3 szuper étel Könnyen egészséges étkezés a munkahelyen
Egyre több zűrzavar vagy ellentmondás van a világon. Különösen a táplálkozás és az alkalmasság terén az ipar alig ismer korlátokat. Ezért egy rövid bevezetés:
Kérdezzen meg 10 "szakértőt" a fogyás "titkáról", és valószínűleg tíz különböző választ fog kapni. Tehát ki hallgatja?
A diéta és a fitnesz egy több milliárd dolláros ipar, évente több száz millió dollárt
Annak érdekében, hogy biztos lehessek abban, hogy valóban tudom a helyes utat, mindig átéltem az iskolai napjaimat táplálkozási és képzési képzés. Az iskolai időben Többek között így dolgoztam a Holmes Place-hez, és írásos képzési és táplálkozási terveket készít az osztálytársaim számára. Miután 2014-ben befejeztem egy düsseldorfi sportiskolát, szerettem volna mélyebben elmélyülni a témában, és folyamatos tanulmány hoz Képzett személyi edző és Táplálkozási szakember kiképzett. Közben egy tornateremben dolgoztam, és minden héten új embereket segítettem a fitnesz életmódban.
Különféle gyakorlatok során tanulmányaim során és személyes érdeklődésemre figyeltem fel wMennyire szoros a táplálkozás és a fitnesz témája a mindennapi munkában és alig adnak értéket. Világossá vált számomra, hogy a mindennapi munka egyre növekvő üteme hatással lesz egészségünkre és alakunkra, ha a munkahelyünkön nem teszünk valamit az egészségünk érdekében. Ezért döntöttem Vidám szórakozást, önmegvalósítást és könnyű fitneszet hozhat az irodába. Ebben a pillanatban már alapítottam egy céget, amelyet diáktársaimmal vezettem.
A táplálkozási és fitneszipar legtöbb megoldása segíthet a fogyásban. Néhányan segíthetnek abban, hogy nagyon gyorsan leadjon néhány kilót. De ha nem a fitnesz életmódnak szenteli az életét, akkor újra meglátja régi testsúlyát vagy alakját, mert rövid távú eredményeket akarnak elérni, de hosszú távon nem dolgoznak.
Az OfficeFit célja, hogy tiszta perspektívát nyújtson az interneten és a fitneszstúdiókban már meglévő összes zavar és ellentmondás révén. Az egészséges életmódot alapoktól kezdve aktívan kell élni, és ez a munkával kezdődik.
Természetesen mindez diétának és testmozgásnak felel meg. Kétségtelen, hogy a testmozgás rendkívül fontos a test, az elme és a szellem általános egészségi állapota szempontjából. Ezt a szempontot egyre inkább elhanyagolják, különösen a munkahelyen ....
De ne aggódj. Székbarátként nem kell egyik napról a másikra szuper sportolóvá válnia. Sokkal fontosabb, hogy felfedezzen magának egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Ez az életünk, gondolataink és megjelenésünk alapja. "Te vagy az, amit eszel." Ez nem csak egy a sok igaz mondás közül.
Egy másik mondás így hangzik: - Nem lehet rossz étrendet kidolgozni.
Miert van az?
Szervezetünknek fehérjére, szénhidrátokra és zsírra van szüksége. De nem minden szénhidrát, fehérje és zsír jön létre egyenlően - még közel sem.
Van minőség és rossz források ezek a tápanyagok.
A friss, természetes és organikus gyümölcsök és zöldségek a legjobb szénhidrátforrások.
De a tipikusabbak rossz forrásai Szénhidrátok - speciálisan feldolgozott Junk középkorúSzeretem a sült krumplit, a burgonya chipset és a búza kenyeret.
Ugyanez vonatkozik rájuk is Fehérjék és Zsírok. Sok ember nem tudja, mire van szüksége a testének. Nem is beszélve arról, hogy a megfelelő zsírok fogyasztása valóban segít a fogyásban. Például az egészséges zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint az avokádó, az olajbogyó, az olívaolaj, a kókuszolaj és a dió. Gondolkodj el rajta. Mi lenne, ha valóban minden nap olyan ételeket ette volna, mint a spenót, a káposzta és a brokkoli?
