki terület blokkolásához), a lábak emelésénél a mozgás az ágyéki gerinc (az elülső csigolyatárcsát kényszerítve) és az iliopsoas izom (erős csípőhajlító) ízületéből történik.
- az ágyéki terület akkor válik valódi kartá, amikor izomfáradtság/égés lép fel, amikor megjelenik az íves hajlam. A hátlapot az ábra szerint kell a padlóhoz ragasztani.
- ez a fajta gyakorlat nem segít a has elvékonyodásában, függetlenül attól, hogy hány ismétlést végzünk.
- amikor gyakran (vagy szinte mindig) és hibásan lélegzünk ki, a zsigereket erősen a test alsó része felé, a perineum felé toljuk, ami többek között vizeletinkontinencia problémákhoz vezethet - mind férfiaknál, mind nőknél. A helyes légzés a lejárati szakaszban magában foglalja a perineum egyidejű meghúzását, hogy elzáródást érjen el. Belégzéskor sokat kinyitjuk a bordaketrecet, majd lassan és folyamatosan lélegezzük ki, összehúzódva a perineummal.
- egy másik hiba, amely az ágyéki területet befolyásolja, ebben a típusú gyakorlatban a végrehajtás sebessége. Amikor általában a hasi gyakorlatokat gyorsasággal végezzük, akkor elsősorban az ízületek (nyaki gerinc, ágyéki gerinc) és a hajlító izmok működnek, kivéve a jobb hasi vagy végső soron.
Kerülendő hozzászólások:
Az 1. ábrán az asszisztens tolja partnere lábát, rossz egyensúlyt nyomva a gerincen.
