Szülés utáni fitnesz programom (perineum; diastasis) - Boldog Chantilly
Megosztottam veled a szülés utáni gondozásomat, ma a szülés utáni fitnesz programomról beszélünk
A szülés utáni téma, amelyről túl keveset beszélnek
Ez egy olyan téma, amely véleményem szerint nincs eléggé lefedve! Sokat beszélünk a terhességről, a szülésre való felkészülésről, aztán ha már a baba ott van, akkor a babának elengedhetetlen kellékei ...
De a szülés után és mindenről, amit az anya át fog élni, ritkán esik szó, azt tapasztalom, hogy nem vagyunk eléggé felkészülve arra, ami fiatal anyaként vár ránk (és mi több, amikor először fordul elő, és mi egy kicsit elveszett!).
Természetesen minden tapasztalat más, többé-kevésbé fájdalmas és nehéz. De azt gondolom, hogy nyugodtan kijelenthetjük, hogy a szülés még mindig megpróbáltatás (megint ez még inkább igaz, amikor először fordul elő!).
Ami engem illet, az első heteket csecsemővel éltem érzelmi szökőárként és igazi fizikai kihívásként, ezeket a szégyenteljes dolgokat is megosztottam veletek egy anya életének első napjaiban (ha egy kicsit eltévedtetek, mint én volt, ne habozzon elolvasni a cikkeimet: 16 apró tipp, amely megkönnyíti az életet, amikor a baba megérkezik, és vállalja, hogy elengedi (új életem anyaként)).
A szülés utáni fájdalom mellett elég markáns a diastasis recti (5 ujj a szülés után és most már több mint 3 ujj a szülés után 3 hónappal) és a perineummal kapcsolatos aggodalmaim (inkontinencia, járás közbeni fájdalom, a hólyag súlya a perineumon ...). Ezért elengedhetetlen volt, hogy megfelelő és kíméletes fitneszprogramot kövessek, hogy ne siessem a testemet.
Tehát ma megosztom a tanácsaimat, és mit tettem azért, hogy a szülés után vigyázzak magamra és a testemre.
A perineum/recti diastasis rehabilitációja
Kézi perineum rehabilitáción estem át
Ez lehetővé tette számomra, hogy megértsem, hová kell szilárdulnom a perineum túlzott célzásával.
Kezdetben ezért naponta legalább kétszer kellett elvégeznem az esetemhez igazított gyakorlatokat..
♥ Miután a perineumom egészsége jobb volt, áttértem egy átfogóbb programra, amelyet bárki megtehet. Elég, ha a perineumot 10-szer gyorsan összehúzza, majd 10-szer hosszabb (12 másodperc). Ha szoptat csecsemőjét, fontolja meg például ezeket a gyakorlatokat lefekvéskor, ami jó módszer az emlékezésre. Célszerű ezeket a gyakorlatokat folytatni…. életért!
-> Itt, Londonban nincs rehabilitáció, mint Franciaországban, ezért átmentem egy magánfizión, aki rehabilitációért jött az otthonomba (Elodie Poissenot a My My Physio-ból).
Voltam hasi rehabilitációm is a diasztázisom miatt.
A rehabilitáció profival való megkezdésének az az előnye, hogy biztosan helyesen végzi a gyakorlatokat, ami nagyon fontos, mert különben fennáll a diasztázis súlyosbodásának kockázata. Ezért azt javaslom, hogy konzultáljon egy gyógytornásszal, mielőtt úgy dönt, hogy követi a fitneszprogramot.
♥ Először tapaszt viseltem a hasamon, hogy gyorsabban hozzam közelebb a hasizmaimat, majd elkezdtem hipopresszív gyakorlatokat.