Egyértelmű, Teljes megértésem van, és magam is ilyen Pappenheimer vagyok aki szinte elájul, amikor elmegy egy bolt mellett, ahol sajtburgereket, krumplit, pizzát, üdítőket és más amerikai diétás függőket árulnak almáért és tojásért. Átkozottul nehéz lehet hogy elérje az 5 € -os nyomkeveréket, amikor a gyorsétterem szinte ingyen van utánad.
Nem hiába mondható azonban a mondás: "A minőségnek megvan az ára".
Ezért is tudok feliratkozni rá, amikor az ügyfelek vagy általában az emberek azt mondják, hogy nehéz időszak a súlygyarapodáshoz
Minden ételt mérsékelt mennyiségben fogyaszthat, bűntudat nélkül. A tipikus polgár azonban túl sokat eszik feldolgozott szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Az egyik törvény megváltoztathatja illegális adalékanyagok nélkül: Soha nem edzel el a rossz étrendtől.
Valaha személyes helyzetétől függően néhány hét alatt könnyedén leadhat 10-20 kilót az étrendben csak néhány egyszerű változtatással. A menzában csak szelet és hasábburgonya van?! Rendben, vegye be saját ételeit tiltakozásul. Mindent részletesen elmagyaráz az OfficeFit útmutató. Ezért ebben a cikkben az élelmiszerekre szeretnék koncentrálni, és aláhúzom annak fontosságát, amit tápanyagként szolgáltat a szervezetében.
Ha te gyermekkora óta túlsúlyos lett valószínűleg tudod, hogy a súly nem hirtelen jelent meg egyik napról a másikra, igaz? Fokozatosan napokon át ... heteken át következett be. Hónapok ... vagy akár évek. Ez nem egy cupcake vagy egy extra lasagna volt. Ez volt a napi étkezés hosszú ideig. Mindig több, mint amire a testnek szüksége volt.
Sajnos nem tudok "varázslatos" megoldást kínálni egyik napról a másikra. Fogok és soha nem akarok. A célnál sokkal izgalmasabb és izgalmasabb a célhoz vezető út. Csak kérdezze meg az olimpiai győzteseket, amikor meglátják az érmet, emlékeznek a kemény edzésre és a vasfegyelemre, és büszkék rá, nem pedig magára a tárgyra.
Persze, nagyon gyorsan elveszíthet néhány fontot, de a „mágikus megoldások” hosszú távon nem működnek, hacsak nem tudja, hogyan működik a varázslat. Visszajön a súly.
A legfontosabb annak megértése, hogy milyen ételek fogják gyorsítani a fogyást és a leggyorsabb eredményt hozni az Ön számára ...
Az OfficeFit program a fogyás tudományosan bizonyított módszerein alapszik - és ami még ennél is fontosabb, miután megkapta az információt, ismeri az alapreceptet, és maga is képes lesz fenntartani a súlyt. Most 3 kevéssé ismert, természetes táplálékot kínálok nektek, mint tippeket egy nagyon egyszerű napi táplálékjavításhoz. Ez a három szuper étel titok, és a legtöbb ember számára még mindig kevéssé ismert, különösen Németországban. Meg fogja tapasztalni, hogy ezeknek a "szuper ételeknek" a napi étrendbe való felvétele hihetetlenül egyszerű. A szuper ételek növelhetik az energiát és a vitalitást, és garantáltan 20 évvel fiatalabbnak érzik magukat gyakorlatilag egyik napról a másikra, ha az alapellátás olyan gyorséttermekből áll, mint például a Mc Donalds stb. Ha betartja ezeket az egyszerű lépéseket, amelyeket elmagyarázok neked, meg fog döbbenni, hogy milyen gyorsan és tartósan csökken a font ... Még akkor is, ha időnként beleharap egy hamburgerbe, hasábburgonyába vagy egy szelet pizzába. Írhatnék egy könyvet erről a három szuper ételről, de csak a gyors tudnivalókat közlöm, mert rövid az idő, és az életünk is rövid ...
1. szuper étel: Spirulina
- A Spirulina egy elképesztően koncentrált fehérjeforrás, vitaminok, antioxidánsok és egyéb tápanyagok.
- Egyesek a spirulinát is annak tartják a végső egészség és élelmiszer. Azt azonban nem tanácsolom, hogy csak egy ételre koncentráljon.
- A spirulina a kék-zöld algák egy típusa. A földi élet egyik legrégebbi formájaként a spirulina használata folytatódik élelmiszerforrásként a 9. századig Afrikában.
- A legenda szerint a spirulinát az aztékok, Mexikó harcosai a 16. században használták Hogy növelje az energiát a harc előtt.
- A spirulina segít idegkárosodásban és olyan betegségek esetén is, mint a fibromyalgia.
- A spirulina magas béta-karotin tartalmáról ismert, amely fontos tápanyagként A-vitaminná alakul az egészséges immunitásért, a fogakért, a csontokért, a nyálkahártyákért, a bőrért és a szemért.
VIZSGÁLAT: A következő 30 napban 1 evőkanál spirulinát keverjünk vízbe naponta kétszer - egyszer reggel és egyszer este. Vagy adja hozzá kedvenc turmix receptjéhez.
Super Food # 2: Kakaó
- A kakaó egy nyers csokoládé forma. De tudta-e, hogy nemcsak erőteljes afrodiziákum, hanem sok szakértő feltételezi, hogy a kakaó tűnik a C-vitamin legtisztább formájának.?!
- A kakaó még elegendő energiát is adhat a hatalmához Cserélje ki a reggeli csésze kávét. Ami egyáltalán nem olyan rossz. Természetesen könnyen hozzáadhat kakaót a kávéjához, ha nem akarja vagy nem tudja nélkülözni.
- A kakaó állítólag ott van az egyik legerősebb antioxidáns a földön és ezáltal nagy egészségügyi előnyökkel jár. A kakaó több antioxidáns flavonoidot tartalmaz, mint bármely más étel - beleértve az áfonyát, a vörösbort, valamint a fekete és a zöld teát.
- Valójában kakaóban vannak akár négyszer több antioxidáns, mint a zöld tea.
- Az antioxidánsok egészségügyi előnyei:
- Szívegészség: Segíti az erek tágulását, csökkenti az alvadást és javítja a véráramlást. Segít a szívverés és a vérnyomás szabályozásában, csökkenti az LDL-koleszterint, és csökkenti a stroke és a szívroham kockázatát.
- Védelem a környezeti toxinok ellen: segít helyrehozni és csökkenti bizonyos típusú rákok kockázatát.
- Szerotonin: A kakaó emeli az agy szerotonin szintjét; Így antidepresszánsként működik, segít csökkenteni a PMS tüneteit és elősegíti a jólét érzését.
- Endorfinok: A kakaó stimulálja az endorfinok felszabadulását, amelyek olyan kellemes érzéseket produkálnak, amelyek hasonlóak a futáshoz vagy az erőnléti edzéshez, amely néhány mérföld vagy ismétlés után magasnak érzi magát.
- Fenetil-amin: Az agyban jön létre és szabadul fel, amikor szerelmesek vagyunk. Enyhe hangulatjavító és antidepresszáns, és hozzájárul a koncentráció és az éberség fokozásához.
- Anandamid: A kakaó tartalmaz naciletanol-aminokat, amelyekről feltételezhetően ideiglenesen növeli az agy szintjét, és enzim-inhibitorokat, amelyek lassítják lebontásukat. Elősegíti a pihenést és segít abban, hogy tovább érezzük jól magunkat.
- Alapvető ásványi anyagok: A kakaóbab számos létfontosságú ásványi anyagban gazdag, köztük magnéziumban, kénben, kalciumban, vasban, cinkben, rézben, káliumban és mangánban.
- Magnézium: A kakaó képes erre 1. számú magnéziumforrás világszerte lenni.
- Alapvető zsírsavak: Rossz a benyomás. Ugyanis az a csokoládé zsírgyártó. Valójában a kakaóvajban található zsírok egészséges zsírok. A kakaó az olajsavat, az olívaolajban megtalálható szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmazza, amely elősegíti a jó koleszterinszint emelkedését.
- Afrodiziákum: A csokoládé van és marad az étel a szerelmesek számára, és az érzékiség és a szexualitás szimbóluma. Az ősi aztékok igen Csokoládé esküvői ajándékként használt és más dél-amerikai kultúrák úgy vélték, hogy a csokoládé a szív tápláléka.
TESZT: A következő 30 napban további finom energiaforrás a munkához. Keverjen össze 1 evőkanál kakaót vízzel, mandulatejjel vagy az egészséges ital személyes kedvencével. Tegye ezt naponta kétszer - egyszer reggel és egyszer este.
3. szuper étel: Goji bogyók
- Farkasbogyóként is ismert, a goji bogyók évezredek óta szilárd B-ka hagyományos kínai orvoslás része.
- A goji bogyók természetes édességet kölcsönöznek, nagyon könnyű gyógynövényszerű ízzel kombinálva.
- Apró magokat is tartalmaznak, amelyek kellemes textúrát adnak.
- Ehet nyersen goji bogyókat, vagy áztathatja forró vízben. Goji bogyókat is adhat a turmixokhoz, vagy köretként salátákhoz vagy joghurtokhoz.
- 500 grammos táska szárított goji bogyókból általában kerül 15 és 40 dollár körül.
- A legjobb akciókat a helyi ázsiai üzletekben találhatja meg. De van egy megfizethetőbb forrás ...
- A goji bogyók béta-karotinnal vannak töltve - ez egy fontos tápanyag, amelyről ismert, hogy segíti és elősegíti az egészséges bőrt.
- A goji bogyók szintén hozzájárulhatnak az immunrendszer erősítéséhez. A goji bogyók messze kiváló C-vitamin-források.
- Még jobb, hogy a goji bogyók alacsony kalóriatartalmúak, zsírmentesek, és segítenek megőrizni a testsúlyt, sőt még jobban is fogyni
- Ezenkívül a goji bogyók kiváló antioxidáns források. 21 nyomás ásványi anyagot és a spenót vastartalmának körülbelül 15-szeresét tartalmazzák.
TESZT: A következő 30 napban adjon hozzá egy adag goji bogyót a napi rutinjához. Spirulina, kakaó és goji bogyók. Akár mind a három szuper ételt összekeverheti kedvenc gyümölcsével egy turmixgépben, és elkészíthet egy szuper turmixot!
Szóval ennyi. Nagyon könnyű, nem igaz? Meggyőződésem, hogy a spirulina, a nyers kakaó és a goji bogyók pozitív hatással lesznek mindennapi munkájára.
KÖVETKEZTETÉS:
A fókuszált és nyugodt mindennapi élethez az összes étel közül a legjobb étel kihalászása rendkívül nehéz és kihívást jelent. Az egészséges táplálkozás nyilvánvalóan több, mint csupán 3 szuper étel. Tehát még több tippet és trükköt fogok adni arra vonatkozóan, hogyan kell könnyen enni.
Ha közvetlenül és fenntarthatóan szeretné szimpatizálni a munkájára, természetesen felhasználhatja a OfficeFit útmutatók vagy OfficeFit programok érzékelni. Rendkívül boldog lennék, ha dOssza meg ezeket az információkat azokkal az emberekkel, akik fontosak az Ön számára, és akik profitálhatnak belőle mind a magán-, mind az üzleti életben.
Üdvözlettel, személyes fitnesz edződ -